zapotrzebowanie

chcac tyć musisz mieć obliczone zapotrzebowanie kcal i dodac kcal do bilansu ( nadwyżka kaloryczna ) dieta winna składać się z odpowiednich produktów

Słuchaj, musisz sobie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wygoogluj to) do kalorii które są Ci potrzebne do utrzymania wagi dodajesz 500 kcal (nadwyżka kaloryczna) i obserwujesz organizm. Tylko ta dieta ma być zbliansowana i składać się z wartościowych produktów a nie bułka z pomidorem czy pączek a na deser pół szklanki oliwy z [...]

moje zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal obliczylem ze jem jakies 2300 czyli na poczatek ulozyc diete i nie zap*****lac z trenignami czyli na przytycie to jakies 3500 3600

Ktos tu mowil o diecie? aha, a wiec polecam ci moj ulubiony zestaw linkow A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE PS; nie rozumiem [...]

Powiedział bym, że się nie postarałeś. Gdzie mięso, gdzie białko? I jak można jeść ryż z koncentratem, bleh. Oblicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, tłuszczu i węglowodanów potrzebujesz na każdy kilogram twojego ciała i z tymi informacjami układaj dietę.

W dodatku brak widocznych makroskładników i zapotrzebowanie. To są tylko produkty. Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Śmiesznie to wyszło, za dużo na głowie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Makro składniki się nie zgadzają. Za dużo białka 2, 2.2 na kg masy ciała. Zdecydowanie za mało węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 19:48:39

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

Nie widomo ile masz tego gainera szamać bo nie masz diety i nie znamy braków:-) DT przed siłownia BCAA ( 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała ), i gainer po siłowni zaraz ( ok 100g daj ) i to tyle. W DNT gainera nie bierz, staraj sie wypełnic zapotrzebowanie naturalnym pozywieniem

[...] tłuszczy powinna w zupelnosci wystarczyc. Ale tak jak mowie. Doczynienia z taką dietą nie mialem nigdy osobiscie dlatego zaczekajmy na ekspertow %-) EDIT: oczywiście weź pod uwage ze Te zapotrzebowanie kcal jest na podaz zerowy, wiec musisz uciac z poczatku ~300 kcal i obserwowac efekty. Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-12 18:23:22

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

warzywa do każdego posiłku prócz po treningowego tłuszcze podobnie u Ciebie dalej tego nie widać jakie Ci wyszło zapotrzebowanie i rozkład btw tej diety ?

jakie masz zapotrzebowanie? nie musisz dorzucać już białka Dodaj do diety warzyw/owoców-aby były w każdym posiłku 95g miodu w śniadaniu to nieporozumienie-zastąp te kalorie dodając więcej płatków owsianych lub owoców W 2.posiłku kajzerki zastąp mniej przetworzonym źródłem węglowodanów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

Mam jeszcze pytanie szukałem na forum ale jakoś nie mogę znaleźć odpowiedzi. Moja dieta pokrywa całe moje zapotrzebowanie na białko (134g), więc suplementy np kreatyna nie będą mi potrzebne? O ile wiem to mój organizm będzie zdolny zaabsorbować tylko taką ilość białka tak?

[...] Muszę tylko chyba iść do jakiegoś dietetyka, bo z tego co piszą, a piszą różnie to już nie mogę się połapać. Wychodzi mi, że przy takim treningu 5 razy w tygodniu, to moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3300 kcal, a to jakaś masakra. Od tego niby mam odliczyć 500 i to ma być ok. Wydaje mi się, że w takim razie pochłaniam za mało jak tak, [...]

[...] że za małe ciężary sobie wziąłem. ale mam pytanie o jedzenie. obecnie mam 75kg. biegałem przez ponad pół roku, a w ostatnim czasie zrzuciłem 10kg. sprawdziłem jakie mam zapotrzebowanie kalorii to wyszło ok 3000. ale tyle nie jestem w stanie w siebie wepchnąć.. nie ma szans. ułożyłem sobie dietę, a w zasadzie to tylko uporządkowałem sposób [...]

[...] - żeby się nikt nie czepiał. Po prostu uważam, że skoro 90% ludzkości ma w d.... suplementy i dobrze sobie radzi, to widać naturalne składniki pożywienia są w stanie pokryć zapotrzebowanie. Czy nie jest aby tak, że pewnego razu producenci suplementów ogłosili, że bez suplementacji kwasami omega 3, kolagenem, HMB, glukozaminą itp itd nie da się [...]

Przy Twoim wzroście i wadze + aktywność fizyczna za dużo? Wątpię. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

od 25-60 gram białka zalezy od organizmu, zapotrzebowanie tez jest zalezne od organizmu i wacha sie okolo 2g / kg masy ciala, w razie zbyt duzej ilosci moze wystapic biegunka, odwodnienie itd...