[...] za dużo chyba nie jest, staram się dbać o różnorodność i nie robić cały czas tego samego. Co do pierwszego postu, dziękuję za rady ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze, zapotrzebowanie wyszło mi na 2100 kcal, odejmujac 300 wychodzi na to, że powinnam jeść ok 1800. To jest standardowa ilość pochlabiana przeze mnie w okresie przed dietą, kiedy [...]
[...] i cos mieszaja z insulina nie pamietam dokladnie ale tak mi powiedziano.Jest problem.Ja nie jem duzo, kiedys jadlem wiecej i waga sie trzymala 85kg a teraz jem mniej ew tyle samo i jest 114.Zwalniaja cos metabolizm,na tanicie moje takie dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2500 kcal tylko. T3 dobre mam novothyral wiem ze dobry i grzeje w nocy
[...] chlopak jestes a sam sobie krzywde robisz.z anty sie ciezko wychodzi i to droga do nikad.ale to juz inna sprawa niz twoje pytanie.zrob badania i wez zacznij liczyc kcal.2500 zapotrzebowanie ciezko mi powiedziec jak wyliczyles.lecz dziewczyny w ladies na tej ilosci redukuja. Zacznij od podstaw a nie zwalaniem wszystkiego na inne czynniki. Zdrowia.
1) trzymanie ww na min poziomie 2) trzymanie się dokładnie zapotrzebowania kalorycznego 1) aby wejsc w ketoze, musisz trzymac sie wartosci okolo 20g ww, i jest to wazne 2) zapotrzebowanie kaloryczne jest punktem wyjsciowym, od ktorego ustalasz cel (zawsze mozesz spozywac mniej kalorii nie mniej niz 500 kcal dziennnie) Fakty, nie mity
Oki:) Dzieki wielkie :) tylko mam pytanie, jak obliczyc zapotrzebowanie na klac? bo ja angielszczyzny za bardzo nie znam a w poscie Tyki jest ona potrzebna;-p Jesli chodzi o aktywnosc to mam 4 razy w tygodniu wf (nie opi8erdzielam sie tylko cwicze w miare mozliwosci), poza tym codziennie 45 min gimnastykuje sie w domu (brzuszki, nozyce, cwiczenia [...]
Witam Bicki90 Zmniejszyłbym nieco ilość białka do 1,5 g/kg masy ciała. Wrzucił trochę więcej kcal w zdrowe tłuszcze. Jak wygląda kwestia spożywania warzyw u Ciebie ? Cykl na kreatynie powtórzyłbym znów. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ustawiałeś makroskładniki w diecie ?
Zdrowych tłuszczy organizm nie będzie pchał do tkanki tłuszczowej, spokojnie. Po za tym zawsze można wyregulować poziom tkanki tłuszczowej aerobami bezpośrednio po treningu. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
[...] ile ma białka itp czy na jedną kromkę czy na mleko to na litr czy na pół litra prosze podajcie mi jakąs diete obliczyłem wszysko bede bardzo wdziecznyyyyy !!!!!!!!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3033kcal w tym na jeden dzien -140g białka -380 węgli -100 tłuszczy zaczynałbym od 7;15 ale potem jestem w szkole to jakis rozsadny posiłek [...]
Diete uklada sie samemu, potem ewentualnie wrzuca do oceny / poprawek. Jak poczytalas posty podwieszone, to uloz diete i daj do oceny . Wylicz zapotrzebowanie, podziel to na b/t/w i odpowiednia kalorycznosc posilkow... Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2008-11-26 15:31:20
[...] czy nawet kuskus. Nie przesadzajmy, że ryż jest niezastąpiony... Co do Twoich wyliczeń to jeśli przez ostatni czas liczyłeś kalorie i obserwowałeś swoje ciało i takie zapotrzebowanie Ci wyszło z obserwacji a nie z kalkulatora to powinno być wszystko w porządku. Jeśli zaś są to dane tylko z kalkulatora to nie spodziewałbym się jakiś mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
Dzięki Ronie! Oczywiście regularnie będę zamieszczał wpisy bo tylko wtedy ten blog ma sens. Kalkulator potreningu.pl wyliczył mi zapotrzebowanie 3123 kcal. Wiadome jest, że muszę jeść mniej aby był deficyt i organizm zaczął spalać tłuszcz. Poniżej zrzut z dziennika żywieniowego Pomimo, że jestem poniżej aż o 840 kcal nie jestem jakoś głodny. [...]
@Dj_DoDo - tak zapotrzebowanie policzone ze wzoru na 2700kcal. Czyli co ostatecznie powinienem zrobić według was? Może wrócić na 2700kcal na miesiąc, a po miesiącu dokończyć redukcję na spokojnie? Do tego treningi trochę lżejsze może, ale boje się, że trening będzie za słaby...
[...] sobie zrobiłem tabelkę czy dostarczam wszystkie mikro i makro elementy. Codziennie jakaś ryba wpadała. O dziwo nic nie przytyłem. Teraz ruszam dalej redukować z ustalonym zapotrzebowaniem i liczeniem kalorii. Zaczynam równo od 3000 tysięcy i czekam tydzień, potem będę korygował. Wydaję mi się, że dobrze obliczyłem zapotrzebowanie zważając na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Oczywiście zapotrzebowanie jest większe jak uwzględnie trening i spacer, plus wiem że nie są to super dokładne wyliczenia. Robię to trochę na oko i patrzę co tydzień na efekty i kombinuje. Co Do diety to też trzeba wziąć pod uwagę to, że nie dodałem tam oleju na którym smażę kurę i jajka oraz brak sera i kiełbasy, więc podejrzewam że tłuszcze [...]
[...] nerki, w dodatku nadmiar amoniaku komplikuje funkcjonowanie układu nerwowego.. nie zapominaj również o uzupełnianiu kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA, ALA ): ryby tłuste, siemię lniane, orzechy wloskie, nasiona chia, owoce morza, niektóre algi.. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-12 12:10:04
