zapotrzebowanie

Produkty w diecie bym wymienił na inne, ułóż dietę według postów w tym dziale i daj do sprawdzenia, pamiętaj, żeby najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, następnie ilość potrzebnych węglowodanów (na redukcji tniemy i rozkładamy do posiłków przed i po treningu oraz śniadania) białek (zwiększamy spożycie nawet do 2,5g/kg masy ciała, Tobie [...]

[...] u lekarza i stwierdził, że taka moja natura i powiniem się do tego przyzwyczaić, wiec delikatnie to ujmę: to hoi nie lekarz!!! masz lekture na wieczór, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal wg postów podwieszonych http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

to do ilu kcal podnieść zapotrzebowanie żeby nie tyć ? (spasiony już byłem, teraz jestem gruby :) :P a cel był osiągnięty ? Rzeczywiście ja byłem na redukcji i może dlatego odskoczyli bo wcześniej jechałem na 1970 kcal. Zmieniony przez - DykuS17 w dniu 2015-12-08 13:02:45

Co do treningu się nie wypowiadam bo nie jestem specjalistą a jeżeli chodzi o dietę to oblicz sobie najpierw dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz węglowodany, białko i tłuszcze a potem dodaj do tego 500kalori. Możesz skorzystać z bardzo fajnego dziennika vitalmaxa który bardzo ułatwi ci rozpisanie odpowiedniej diety

[...] ortopedy, czy może to mieć istotny wpływ na powstanie jakiejś kontuzji? Prawdopodobnie jest to przez bardziej wysunięte żebro przy środku klatki, wyczuwalne dotykiem. Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3020 kcal, ze wzoru(gdzieś z internetu): 66 + + - , wynik * 1,6 - średnia aktywność (praca siedząca i treningi 3-4 razy w tygodniu). [...]

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.

[...] – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania napisz, coś o formach aktywności jakie masz możliwość uprawiać.

no ale takie właśnie zapotrzebowanie wyliczył dziennik o którym wspomnialem w 1 poscie

j/w poza tym jak już nie chce wchodzić rób sobie koktajle lub zmniejsz troche zapotrzebowanie i co tydzień stopniowo zwiększaj metabolizm powinien sie rozkręcić

nie. bedzie ok. po treningu jest zapotrzebowanie na tego typu subst.

Najpierw oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż tę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, pokaż nam ją, ocenimy, może poprawimy, dodatkowo regularnie ćwicz i nic więcej na początku nie musisz robić :) Ewentualnie tak jak wspomniałeś - witaminki. Jeżeli koniecznie chcesz jakieś suplementy, bo dosyć mocno się nakręciłeś, a [...]

człowieku z dieta 1200 kcal to lepiej edukuj się przy pomocy Przyjaciółki albo Pani Domu ustal prawidlowe zapotrzebowanie przy takiej wadze sadze ze bedzie to w okolicach ok 2000 kcal mozliwe ze wiecej nie chce mi sie liczyc co do hitu hmm troche trudno moze skakanka jezeli dobrze sie tym poslu***esz mozesz bardzo szybko robic podskoki najlepiej [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

rafal333w nie denerwuj się Skeba dobrze ci radzi policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podaj przykładową dietę. Osoby na tym forum wtedy będą wiedziały gdzie ewentualnie masz coś do poprawy i waga zacznie rosnąć. Ja dzięki temu forum i tematom w 5/6 miesięcy dzięki dobrej diecie przybrałem 6kg, a też idzie mi to bardzo opornie i są to [...]

Wlasnie dzis sciagnelam ten dziennik i mam troszke problem z jego obsluga. Moim celem jest zrzucenie 4kg i utrzymanie wagi 52. Zapotrzebowanie wyszlo mi ok.2000

Skoro wypełniasz zapotrzebowanie kaloryczne w 100% to nie ma sensu. No chyba że cierpisz na nadmiar gotówki to możesz potraktować go jako posiłek awaryjny. Ale taka sytuacja ma prawo się wydarzyć raz na kilka dni, 2-3 razy w miesiącu. Co do samej marki. Nie mam pojęcia co to za gejner, czy dobry czy zły, bo się na tym nie znam. Zmieniony przez - [...]

Liczylem w kalkuatorze i wyszlo ok 2700 kcal. Liczylem tez 80x24x1.2 wyszlo cos kolo 2000 kcal. Moze znacie jeszcze jakies kalkulatory zeby obliczyc zapotrzebowanie? Sory za podwojnego posta cos mi w telefonie nie zadzialalo. Jestem endomorfikiem i metabolizm mam naprawde wolny :-) Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-06 09:40:24

Najdokładniejszy będzie ten, z forum: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wiele osób korzysta również z tego na potreningu.pl, ale IMO oblicza on już zapotrzebowanie z nadwyżką.

Chłopaki, naprawde WIELKIE DZIEKI, jak sobie nic nie urwe i nie padne trupem, to bedzie to w duzej mierze Wasza zasługa.... Bo w tym wieku to juz sie wszystko moze zdazyc..... jeszcze troszke posciemniam: tzn jedna miarka przed i jedna po??? nie znam sie oczywiscie, ale dlaczego przed?? czy zapotrzebowanie na aminokwasy nie jest wzmozone po??

posty podwieszone i wylicz zapotrzebowanie powinna być wysoko weglowodanowa