zapotrzebowanie

Na moje zapotrzebowanie, z aktywnością szpitalną to to normy głodowe nie były :) Tak na oko 2000 kcal. Tyle, że bez białka praktycznie, same węgle i tłuszcze :P 2,2+ białko / 1.3 tłuszcze. Przy czym jem dużo warzyw, może by je tak trochę na początek ograniczyć? Zmieniony przez - kysu91 w dniu 2011-05-09 16:17:22

okej,wiec przedstawia sie to tak: To o ile zrozumialem jest zapotrzebowanie dzienne: 1813kcal WIĘC CO TERAZ MAM ROBIĆ? przejsc na tabele juz? Niewiem bo nigdy nie robilem bilansu. Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2011-05-11 15:24:13

yy jakie zapotrzebowanie na kcal, ile kcal ma ta dieta, rozkład b/t/w?? Spróbuj sobie posiłków płynnych które sam testuje - koktajle :P Też nie miałbym czasu na wciśnięcie 6 porządnych dań, dlatego podczas przerwy je sobie popijam.

20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]

1. Musisz znac swoj bilans kaloryczny czyli jakie jest twoje zapotrzebowanie na dzien. Ujemny bilans pozwoli ci na redukcje tkanki tluszczowej. Wiec jesli piszesz ze odzywiasz sie 'zdrowo' to nic nie zmieni jesli nie wiesz ile zjadasz kcl. Widziales kolarzy ? popatrz ile jezdza a jakie maja nogi chude/smukle /wyrzezbione - nie ma sie czego [...]

[...] po 5 minut, z dowolnym czasem przerwy da taki sam efekt jak ciągły bieg po 30 minut. A tym glikogenem ipt to MIT. Powtórze. TO MIT. Jesz więcej niż wynosi twój bilans, rośniesz. Jesz mnie, chudniesz. Areoby nie służą spalaniu fatu, one tylko zwiększają zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-05-10 09:08:01

diety sie nie wybiera diete sie układa. j/w czytaj podwieszone tam jest opisane co i jak.przeczytaj też kilka przykladowych diet.wylicz zapotrzebowanie, ułóż coś swojego i wrzuć do oceny w odpowiednim dziale. bez diety i suplementy ci nie wiele dadzą.wiec to nie ma sensu.przez te 8 miesiecy jakie zrobiles postepy i jakim wczesniej trenowales [...]

Dieta do kosza nie ma co gadać.. Poczytaj posty podwieszone 'podstawy układania diety' policz dokładnie zapotrzebowanie i rozkład na b/t/w w diecie. "Masówka bez ograniczen" ta twoja masówka tzn. wpiepszanie wszystkiego co wlezie fast-foody domowe obiadki, słodycze itp?? Jeżeli tak to nie robiłeś masówki mięcha tylko masówka tłuszczu.. [...]

wszystko masz w postach podwieszonych - jak policzyć zapotrzebowanie, ułożyć dietę, trening - zrób to i wklej do oceny. pzdr/

a spełniasz zapotrzebowanie? jak tak nie ma sensu

to tak wzrost 172 com waga 70 kg BMI:23,66 BMR:1749 chciałby utrzymać wagę i pozbyć się tłuszczy zapotrzebowanie Kalorie 2710,95 węglowodany 1491 kcal = 372,76 gram Białko 406,64 kcal = 101,66 gram Tłuszcz 813,29 kcal = 90,36 gram wskaźnik WHR: 0,92 typ gruszkowy Procent tkanki tłuszczowej 2,49 % http://www.kalkulatory.sfd.pl/ [...]

odpowiedz na moje pytania jeszcze. Oraz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i b/w/t w diecie.

[...] - jakże pożywny pełnowartościowy posiłek, nie ma co.. kolacja - znowu chleb i znowu ser.. Ile ta twoja "dieta" ma kcal i jaki rozkład b/t/w?? Jakie jest twoje zapotrzebowanie. Obstawiam na głodówke bo tam nie ma raczej dobrze rozłożonych ~2700kcal (o ile jest tam tego w ogóle tyle). Ćwiczenia - jakie rezultaty mają przynosić jeżeli [...]

[...] Najlepiej brac przed i po. W DNT jeżeli biegasz rano na czczo - szklanka wody z miodem albo sama woda. Starczy. Spalacz - najpierw pociągnij trochę na diecie. Spalacz można dać na ostatniej fazie redukcji, chociaż to i tak strata kasy. Ile dieta ma kcal jakie jest twoje zapotrzebowanie na kcal i jaki jest rozkład na tłuszcze/białko/węglowodany.

[...] dlatego, że wysoka temperatura przyspiesza metabolizm, co za tym idzie, krew musi krążyć szybciej aby nadążać z dostarczaniem tlenu i innych elementów, i odprowadzaniem szkodliwych produktów. ale tu też nie jestem pewny, musisz pogrzebać. - stres przyspiesza- działanie adrenaliny. - wysiłek przyspiesza- zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen.

"Staram się dosyć bardzo obniżyć spożywane kalorie tak do hmm 1500" = głodówka :E Lepiej wylicz swoje norm. zapotrzebowanie i ruszaj od bilansu 0. Stopniowo ucinasz wtedy 200kcal i nie powinno być zastoju. Tak na 1500kcal będziesz teraz szybko chudł (mięcha pójdzie dużo), skończysz 'redukcje' i powróci tyle samo fatu jak nie więcej. [...]

Panie Tomku no właśnie na forum gadali mi ze by jeść od 5 do 6 posiłków dziennie.czyli tak jak Pan powiedział 3 posiłki dziennie moga w zupełności wystarczać zapotrzebowanie obliczałem i mi wyszło 3200kcal

Takie zapotrzebowanie, że mało kto się uchroni mnie nikt nie ostrzegł tak jak ja Ciebie teraz

Zapotrzebowanie kaloryczne oraz poszczególnych składników zaspokajam prawie w całości z diety. Prawie, ponieważ w celu uzupełnienia białka po przebudzeniu spożywam izolat białka serwatki. Czyli prawicie, że lepiej nie dzielić BCAA na okres przedtreningowy i potreningowy, lecz spożywać całą dawką po siłowni i przed aero? A nie lepiej właśnie po [...]

[...] sniadanie opakowanie Mitotropinu- nic ci to nie da. nie zaczynaj z dupy strony. najpierw dieta- to jest kluczowy element redukcji. uloz sam- wklej do oceny. wylicz dokladne zapotrzebowanie kcal, BTW i porozkladaj na posilki. w podwieszonych masz info. II: aeroby. przy tej masie bieganie odpada. włącz rower, orbitrek, szybkie marsze, basen, [...]