Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ok wyszło zapotrzebowanie ponad 3000kcal ale jako że dietę mam na masę to muszę te 500kcal więcej jeść.Czy dobrze to rozumuje? Czy jednak 3 tyś powinno wystarczyć? A zapomniałem dodać że biegam 4 razy w tygodniu po 30minut. Czy powinienem na jakiś czas zrezygnować z biegania albo ograniczyć go do max. 3x na tydzień? Zmieniony przez - Kaspi w [...]
Cardio nie było kręcone, mutanta dałeś za dużo (4 miarki to jest przykład - nie można tego traktować do swojego przypadku). Co jak będę miał większe zapotrzebowanie? Mam jeść tylko 4 miarki mutanta? Co jak będę miał mniejsze? Dusić 4 miarki mutanta i żeby mnie zalewało i opona urosła? Pomyśl.
Wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie i dostosowałem je do swoich potrzeb kolego:) lecz zauważyłem,że po mutancie rósł ale BRZUCH natomiast po gainerku Jumbo (te same ilości) brzuch sie nie zalewał.
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu są potrzebne, wiadomo że najlepiej z normalnej żywności, trzeba też wziąć pod uwagę że u osób trenujących zapotrzebowanie na te składniki się zwiększa. Nie upatrywał bym spisku ze bez witamin masy nie bedzie, one są w prawie każdym pozywieniu i chcąc nie chcąc jakieś ilosci dostarczasz.
Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]
Problem jest prosty, za malo jesz. Nie wiem tez ile masz lat. Przy takim stosunku wagi do wzrostu powinienes glowne zapotrzebowanie jesc z wegli i tluszczu, jedz kaloryczne posilki, warzywa jakos zrodlo witamin itd (i oczywiscie zeby sie nie zatkac). Odnosnie gainera to zalezy jaki jest Twoj budzet, jak nie narzekasz to brak kasy to sobie mozesz [...]
[...] muay thai, aktywność poza treningami raczej niska. Treningi w godzinach 18.30 - 20. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś 3150 kcal. Redukcję zamierzam rozpocząć z pułapu 2700 kcal i stopniowo obcinać kalorie. Proszę o ocenę diety. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniecznie potrzebne w tym sporcie czy wystarczy dobra dieta?Czy muszę jeść tak dużo białka jakbym chodził na siłownie,czy do treningów boksu wystarczy mniejsza ilość bo mam zapotrzebowanie na około 90g białka a dostarczam około 60g?.Mam zamiar kupić BCAA,Carbo,witaminy i kreatynę.Starczą te suplementy?Które BCAA,carbo,kreatynę polecacie?Gdybym [...]
[...] żebyś zajrzał tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html i tutaj też http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Znajdziesz tam wszystko co Ci potrzebne. I warto byś obliczył zapotrzebowanie kcal. W "odchudzaniu" w tym względzie pomogą Ci bardziej kompleksowo.
[...] kilogramów. Po pierwsze - dieta. Dzięki kalkulatorowi: http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men ustaliłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to ~2700 cal. Gwoździem programu będzie ujemny bilans kaloryczny. Nie mam jeszcze poobliczanych wartości poszczególnych posiłków, wiem jednak, że [...]
Wzory dotyczą całkowitej masy ciała i dlatego nie są dokładne. Sprawdzają się tylko dla osób o niskim poziomie BF. Dla osób otyłych zawyżają zapotrzebowanie. W efekcie zamiast być na minusie kalorycznym następuje przyrost masy ciała. Czym większy nadwaga tym większe oszukane zapotrzebowanie. Z podlinkowanym dokumencie także piszą że do okreslenia [...]
[...] ½ sztuki 100g Papryka żółta ½ sztuki 100g Pomidor 1 sztuka 200g Nasiona słonecznika 1 łyżka 15g Przyprawy chili, sól szczypta Herbata bez cukru 1 kubek 300ml Obliczyłem zapotrzebowanie wedle kalkulatora potrzebuje około 1990 kalorii jeśli nie uprawiam żadnego sportu, ani aktywności, natomiast dokładając 3xtygodniu ćwiczenia siłowe 30min oraz [...]
Je się same migdały, żeby dostarczyć dzienne zapotrzebowanie w białko, albo tłuszcz. Jeśli z innych posiłków dostarczasz wszystkiego tyle ile potrzebujesz, to nie musisz jeść osobno migdałów, czy też rodzynek/
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. [...]
Dzięki. Jeszcze jedno: ile wynosi mniej więcej zapotrzebowanie na wapń? Wiem, że nabiał jest jego dobrym źródłem, czy np. 400g kefiru pokryłoby zapotrzebowanie na ten pierwiastek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuc ankiete dzialu + zapotrzebowanie z potreningu.pl 1. Wywal proch, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Bialko pij od razu po treningu, to nie zastepuje posilku 3. Kukurydze wywal, tunczyka nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + [...]
Kupno spalacza problem.
