zapotrzebowanie

Przeliczyłem moje makroskładniki. Waga: 95 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2785 kcal Białko: 2 g x 95 kg = 190 g (190 g x 4 kcal = 760 kcal) Tłuszcze: 1,25 g x 95 kg = 118 g (118 g x 9 kcal = 1062 kcal) Węglowodany: 2785 kcal - 760 kcal - 1062 kcal = 963 kcal / 4 kcal = 240 g Teraz chyba jest ok.

[...] (ani chyba nawet produkowany) w usa. W tej chwili SNI, NRI czy jak to tam się nazywa, trzepie go głównie na Polske. Tu produkt ma silną, wyrobioną markę i jest na niego zapotrzebowanie. Sprzedaje się dobrze, właśnie dla tego że dobrze działa. I nie ważne jak bardzo się będziesz spinał, to ciągle jest to jeden z bardziej opłacalnych spalaczy [...]

[...] banan, a do sera Oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html IV posiłek przed treningowy Drób + Ryż/Makaron/Kasza V posiłek po treningowy Drób + Ryż/Makaron/Kasza VI posiłek ten ostatni twaróg półtlusty 250G + Oliwa z Oliwek, warzywa podaj btw/kg masy ciała i zapotrzebowanie

Ja jednak zalecam 2 dziennie. Z punktu widzenia prozdrowotnego osoby nie narazonej na taki wysilek fizyczny, jakiego doswiadczamy podczas treningu kulturystycznego 1 dziennie w zupelnosci by wystarczala. Osoby cwiczace maja jednak inne zapotrzebowanie, dlatego 2.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Nie musisz jeść aż tylu posiłków-nie jest to wygodne. Spokojnie możesz jeść 3,4 czy 5 posiłków i będzie równie dobrze,o ile zjesz wszystko co zaplanowałeś Co do produktów to ryż biały zastąp źródłami o większej zaw.minerałów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy czy parboiled/makaron pełnoziarnisty

właśnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie bo nie wiem jak to liczyć, jeśli chodzi i witaminy i minerały to myślę że w warzywach jest sporo wszystkiego no i dodatkowo biorę vita-plex i chela-min olimpa + wit C treca + magnes z apteki

[...] WL i nie wiem ile bym wziął. reszta ciężarów podana jaka teraz biorę, oczywiście na masie było w każdym niemalże po +20kg więcej. 2200 kcal jest tak jak kiedyś liczyłem zapotrzebowanie, ale przeliczę jeszcze raz. a co do bcaa może Ty lub ktoś inny mi odpowie? :) a FBW średnio mi się podoba, bo często jest MC+przysiad i do tego jeszcze [...]

I zapotrzebowanie do tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g OK Mleko -> 200g DODAJ JESZCZE PLASTEREK SERA BIALEGO ALBO ZWIEKSZ MLEKO Kakao -> 10g NATURALNE DODAJ TUTAJ NASION ALBO ORZECHOW WLOSKICH 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) OK 1kromka ciemnego chleba OK, daj jakis owoc II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

[...] przed snem. ser żółty też bym odpuścił. Bułkę z raz możesz jesć ale poza tym to ryż. Z szynki to dużo porzytku w zasadzie nie ma bo w tych 40g to masz niecałe 7g białka i troszkę więcej węgli. Według mnie powinieneś dać więcej białka, bo teraz masz 2g/kg, może z 2,5 do 3g. Tak jak ci pisał k3ho, diete ułuż sam pod własne zapotrzebowanie. pozdro

Witam. Dieta nadaję się do poprawy. Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

No to jak nie liczysz to skąd wiesz jakie masz zapotrzebowanie na białko, a może z diety akurat dostarczasz odpowiednie ilości i jak dołożysz białko po treningu do tego coś na noc to będzie za dużo.

Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Kcal masz dalej zbyt niewiele. Źle wyliczyłeś zapotrzebowanie. Mocno je zaniżyłeś.

[...] to niewiele im pomoglo.. a co do diety to raczej stosuje i sporo jem ale wsumie w tym wieku tak ostro z dieta sie nie powinienem trzymac bo moje cialo w tym wieku ma duze zapotrzebowanie na roznego rodzaju jedzenie;]przynajmniej mowia trenerzy wszyscy jakich znam, no ale staram sie .. mam te 63/64kg. no ale wymiary slabe.. no to popatrze na [...]

[...] tłuszczy w tej diecie, a porcja tłuszczy ma być wszędzie. Ewentualnie stara szkoła odradza tłuszcze po treningu ale to też bezpodstawnie według świeżych badań. Dodaj tłuszczy a węgli można by dać trochę mniej, 226g to sporo jak na redukcję. 2,1g białka jest ok. 2093 kcal wydaje się trochę mało jak na tą wagę, takie Ci wyszło zapotrzebowanie?

na tym nie znam sie zbyt dobrze...ale rozpisz rozkład BTW, tak wogulę obliczyłeś swoje dziennie zapotrzebowanie? pozdrawiam