dieta na mase ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2100

Siema
ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu.
co dodać zamienić lub odjąć z tej diety żeby były efekty ?
siłownia 3x w tygodniu
Proszę o wsparcie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Ok
2. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu
3. Ok
4. Ok
5. Kukurydziane zamień na owsiane
6. Wywal banana, daj go do śniadania np. albo po treningu

Kiedy masz trening oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Białko daj max 155g

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

roltex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2100

...

roltex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2100

trening poniedziałek środa piątek godzina 17:00
zapotrzebowanie

...

roltex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2100

Kalorie: 2883.44
Węglowodany: 55% 1585.89kcal = 396.47gram
Białko: 15% 432.52kcal = 108.13gram
Tluszcz: 30% 865.03kcal = 96.11gram

...

roltex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2100

jaki posiłek by miał sporo tłuszczu?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Daj 3200 kalorii na początek, zmień tak posiłki aby 1.5h oraz 30 minut po treningu zjeść porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, w ostatnim posiłku daj więcej oliwy, możesz tam jeszcze dorzucić trochę orzechów.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak brakuje tłuszczy to podbijaj też olejem lnianym

...

PanDziobak96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2763

a gdzie masz warzywa? są one przecież bardzo ważne :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Warzyw się nie wlicza

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...