zapotrzebowanie

Myślę, że zaniżasz trochę swoje zapotrzebowanie w obliczeniach.

Jeżeli moje zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 375g dziennie to w pierwszym tygodniu dostarczam około 115g. Chodzi mi oto, aby stopniowo zwiększać BTW.

dlatego najlepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie, wtedy będziesz miała mniej więcej zarys tego od jakiej puli kalorii zacząć, być może to ile jadasz, jest stosunkowo zbyt dużo. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Trening układaj w dziale do tego przeznaczonym (trening dla początkujących), tutaj zajmujemy się dietą. Oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ankietę też wrzuć [...]

[...] o tym, jakie należy spożywać: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Poza tym, masz głodowe ilości kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Nie korzystaj z kalkulatora, a policz zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem - http://www.sfd.pl/-t276436.html 

witaj, zadalas dosc ogolnikowe pytanie, na ktore dosc ciezko sprecyzowac odp/ na poczatek trzeba by bylo wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ktore dostarczy ci informacji na temat tego, jak powinna wygladac podaz energetyczna u Ciebie na dobę. drugim etapem bedzie opracowanie treningu, mozesz skorzystac z naszych gotowych publikacji na forum [...]

Głodowe ilości kcal jedyne do czego doprowadzą, to problemy zdrowotne. Sugeruję całkowitą zmianę odżywiania. Zacznij od wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-17 15:44:07

Zapotrzebowanie wykluczyłam sama więc też nie jestem pewna czy jest dobrze. Poproszę o porady

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie biore 9) ilość dni wolnych od krety: nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanke powyzej, diety nie licze, cale Zycie tak. Około 300 kcal min za malo  11)przewidziane finanse na cykl : Minimum, moze [...]

Dość mało kalorii jak na początek redukcji, w jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie ?

poza tym żadna aplikacyjka nie wyliczy Ci zapotrzebowania idealnie bo to tylko dane szacunkowe, obarczone błędem. raz wyliczone zapotrzebowanie i tak warto/trzeba tuningować na postawie obserwacji i tego czy zmiany idą w pożądanym przez nas kierunku

Wstaw ankiete dzialu, policz zapotrzebowanie kaloryczne, wstaw rozpiske jak jadasz -wszystko w podwieszonych tematach. http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Bardzo niskie kalorie, niska podaz tluszczy...ile juz tak [...]

Niska podaż kalorii uniemożliwi spalanie tłuszczu zapasowego. Tzw. głodówka sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa. Wstaw pełną ankietę działu + zapotrzebowanie kaloryczne.

Właśnie dodaję (wracam do) interwałów. Z tego wzoru, co dudee podał link, wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2 800 kcal. Chcę je zwiększyć przez dodatkową aktywność. I/lub włączę treningi MMA 2xweek, tyle, że nie wiem czy w moim wieku nie będzie to pajacowanie,. Do tego trzymać bardziej miskę w sensie czystości. Deficyt do 20 %, ale tutaj tylko [...]

Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wg fitatu moje zapotrzebowanie to 2824 kcal. Z czego białka 85-145g, tłuszcze 78-94g, węglowodany 318-494g.

czyli co brakuje Ci prawie 300g węglowodanów? to chyba coś sporo, jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

Odżywiam się fatalnie. Są dni w których nie zjadam więcej niż 1500kcal, a są takie w których pochłaniam znacznie więcej niż moje zapotrzebowanie. Myślę nad czymś takim: Śniadanie : 3 jajka (jajecznica) bez tłuszczu, 2 kromki żytniego chleba. II posiłek kasza kuskus/makaron żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: [...]