Makroskładniki dla ekto(60kg) na mase-ocena

Witam, Mam 16lat ćwiczyłem w domu jakieś 2 miesiące beż żadnej diety i planu treningowego. Postanowiłem to zmienić, ale mam duży problem z dietą.
Moja budowa ciała.. ektomorfim(wzrost-175cm,waga-62kg)
Chciałbym aby ktoś doświadczony w tym temacie odpowiedział mi czy takie zapotrzebowania będą odpowiednie NA MASE DLA MNIE (EKTO)
235g białka(3,7g/kg)
389g węgli(6,2g/kg)
70gtłuszczy(1,1g/kg)
tj.30% białka,50% węgli,20% tłuszczy -dziennie ok.3100kcal CEL-masa

Zmieniony przez - Rafal692 w dniu 2013-06-28 21:46:17

Dzikusek jestem 'zielony' w tym temacie nie wiem co to jest WPC ale zgaduję że chodzi o białko serwatkowe, według mnie jest potrzebne bo po treningu potrzeba szybko wchłanialnego białka czyli to byłoby najlepsze rozwiązaniem według mnie. Aha no i mam jeszcze pytanie czy jeśli przekroczę 2,2g białka/kg to będzie to miało duże znaczenie?? Właśnie 'komponuję' sobie dietę i wyjdzie coś poza ten zakres (3jajka na śniadanie-białko,po treningu serwatkowe, no i twaróg na noc-ok 45g białka) więc jeżeli lekko przekroczę zapotrzebowanie białka to nic się nie stanie ??

Współczynnik BMR 1686.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2614.18
Węglowodany 55% 1437.8kcal = 359.45gram
Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram
Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram

Takie masz zapotrzebowanie aby utrzymać wagę.

Dodałem sobie 500kcal bo w końcu to masa, a czy proporcje 30% białka,50% węgli,20% tłuszczy nie mogą być, podobno są dobre na mase dla ekto

Nie mogą być. Białka nie możesz spożywać więcej niż 2,5 g/kg, a najlepiej to ze 2g/kg, tłuszczy około 1,6g/kg, a reszta to węglowodany. Zrób dietę w swoim dzienniku i wklej ją tutaj.

w tym filmie wyraźnie widać takie proporcje w 5 minucie, więc wyliczyłem i wyszło mi tyle co wyżej napisałem

Jak on sugeruje, żebyś swoją dietę opierał na pizzy i chipsach. Skoro taka dieta Cię interesuje to powodzenia w budowaniu masy :P

Nie chodzi mi tutaj o sposób odżywiania bo widać że nie jest dobry, chodzi mi tutaj o same proporcje

Nie sugeruj się tym co było tam napisane. Sam chłop mówi, że białko ma się wahać od 2 do 2,5 g/kg. Ja Ci swoją opinie już powiedziałem na temat budowania Twojej masy.

138,6g białka=554kcal
100,8 tłuszczu=907kcal
409,7 węgli=1639kcal
Tak wyszło przy tym zapotrzebowaniu 3100kcal
Coś dużo węgli mi się wydaje, dobre czy ze takie proporcje będą ??


Zmieniony przez - Rafal692 w dniu 2013-06-28 22:45:58

Zrób diete i zobaczymy co z tego wyjdzie.

przykład ode mnie z wczorajszego dnia :
kcal:3736
B:175
W:497
T:112