[...] chodzi z tym kalkulatorem jak interpretować otrzymane wyniki: skorzystałem z tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszło mi tak: dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd obciąć te 500 kalorii? Bo wg postu Tyki [...]
Witam! Właśnie zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy. Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal) Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195 1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal. Węgle i tu się gubię;/ Wyczytałem gdzieś że 50% [...]
Witka!! Proszę nie patrzeć na ilość przeczytanych artykułów ponieważ konto zostało założone by móc napisać ten temat Cel jest prosty w założeniu, ale zapewne nie aż tak łatwy w praktyce. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz, nie interesują mnie w sumie kilogramy na wadze a zmniejszenie otłuszczenia ciała (nacisk na brzuch/pas i uda - tak, wiem zrzuca się [...]
Po ulozeniu diety w vitalmaxie zerknalem na dzienne zapotrzebowanie witamin i mineralow i lekkie zdziwienie pomieszane z przerazeniem Fosfor ponad 350% GDA Mangan 320% GDA Witamina D 220% GDA Te wszystkie obliczenia sa bez dodania warzyw i owocow. Chcialem dorzucic do swojej diety witaminki Olimpa Multiple Sport oraz ZMA od Olimpa, pije takze [...]
Witam, Mam 17 lat, 57 kg wagi i 179 cm wzrostu. Wyliczyłem (za pomocą jednego z tematów na tym forum) zapotrzebowanie kaloryczne 3 190 kcal przy 3 dniowym treningu 45-60 min. Kalorii: 3190 Białko: 160g (20%) Węglowodany: 439g (55%) Tłuszcze: 89g (25%) Chcę zapytać czy zapotrzebowanie oraz makroskładniki zgadzają się czy trzeba coś zmienić. Jeśli [...]
[...] z przerwami ) Z wagi 130 spadlem na 110kg. I tu mam problem od dlugiego czasu waga stoi a brzuch taki sam. Wzrost 185 Z wiliczenia zapotrzebowania wychodzi mi bardzo duze zapotrzebowanie. Trenuje rano przed praca 07:00-8:00. W tej chwili jest tylko trening redukcyjny. 30minut orbitek i 20 minut ergowisola, lub bieganie na bierzni. Praca [...]
Witam waże 70kg 180cm wzrostu mozomorfik 17lat Obliczałem zapotrzebowanie na kalorie i mam pewne wątpliwości co do wyników :( Wyszło Mi: 2734 Kcal Węgle 100gr niewiem czemu tak mało ;/ Tłuszcze 197g a tutaj niewiem dlaczego tak dużo :( a może jest dobrze?? No i zapotrzebowanie na białko obliczyłem 140g Jeżeli wy też twierdzicie że coś żle [...]
Co mam wybrać : 1.Zapotrzebowanie, które obliczyłem tutaj: czyli: b-133g,ww-125g,t-107 2.Zapotrzebowanie, które obliczyłem za pomocą dziennika vitalmaxa czyli: b-133,ww-120,t-66 przy bilansie -300kcal Obydwie diety są na redukcje ale znacznie różnią się składnikami odżywczymi, czy mógłby by ktoś objaśnić o co cho ?? Pisze nowy temat bo w [...]
[...] - co na syfy poza cynkiem , czy jest jakaś dobra maść do smarowania ( pewnie zawierająca cynk ) . Brałem suste z deką i nie było syfów , w tym momencie bije propa i dziennie zapotrzebowanie na białko wcinam w mniejszej ilosci posiłków , plus wspieram się białkiem w prochu . Czy może to być przyczyna propa czy tego ze jem dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] redukcji: 18 sierpnia 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html#post09 20 grudnia 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s124.html#post04 ZDJECIA: zrobione 15 marca rano, DIETA: zapotrzebowanie = 1 x dzien wysoki = 2500kcal (co drugi dzien wysoki z wieksza iloscia wegli i co drugi dzien wysoki z rozkladem % dnia niskiego) 3 x dzien niski 2100kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem z metabolizmem, mimo iż jem mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie to i tak z dnia na dzień tyję. W piątek rano ważę 68,5 kg i jem około 2213 kalorii W sobotę rano ważę 69 kg i jem około 2189 kalorii W niedzielę rano waże 69 kg i jem około 2340 kalorii W poniedziałek rano ważę 69,7 kg i jem około 2203 kalorii Wzrost 178, waga 70 +/-. [...]
Witam. Co jesc zeby bylo tego wiecej niz wynosi zapotrzebowanie? Ulozylem taka diete, prosze o ocene i poprawki 1 posilek ok. 6.30 platki owsiane 100g mleko 2% 350ml 1 jajko 2 posilek ok. 9.40 2x bulka razowa 4 plasterki szynki jakies wazywo 3 posilek 11.35 tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso 4 posilek 14.40 ziemniaki 200g [...]
[...] nieco z pasa. Docelowo masa ok 103-110 kg, w zaleznosci jak bedzie prezentowac sie sylwetka przy moim wzroscie. W oparciu o znalezione na forum tematy wyliczylem sobie zapotrzebowanie: BMR = 919,08 + 1200 - 123 + 5 = 2001,08 4x90x8 + 0,06*2001 = 3000 428 2001 + 428 + 800 = 3229 3229 + 323 = 3552 3553 + 710 = 4250 - 4350 kcal 1g bialka - [...]
[...] punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała. KROK 4: [...]
witam wszystkich!!! mam 173 wzr i warze 72 kg. zrobilem sobie juz diete znaczy sie obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i tak dalej LECZ!!!! mam problemy z ulozeniem sobie diety (pokarmu do diety) wiem co moge jesc i czego ni emoge ale niewiem ile co ma bialek ww i tluszczy..ma problemy poprostu zulozeniem tego ...czy moze mi ktos pomoc??? [...]
Staram się jakoś obliczyć swoją dzienną dietę za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Mam 170cm, 22 lata i zostało mi 5kg do zrzucenia, 5 już za mną Według dziennika mam zapotrzebowanie: 1332,96 kcal B 94,5 T 50,4 W 125 Czy to już jest zapotrzebowanie "obcięte" do redukcji? Aktywność zaznaczyłam jako średnią, ale ćwiczę codziennie - rower jako [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie diety na redukcje. A mianowicie : 1 Czy zapotrzebowanie na tłuszcze moge uzupełnic weglami o niskim IG ? Waże 93kg (dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200) mój bf%=18 czy takie ilości btw są dla mnie odpowiednie : Białko 3,5g/kg ; Węglowodany 3g/kg; I zostaje jescze jakieś 700kalori na tłuszcze (gdybym mógł je [...]
