zapotrzebowanie

Możesz spokojnie zwiększyć ilość tłuszczów. Nie ma ku temu żadnych przeszkód, bez względu na cel diety. To, że ktoś chce redukować tkankę tłuszczową z organizmu nie oznacza, że musi ograniczać tłuszcze w diecie. Zapotrzebowanie może zostać takie same, przy zmniejszeniu troszkę węglowodanów.

Podaj twoje zapotrzebowanie i dietę, pewno masz za mało kalorii i organizm stoi. Do tego 2 tygodnie to nie dużo. Jeśli codziennie patrzysz w to lustro to możesz tych minimalnych efektów nie widzieć. Też nie urośniesz mega dużo w miesiąc.

Zapotrzebowanie kaloryczne – 2530 Redukcja – 2530 – 400kcal = 2130kcal B – 162g (648 kcal) T- 59g (533 kcal) W- 238g (950 kcal)

[...] fazie 100 ;p czy ten poziom jest okej? :P 2.Za cholerę nie mogę nabić kcal bez węgli i dlatego postanowiłem wrzucić jakieś 50g oliwy jako dostarczenie tłuszczu moje zapotrzebowanie na fat to jakieś 70g poziom chcę utrzymać na ok 100g aby nadwyżka zamieniła się w kcal czy jest to rozsądne? ; ) Proszę od wyrozumiałość ponieważ każdy kiedyś [...]

[...] liczyła pewnie na coś bardziej wymyślnego :) Fajna alternatywa dla "gipsowego" monoZobacz Skeba do OiS ile ludzi szuka smakowego mono bo ich gryzie w jezorki %-) AL odpowiedzial na zapotrzebowanie rynku ;-) Dlatego drogi *Warezie napisałem, że fajna alternatywa dla gipsowego, bezsmakowego mono. Z tym, że liczono na więcej, no nie mów, że nie?

[...] dwa dni duzo spedzilem czasu an forum czytając. zdałem sobie sprawe ze bez diety mało uzyskam wiec powoli bede chcia wdrozyc ja w swoje zycie plus do tego cwiczenia oraz areoby. problem który pojawił sie na mojej drodzze to : 3570cal dzienne zapotrzebowanie według wzoru na forum a ile w tym białka węglo i tłuszczu ?? Prosze o pomoc. :)

No i chyba macie rację ze zbyt krótkim oknem żywieniowym :( Wgl nie mam problemu z głodówką, ale za to nie potrafię w siebie wrzucić tyle kcal w tak krótkim czasie :/ Nie mówiąc o tym, że mam jeszcze zwiększyć swoje zapotrzebowanie. Tak więc chyba będę musiał wydłużyć okno jedzenia przynajmniej do 8h i zwiększyć ilości posiłków.

[...] od razu po każdym treningu jadam banana, a godzinę po piję białko z mlekiem (300ml mleka 0,5% + 30g białka, jutro zmieniam na whey protein complex 100)(Nie wiem czy to ma znaczenie ale przyjmuje witaminy i minerały olimpu co 2 dzień). Moje zapotrzebowanie wyliczone na potreningu.pl to 3000-3300kcal. Myślę, że w ciągu dnia zjem max 2500kcal.

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie w DT i DNT, wtedy będziesz mniej więcej wiedział z jakiego pułapu masz zacząć. Tu masz link do dobrego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

zapewne tak jak napisałeś dostarczasz zbyt małej ilości kalorii, dlatego nie masz sił pomocy szukaj w dziale odzywianie skorzystaj z portalu potreningu.pl oblicz swoje zapotrzebowanie i ukladaj diete nastepnie wrzuć ją do sprawdzenia - odpowiedni ludzie pomogą Ci skorygować blędy

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, i wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl do oceny/poprawy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-01 13:51:05

ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]

Daj kawałej sernika ej! Wszystko ładnie wygląda coockawsky ale czmeu nie zaczniesz masować? Bo z tą głodówką to nie wiem jak wytrzymujesz %-) Ja bym zaczął zwiększać kaloriei dalej robił aeroby przynajmniej aż wyjdziesz ponad zapotrzebowanie a później sam zoabczysz czy dalej je robić i używać spalacza czy nie..

[...] diety do treningu dla początkującego. Jeśli bylibyście tak mili i pomogli mi w obliczeniach (ile mam jeść białka,tłuszczu,węglowodanów i ile kcal). Mam 17 lat Wzrost 176cm Waga 57kg Opisać mi mniej więcej moje zapotrzebowanie na kcal itp. Kiedy jeść ile razy dziennie co na śniadanie itp. I czy dodatkowo jeść jakieś kreatynki czy coś w ten deseń.

[...] z paleniem mięśni tylko przez to że w okresie 10 dni spadło 2 kg i 1 cm w pasie. W okresie 2 miesięcy spadło 8 cm w pasie i 2,5 kg...do tego ćwiczę siłowo, spełniam zapotrzebowanie białka w diecie i ćwiczę po długiej (2,5 roku ?) przerwie od jakiejkolwiek aktywności. Lustro też pokazuje że zacząłem coś dźwigać. Sprawdzimy co będzie 14go [...]

[...] z lepszych postów startowych jeżeli chodzi o składniki diety mimo że kolega pisze, że nie wie jakie zastosować rozkłady :-D. Ja bym tak startował i w międzyczasie policzył zapotrzebowanie dla własnej wiedzy i obserwował co się dzieje. Nie ma też moim zdaniem co panikować, że od razu nie leci waga. Ja pamiętam, że rok temu na starcie w [...]

[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) normalnie jem ale patrze na to co jem w sensie ile b/ww/tł 11)przewidziane finanse na cykl juz kupione juz kupione 12) uwagi i [...]