zapotrzebowanie

Czy białka z produktów zbożowych wliczać w bilans makroskładników? Przykładowo moje zapotrzebowanie to 220g białka więc ma to być białko tylko z takich źródeł jak nabiał, jaja, mięso czy razem z białkiem np. ze zbóż?

Zmniejsz ilość białka do 110-130g i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne Strasznie monotonną masz tę dietę-poczytaj o innych źródłach skł w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W każdym posiłku możesz także uwzględnić warzywa/owoce

[...] razie, robisz to na oko, powtarzam, baza wyjściowa, bo każdy ma inny organizm, na podstawie tej orietnacyjnej bazy dodając/odejmując kalorie znajdziesz swoje indywidualne zapotrzebowanie i potem na treningu masowym dodasz do niego przykładowo 300 kcal czy w drugą stronę na redukcji Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

[...] razie, robisz to na oko, powtarzam, baza wyjściowa, bo każdy ma inny organizm, na podstawie tej orietnacyjnej bazy dodając/odejmując kalorie znajdziesz swoje indywidualne zapotrzebowanie i potem na treningu masowym dodasz do niego przykładowo 300 kcal czy w drugą stronę na redukcji Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

Współczynnik BMR 1686.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2614.18 Węglowodany 55% 1437.8kcal = 359.45gram Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram Takie masz zapotrzebowanie aby utrzymać wagę.

Już kiedyś napisałem tutaj o poradę, ale postanowiłem coś zmienić w diecie. Szczegóły poniżej. Wiek: 21 Wzrost: 178 cm Waga: 66 ektomorfik dieta na masę zapotrzebowanie: 2963 kcal trening między I a II posiłkiem (2. posiłek bezpośrednio po treningu w szatni). http://img822.imageshack.us/img822/6721/xzxx.png Zmieniony przez - angelescu w dniu [...]

Więc: Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę; Kalorie- 3254 Węglowodany- 55% - 1790 kcal- 447g Białko- 15% - 488 kcal- 122g Tłuszcz- 30% - 976 kcal- 108g

Już dawno miałem to dać – więc daje…. Plan masowania na IF. Okno żywienia = ~10h Ilość posiłków =3 Brak posiłku przedtreningowego. Plan w skrócie jest taki: Ustalamy zapotrzebowanie. Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień [...]

Musisz byc świadom. Polisz sobie zapotrzebowanie Twoje na wszystko i lecisz z tamatem. Ustawiasz dietę pod swoje zapotrzebowanie i ćwicz. Poczytaj cos o FBW, na początek chyba najlepiej.

Witam, chciałbym na razie bez żadnych treningów przybrać na masie z dietą, którą wystawiam teraz do oceny i pewnie korekty. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi tyle: Współczynnik BMR 1799.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2158.91 Węglowodany 55% 1187.4kcal = 296.85gram Białko 15%% 323.84kcal = 80.96gram Tluszcz 30% 647.67kcal = 71.96gram a według [...]

czyli trafiłeś do odpowiedniego działu IF zakłada różne okna żywieniowe,poczytaj tematy w dziale policz zapotrzebowanie kcal i dopasuj sobie okno do swoich potrzeb i trybu życia.

Zmniejsz ilość białka do 110-130g i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne Strasznie monotonną masz tę dietę-poczytaj o innych źródłach skł w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W każdym posiłku możesz także uwzględnić warzywa/owoce Wiadomo, ze będę zmieniał na makaron itp. Wywale z jedne [...]

[...] glukozy. W pierwszych etapach ograniczenia podaży glukozy najchętniej będą wykorzystywane aminokwasy glukogenne pochodzące głównie z hydrolizy białek mięśniowych, poźniej zapotrzebowanie na glukozę mózgu maleje, bo zwiększa się wykorzystanie przez ten organ ciał ketonowych. Katabolizm białek mięśniowych nieco się zmniejsza. I nie tak trudno [...]

Wiele ludzi, których znam uważa, że dieta w tym wieku jest nie potrzebna i trzeba po prostu jeść jak najwięcej jeśli chce urosnąć. Mam jeszcze jedno pytanie mógłby ktoś napisać jakie jest zapotrzebowanie na składniki odżywcze w tym wieku?

caly bilans jest za maly, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

to razem z treningiem wliczone zapotrzebowanie 3-5 razy w tyg

Witam! Mam motywację, nie miałem konta. Przeczytałem kilkanaście tematów co do doboru diety na masę i zacząłem ja układać. I tu zonk. Mając 72 kg przy wzroście 184 mam zapotrzebowanie energetyczne rzędu 3500-3800 kcal przy byciu endomorfikiem. Taki mój styl życia - dużo biegania, roweru, rolek itd. I tu mam rozbieżności; W temacie "robimy masę" [...]

Źle ułożyłeś sobie dietę. Ogólnie masz za dużo białka, węgli i łuszczów. Zapotrzebowanie masz na: 2963 kcal, a z ułożonej diety wyszło Ci ponad 4000 tysiące. Pamiętaj, że w jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka, bo więcej Twój organizm nie wchłonie. Majonez i jogurt grecki zastąp jogurtami naturalnymi, a na noc węglowodany ogranicz [...]

Siemka, Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100. Białko: 150g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 400g Proporcje: B-25%, T-15%, W-60% Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok? Śniadanie: B-25; T-25; W-80 II Śniadanie: B-25; T-25; W-80 Obiad: B-25; T-25; W-80 Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80 [...]

[...] z tym wcześniej czy później pojawia się u mnie problem. Tak więc zaczynamy :) Kilka podstawowych informacji o mnie: 1. wiek - 33 lata 2. wzrost, waga - 192cm/ ok 95-96kg 3. zapotrzebowanie - ok. 4200kcal 4. rozkład b/t/w - 190/190/430 Trening: 3 dni w tygodniu, dwie sesje dziennie - 6-6.30 rano CF, w godzinach popołudniowych trening siłowy. [...]