zapotrzebowanie

Nie, do końca roku chce zrobić 7 kg Tłuszcze? Pije rano 20 ml oliwy z oliwek (kieliszek) i wieczorem to samo Aha kurczaka robię codziennie na parzę, jest zdrowsza metoda? Moje zapotrzebowanie to około 2200 kcal, w tej diecie jest około 3000 +/-

moje zapotrzebowanie to 2800 -2900 kcal ale uzwglednij przy diecie że chodzę do szkoły .

według tego programu moje zapotrzebowanie wynosi 2106kcal B174,3 T107,9 W109 Wogóle jakos inaczej a kwasy tłuszczowe nasycone 34 wielonienasycone 17 jednonienasycone 58

ok. Czyli zostawic te zapotrzebowanie tak jak programobliczyl bo to sie rozni o ok. 1000kcal od tego co ja liczyłem

[...] pieczywo razowe warzywa do tego garsc orzechow. 2. posilek 9.00 200g ryzu albo makaronu 2 pierski z kurczak salatka warzywna za dużo ryżu nie ma tłuszczu trzeba policzyć zapotrzebowanie 3.posilek jak powyzej taki sam. j/w 4 .poilek przed trenigiem wegle do tego z 3 banany po co owoce przed tren? 5.po trenigu bezposrednio bialko tu możesz dać [...]

Uwzględniłeś zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z prowadzonych treningów?

Dieta wygląda ok, ale podejrzewam że kaloryczność mocno zaniżona jak na twoje zapotrzebowanie. Chyba trzeba będzie policzyć. Warzywa są, rozumiem?

[...] pomidor. Kolacja 21:00 150g Twarogu chudego, śmietana, cebula, pomidor, herbata zielona. Na sen 22:50 100g Twarogu chudego, 100 jogurt naturalny, WP. Wyliczałem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3100 przy średniej aktywności fizycznej i 3500 przy wysokiej aktywności. Czy to wystarczy mi żeby zaspokoić organizm i wliczyć dosyć [...]

sam sobie ustal zapotrzebowanie 2g białka 1-1,5g tluszczy reszta wegle i np. 3400kcal

a moze wiesz kotek jakie jest zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze przy treningu na siłe ? tzn ile g/kg masy ciała, bo kiedys to znalazłem temat gdzie było to opisane ale to dawno i zapomniałem

[...] pieczywo) nie chodzi o łakomstwo ale o głod-jak czlowiek przez dluszy czas czuje sie nienajedzony, to jak raz sie naje to potem wychodzi ze zrobil w ciagu dnia podwojne zapotrzebowanie i jest dopiero zonk też jak jakaś impreza wypada czy coś-nie trzeba nieraz niewiadomo jakich niezdrowych i slodyczowych rzeczy zjesc aby wpadlo dodatkowe ok [...]

[...] i troche sie zalalem.Wyliczalem moje CPM ale kazdy kalkulator pokazuje cos innego...chce nadal robic mase ale nie chce za bardzo przybrac na tluszczu... Powiedz mi jakie proporcje b/w/t mam dac i jak wyliczyc to zapotrzebowanie na kalorie..Mogl bys pomoc??? Wzrost : 184cm Waga:88kg Wiek:18 Pozdrawiam i czekam ze zniecierpliwieniem na odpowiedz!

przez rok gdyby nie rozpad miesni typ o masie 75kg zrobilby 35kg miesa.. zaznaczam gdyby! dlatego, ze cwiczysz rozpad bialka jest wiekszy i wieksze zapotrzebowanie na budulec dla miesni, ale i tez sfatygowanej watroby, nerek etc.

No wiem...tylko ze na okresie masowym zaczynalem z waga 78kg a nawet i mniej,a teraz waze 88kg...a mase robie gdzies od wrzesnia z sumienna dieta.Podjadalem od czasu do czasu slodycze w dni nietreningowe i wydaje mi sie ze od tego tak przytylem...Zapotrzebowanie poprostu chcial bym takie zeby masa miesni mogla sie rozwijac,i zeby tyle fatu nie [...]

darot82 jak nie mogles znalezc to pewnie nawet nie szukales proponuje zaczac normalnie czyli oblocz zapotrzebowanie kcal bialka 2g na kg masy ciala tluszczy 1g na kg masy ciala weglowodany to reszta zapotrzebowania pamietaj przy liczeniu ze 1g bialka i wegli ma 4kcal a 1g tluszczy ma 9kcal

Jak jest lepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie Kcal przez CARB CYCLING czy stała wartość na każdy dzień tygodnia? Trening 3 razy w tygodniu cel masa

[...] chce jak najwięcej przymasować, niestety teraz jest kontuzja ale jak wrócę chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej węgli i [...]

[...] kazda szkola ma jeszcze wiele odmian w zaleznosci od osoby. jak wiesz diete trzeba dobierac indywidualnie, nie ma i nie bedzie jednego wzoru dla wszystkich,czy jak obliczyc zapotrzebowanie (z tym akurat jest prosciej) czy jak rozlozyc BTW (tu tkwi problem zawsze). na poczatku zadaj sobie pytanie - czy sie latwo podlewasz? jesli nie i naprawde to [...]

moze byc przydatny pij wg ustalonego zapotrzebowanie, albo intuicyjnie - jako ekwiwalent posilku

[...] Ułóz sobie trening, jaki tobie pasuje, daj do sprawdzenia w dziale 'Treningowym', tam napewno ktos ci podpowie i pomoze. z dziennika VITALMAXU wydziergałem, że: zapotrzebowanie to ~ 2321 kcal (od razu odjęte 300 do redukcji przez program) Nie odejmuj tych 300kc, zacznij od billasnu zerowego, potem bedziesz ucinał. Z dietą wcale nie [...]