Co do gainera to lepiej sobie odpusc. Zresztą przy Twojej wadze to zapotrzebowanie nie będzie jakieś kosmiczne żebyś musiał prochem sie wspierac. Dieta to podstawa bez niej nic nie osiagniesz więc od tego trzeba zaczac. Dietę oczywiscie możesz kupic, ale jakbys troche poczytał na forum i spóbował sam coś ułożyc to chłopaki zawsze ocenia i pomogą. [...]
[...] z supinacją: 5 x 8kg / 5 x 9kg / 5 x 10kg / 5 x 12.5kg / 5 x 15kg Dieta: Tyle kcal wyszło jeszcze sie nie pogodziłem z ryżem do końca %-) Narazie nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie .. co mnie wk***ia. Waga przez ostatni miesiac 0.5kg na tydzień więc słabo.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16966899562d4f33a31e68bfb7be87ec.png Zmieniony przez - [...]
Powoli wyczujesz jakie masz zapotrzebowanie :), poznawanie własnego ciała to najtrudniejsza część w planowaniu diety i treningów. Wszystko trzeba samemu testować, ale będzie tylko lepiej :D.
nie jest za szybko ja zaczynałem w wieku 13lat i z wagą około 30-40kg gainer na tym etapie nie bedzie potrzebny przy Twojej wadze da się z normalnego jedzenia osiągnąć dane zapotrzebowanie a co do treningu trenuj każdą partię nie przesadzaj z obciążeniem ucz się techniki :)
[...] taka teorie ze jest cos takiego jak bank snu, jezeli sypiamy po 8 godzin (zakladajac ze to optimum dla naszego organizmu ale wg badan wiekszosc osob ma mniej wiecej takie zapotrzebowanie)wynosi on zero, jezeli nastepnej nocy spimy tylko 7 godzin w banku brakuje jednej godziny. Podobno mozna po prostu odespac stracone godziny ale dziala to [...]
[...] byś wciągnął po treningu. Co do blendera: tak jak rozpisałeś. Wzuć półtora torebki ryżu, garść orzechów, odżywkę/jaja, jakieś owoce, zmiksuj, wypij. Proporcje dobierasz pod zapotrzebowanie, można śmiało dowalić na 1000 kcal. Ile teraz kcal spożywasz, nie dowalaj od razu 4000. Jak teraz zjadasz 2000 to zacznij nawet od 2700, 3000 kcal, obserwuj, [...]
Postanowiłem zabrać się za siebie, czytam to forum i jest to kopalnia wiedzy ale niektóre posty wykluczają się nawzajem więc powoli trochę głupieje. Może zacznę tak, doświadczenia na siłowni nie mam prawie żadnego, były okresy że próbowałem podchodzić do tego i po pewnym czasie się wypalałem. Prosiłem instruktora na siłowni o dobranie planu i [...]
Udało mi się dojść do odpowiednich tematów, przeczytać i właśnie układam dietę, jednak dręczy mnie i nurtuje baardzo poważne pytanie. Chodzi o dzienne zapotrzebowanie. Ważę 82 kg a chciałabym zejść do 60. Czy zapotrzebowanie obliczam od tych 82kg czy może od 60kg. No bo w sumie to jak bym chciała schudnąć, to na pewno będę musiała "odciąć" ileś [...]
oblicz zapotrzebowanie obniż o jakies 200-300kcal obserwuj wage by ta nie spadała wiecej niz 300-500g na tydzień. Btw. takie tematy do działu odżywanie.
[...] posiłek. Nie przepadam za siłownią i aerobami. Wolę ćwiczyć w grupie. Ok. 1,5 miesiąca temu znowu przeszłam na dietę z zamiarem schudnięcia 3 kg w 6 tygodni. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne obliczyłam na 2000-2200 kcal dziennie (nie jestem pewna, jak je policzyć, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną). Postanowiłam jeść: ‒ 1600-1700 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki był powód nie chadzania na wf? O żadnych chorobach nie napisałeś ;) Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej kalkulatorem z potreningu.pl, aby waga leciała musisz zjadać mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na początek -100 lub -200kcal. Ważne jest też co jesz, nie może to być jakiś tam obiad, czy jakaś bułka. Taka prawda, [...]
[...] o pomoc. Od siebie mogę jeszcze dodać, że ostatnio miałam bady pomiar tkanki tłuszczowej i to jest 32%, waga mięśni 49kg, niestety wody i tłuszczu nie pamiętam, a dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 1550. Studiując różne fora, znalazłam trening FBW, proszę o skorygowanie błędów A 1. przysiad ze sztangą 2. wiosłowanie 3. wyciskani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu 3. Ok 4. Ok 5. Kukurydziane zamień na owsiane 6. Wywal banana, daj go do śniadania np. albo po treningu Kiedy masz trening oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Białko daj max 155g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie? Ogólnie to potreningowy posiłek jest słaby. Białko zaraz po - ok. Ale potem węgle - porządne. 100-150g ryżu + jakieś mięso bo tuńczyk raz, że drogi a dwa - niekoniecznie często jedzony zdrowy ;-)
Jaja możesz przyrządzać jak tylko chcesz na miękko, twardo, omlet, jajecznica.. Wartości są takie same. Co do godzin to nie ma znaczenia kiedy zjesz posiłki, najważniejsze jest to żeby dostarczyć organizmowi zapotrzebowanie kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no tak zapomnialem.. WIek 18, 78kg 187cm. Zapotrzebowanie okolo 3000. Ale jakie mieso zamiast tunczyka moge dac? ;p Kurczaka mam do ryzu z warzywami. A i nie wiem czy 150g ryzu zdolam zjesc;p
Dude... po dodaniu tego co poprawiłes... wyszło mi zapotrzebowanie ponad 3700 jak mam zbic ? do tylu ile potrzebuję ?? co obciąc ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ef42d9a1594492dbe5c68d1d93716d5.png Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-12-03 17:15:37
Witam, ostatni miesiąc redukowałem się na diecie Low Carb, jestem niezadowolony z efektów, dlatego chcę przejść na IF. Waga 78kg, trening 4 razy w tygodniu, po treningu 40 min aerobów Zapotrzebowanie na 0 to 2900, więc przyjmuję 2500kcal Chcę zrobić 16/8 DZIEŃ TRENINGOWY: Posiłek 1-2: Jaja kurze 165g Jabłko 100g Płatki owsiane 75g Cynamon 3g [...]
[DT] El_ paker
