zapotrzebowanie

Witam, to mój pierwszy post czuję się jak prawiczek ^.^, z góry przepraszam jeżeli wybrałem nie właściwy dział bądź kategorie. Mam problem ponieważ moje dzienne zapotrzebowanie na białko i węgle z tego co wiem to 170 gram oraz 350 gram. Licząc 2g/kg białka oraz 5g/kg węgli w stosunku zalecanym 1:4, Wszytko ładnie tylko mam nadwyżkę białka okej [...]

Witam. Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne? Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetycznej opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie. http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Cześć wszystkim, chciałbym zacząć LC ale wywalam się na pierwszym kroku. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal, ale przeglądam temat i widzę takie rzeczy: Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal 73 kilo przy 181 cm...moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400 kcal Waga: 115 Wzrost: 189 3143 kcal A ja używam kalkulatora z [...]

nie wiem skąd Wy bierzecie te pomysły, że jesteście endomorfikami, Trochę tłuszczu na brzuchu nie jest tego synonimem. ;-) Dieta przede wszystkim uboga energetycznie, także sugerowałbym policzyć zapotrzebowanie wg postów podwieszonych i jeść zgodnie z nim.

Ok. Policzyłem zapotrzebowanie. 1. BMR = 1787 2. TEA (siłowy) = 3 x 90 * 7 = 1890 + EPOC (3x ) = 1979 TEA (aeroby) = 7 x 40 + 35 = 315 TEA RAZEM = 2294 3. 2294 / 7 = 327 4. BMR + TEA = 2306 5. NEAT = 2306 = 300 = 2606 kcal 6. TEF = 2606 + 260 = 2866 kcal Czyli 2866 kcal muszę jeść, aby chudnąć czy aby utrzymać wagę? Zmieniony przez - Xesty109 w [...]

Kalorii mało jak na Twoje szacunkowe zapotrzebowanie. wywal masło orzechowe - co wy ludzie macie z tym produtem, co druga dieta redukcyjna i pojaiwa się to świństwo lepiej jeść węgle wieczorem niż rano skoro już dzielisz ich spożycie w ciągu dnia

[...] tłuszcze i dodawać ww przy takiej samej kaloryczności? I drugie pytanko: Czy bedac na redukcji 15tygodni warto zrobic sobie pare tygodni przerwy i powrócic na swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a nawet na lekki plus, a potem znowu zaczać redukcje czy nie ma różnicy i mogę ciągnąć dalej? (jestem na if) chodzi mi o to zeby sie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczeń oscyluje w granicach 2600-2800. Mała aktywność fizyczna (basen i czasem rower). Poniżej wklejam moje wyliczenia + foty z początku jak zaczynałem temat. 1. BMR Wiek: 30 lat 30 Wzrost: 175 cm 175 Waga: 126 kg 126 2 210 2. TEA Ilość treningów w tygodniu 2 czas aktywności na treningu 30 [...]

[...] : Podstawowe odżywki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam wszystkich obliczyłem sobie kalkulatorem na potreningu.pl i moje zapotrzebowanie wynosi : Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.1 Węglowodany 55% 2158.81kcal = 539.7gram Białko 15%% 588.77kcal = 147.19gram Tluszcz 30% 1177.53kcal = 130.84gram Ale [...]

to zbilansowana dieta, oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300/400 kcal rozpisz dietę, wrzuc do poprawy. POczytaj tematy podwieszone w dziale na temat odżywiania

Nawet biorąc pod uwagę fakt, że bilans kalorii będzie niższy niż zapotrzebowanie? Mnie osobiście do próby podejścia do takiej diety zainspirował Jabi przygotowaniami do MP '13 :) Ajajaj, ale mam teraz mętlik w głowie.

Jestem tutaj nowy tak jak i Ty i radze Ci obliczyć zapotrzebowanie z wzoru podanego tutaj -- > http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ja też obliczałem zapotrzebowanie jakimiś dziwnymi wzorami i wychodziło mi ze muszę jeść jakieś 3100 kcal a z tego wzoru wynikło ze jednak [...]

[...] przysiady 110kg; podciaganie 70kg itp) Wizualnie proporcie raczej bez zmian Nowe podejcie w duzym uproszczeniu Cel: Poprawa sylwetki poprzez budowe masy. Zwiekszona masa i zapotrzebowanie energetyczne powinno w jakims stopniu zniwelowac oponke. Po zdobyciu masy miesniowej redukcja. Tryb pracy: Niestety bez zmian tj biurko biurko ew w trasie za [...]

Zapotrzebowanie jednak okazało się za wysokie, wg innych kalkulatorów/wzorów ma się wahać na poziomie 3200 kcal.. wklejam poraz drugi troche zmodyfikowana diete: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9341a99caadb40e7a111dbb960b01ac4.png

Jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 105g, a zjadam go 115-130g wpływa to na mnie niekorzystnie?

Jestem teraz na węglowodanówce i chociaż o 800kcal więcej mam niż zapotrzebowanie, tyję wolno, a tłuszcze podobno są dość efektywne (także spróbować nie zaszkodzi), a w necie na prawdę nie ma takich gotowych planów. Nie znalazłem ani jednego sensownego planu diety tłuszczowej.

Witam was serdecznie! :-D Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym zapytać czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę.Mam 16 lat wzrost 185cm, waga 70kgoczywiście zaliczam się do ektomorfa) Kucharzem to ja nie jestem :-D zaś mama pracuje więc trochę lipa.Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal(kalkulator liczył) Z góry dziękuję ;-]

A na całego brokuła ile takich różyczek się składa? podziel i wyjdzie Ci na oko, przecież nie umrzesz jak przekroczysz zapotrzebowanie o 20 g

Kolego jak Ty chcesz mase zrobic spozywajac 1900 kcal ? Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300-500 kcal i wtedy sprobuj stworzyc diete i daj do poprawy

Witam Czy możecie mi powiedzieć co dodać do mojej diety aby było takie zapotrzebowanie: Kalorie-2789 Węglowodany-383g Białko-104g Tłuszcz-92g Ja próbowałem jeść płatki owsiane ale niestety o mało co nie zezwymiotowałem :-) dlatego nie dam rady ich jeść. http://imageshack.us/a/img571/3606/dietaqg.png http://imageshack.us/a/img856/8009/dieta2o.png