zapotrzebowanie

antek zje całe zapotrzebowanie kcal rano i później będzie lamentował ,że ma głodówkę :-D

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Cheat day jest raczej wtedy jak zapełniasz swoje zapotrzebowanie lub je nawet przewyższasz ( nie jestem na 100% pewien jak coś to mnie poprawcie) nie wydaje mi się, że 1 pączkiem, piersią z kurczaka kilkoma ziemniakami zapełniałem ok 3200kcl (moje zapo) plus do tego rano biegałem jak głupi po magazynach i pomagałem w remoncie?

Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu na ciele, to nadal jesteś gruby- bez urazy, ale widzę, że jesteś mocno wprowadzony w błąd co do bf. Zacznij ćwiczyć siłowo i daruj sobie te aeroby. Trochę nie ogarniam czy 1 część była do mnie czy do koorasy (bez urazy ofc) Co do treningu siłowego to tylko dom ew drążek i rurki do dipów na dworze siłownia niestety [...]

[...] najnormalniejsza, a nie białkowa. potem jak dodasz węgli to odrobisz to co zgubiłeś.. 5 posiłków też nie jest konieczne. możesz nawet na 2 posiłki to rozbić, ważne by zapotrzebowanie było dostarczone. 3. białka powinieneś dostarczyć. więcej jak 2g na kg nie potrzebujesz. Ja nie czułem nabicia wody do mięśnia jak niektórzy tylko więcej [...]

Dieta redukcyjna 88-89 kg: 1) Posiłek 767 kcal b: 71 g ww: 91 g tł: 13 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g K** WPC 80 30g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g 2) Posiłek 735 kcal b: 49 g ww: 101 g tł: 15 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]

[...] duże), a jak chcesz wiedzieć rozmiary to poszukaj w o nich w necie, bo na oko to chłop w szpitalu umarł ;) 3. jak rezygnujesz z interwałów to nie dodajesz kalorii bo już samo to mniejsza zapotrzebowanie na kalorie. powoli odstawiaj interwały, czy bieganie. jak już zostanie tylko trening siłowy, dokładaj po 20g węgli tygodniowo i patrz na efekty.

To tez wynika z tego, ze przy masie tez nie potrzebuje takie zapotrzebowania jak wyliczaja mi kalkulatory :) ucze sie, jeszcze nie pracuje (tym bardziej fizycznie), wiec zapotrzebowanie nizsze niz kalkulatory :) za 1-2h beda foty :)

ale nie chodzi mi na mase czy na redukcje. Tylko po prostu dzienne zapotrzebowanie na b, t i ww

To co ja schudne w ten tydzien :D ale to np kcal -800 na tydzien, a potem tydzien normalne zapotrzebowanie? Pewnie nie ty kedem zj**ales wychodzenie kazik ;) jaki masz bf?

Kotszop skąd bierzesz chęci do używania dziennika dietetycznego :D ja nie mogę się zebrać, żeby obliczyć nawet swoje zerowe zapotrzebowanie... Jadę intuicyjnie.

[...] w sumie tylko ok 300-500 kcal później ok godzi 14 jakiś porządny zestaw w mcdonaldzie ok 1500 kcal i wieczorkiem albo zjadłem albo nie. Więc tak naprawdę przy mojej wadze zapotrzebowanie było ok 3500 kcal ja pochłaniałem tylko 2500 kcal a i tak tyłem teraz po 4-6 tyg. moja waga to 122 kg a chce zejść do ok 100 i jak to zrobiłem zacząłem jeść [...]

[...] niż mój ;] Generalnie sprawy dietetyczne przestawiłem sobie tak: 1. jem wtedy kiedy jestem głodny, nie zmuszam się żeby osiągnąć magiczną liczbę 5 posiłków. 2. zapotrzebowanie/stopień jego realizowania biorę z najnowszej wersji vitalmaxa (oczywiscie zaznaczylem tam redukcję, wyszło mi tak: KALORIE 2064 BIAŁKO 193,2 2,1 [...]

wyliczyłam swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga * 24* intensywnosc cwiczeń, dałam 1,4 bo treningi mam 4 razy w tyg i aeroby w reszte jeden dzien odpoczynku, i prace fizyczna przez poł dnia, wyszło mi 2600 ale odjełam te 600 kcal bo gdzieś przeczytałam że się odejmuje na deficycie. Białak 140g, tłuszcze 89g, węglowodany 160g ułożyłam taka dietę, [...]

[...] ma co im zle zyczyc bo rownoczesnie sami sobie to zyczymy ,usa da rade moim zdaniem,produkuja sami pieniadze/zamkna rynek (takie sa plany) czyli pieniadze wzyca na swoja gospodarke ,wzrosnie zapotrzebowanie na wlasny produkt i rynek wtedy euro dostanie po dupie,co do filaru calego eurolandu to tez zaczynaja to odczowac mowie o brukseli albo dani

[...] przecież to nie ma racji bytu. "Czy to ze względu na jakość, czy ze względu na rodzaj czy też ze względu na fikcję (zbieranina ludzi)." Ze względu na to że było zapotrzebowanie na taki pokaz, ludzie mogli zarobić, widzowie mogli się cieszyć. "To taka oferta bez pokrycia. Obiecanki cacanki, a głupiemu radość. Laika wprowadzą w [...]

jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaki rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala? dlaczego nie cwiczysz nog?

[...] na treningu oprócz mniej wiecej 30,40 minutowej gierki jeszcze jakies 2, albo 3 km biegania tempówki coś, na meczu tez duzo biegam także nogi mam obiązone . a jeśli chodzi o zapotrzebowanie to 2300 tak mniej wiecej niedawno byłem na redukcji i tak starałęm sie wcinać 1800 a teraz powoli wychodze z niej i jem tak około 2100 czasem wiecej troche. [...]

jak bym dorzucił do tego ostowie WPc białko i jeszcze CM3 trecka kretynkę to było by chyba już bardzo miło. co o Tym sądzicie?? i jak mam zapotrzebowanie 2400 kcal to tak bym spożywał 2500 albo trochę więcej. Tyle by starczyło czy więcej??

tutaj lepiej widać: waga : 73 b:2,5 ww:3-3,5 tłuszcz: 1 zapotrzebowanie wychodzi okolo 2100, ale podbijam na 2400 I (8-9.00) jajecznica zz 3jajek (około 200g) 5g oliwy 50g chleba orkiszowego (2kromki) b24 // ww26 / t 21 -sporo ludzi tak je, ale jakby sie czepiac to jajecznica nie jest dobrym pomysłem na smiadanie% zamieniłbym miejscami z IV, przy [...]