zapotrzebowanie

[...] scorch Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : by utrzymac wage ok 2,500 jadam cos kolo 2,900 bedzie treba - podbije Przewidziane finanse na cykl : 100 PLN Uwagi i sugestie: brak [...]

[...] Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z [...]

[...] za nic, więc dowaliłam, za co zresztą dzisiaj dostałam ochrzan od lekarki. Przez miesiąc mam tę dawkę utrzymywać. Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś znalazł chwilke i wyliczył mi zapotrzebowanie b/t/w. Te ziółka tarczycowe przy hashimoto chyba sa wskazane, tak? Bo zamierzam kupić w najbliższym czasie. [...]

Poprosil bym o jakies wzory na zapotrzebowanie klaoryczne na suchą masę ciała:)

Witam Dieta Przykładowa: Narazie ułożyłem na Poniedziałek: Śniadanie 7.30: Płatki Owsiane 110g ( 1 szklanka ) , mleko 460 ml ( 2 szklanki ) B.29g, T.17g, W.99g Drugie Śniadanie 10.30: Chleb razowy lub zwykły 120g ( 4 kromki ), serem żółtym 60g ( 4 plastry ) B.27g, W.60g, T.20g Obiad 14 lub po 15: Ryż 100g, Pierś z kurczaka smażona na oleju bez [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Ułóż i wklej dietę

Chcesz spożywać 2100kcal / d? Skąd pomysł na takie zapotrzebowanie? Podaj więcej informacji na swój temat, a dietę rozpisz wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Uwzględnij także owoce, warzywa, staraj się orgraniczyć smażenie, odżywkę jeśli już - to stosuj tylko po wysiłku

licząc w ten sposób bardzo łatwo się niestety przejechać czy to w jedną czy to w drugą stronę, stąd polecam zakup wagi kuchennej, a dietę dostosować zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym dla swojej wagi i aktywności z uwzględnieniem nie tylko BTW, ale i proporcji kwasów tłuszczowych, bilansu minerałów i witamin, równowagi kwasowo-zasadowej, [...]

Dokładnie zapotrzebowanie wyszło mi 2500kcal Wliczyłem 4 intensywne treningi + zajęcia sprawnościowe na uczelni, +mezomorfik 350kcal. Liczyłem wg: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Poprosil bym o jakies wzory na zapotrzebowanie klaoryczne na suchą masę ciała:) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam [...]

[...] ułóż dietę i wklej do oceny http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę

[...] sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z [...]

proporcja węglowodany:tłuszcz w diecie jest indywidualna i nie musisz mieć akurat takiej,jaką wyznaczył Ci kalkulator-ważne,byś tymi makroskładnikami pokrył swoje zapotrzebowanie ;-) A węglowodany uzupełnij dając takie produkty jak: kasza gryczana/jęczmienna/jaglana,ziemniaki,ryż brązowy/parboiled/basmati,makaron pełnoziarnisty/razowy,płatki [...]

[...] odkłada bo jest doyebane kalorii z aduzo. Chyba ze ja cos przeczytalem zle,albo nie myslisz logicznie kompletnie,lub nie masz wiedzy poprostu. Czy dobrze widze ze podstawowe zapotrzebowanie Ci wyszlo 1800 ? Jak nie chcesz sie zalewac to w dzien roboczy treningowy dodaj poprostu 600kcal,a nie 1400 ;) takie moje zdanie,mnie zalewa np jak mam [...]

[...] problem co jest wazniejsze sniadanie czy kolacje ? ponieważ zawsze po siłowni jem makaron z piersią ale chce dorzucić jeszcze jedną pierś tylko niewiem czy lepiej zjeść ją na śniadanie czy na kolacje, wydaje mi sie ze wieksze zapotrzebowanie bedzie rano niż wieczorem ale wole zapytać specjalistów - zalezy mi na przybraniu jeszcze masy pozdrawiam

[...] znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? bedzie trudno .... ale jesli sa tam same ww i okres PO treningu nie bedzie wiekszej szkody ALE !!!! jesli nie bedzie redukcji [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d02ed0f0324b049cae971a06243d46.png Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 2004.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.27 Węglowodany 55% 2095.1kcal = 523.78gram Białko 15%% 571.39kcal = 142.85gram Tluszcz 30% 1142.78kcal = 126.98gram Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-03-19 08:44:26

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, moja przygoda dopiero się zaczyna z dietami. Planuje zrzucić ok 10-13kg. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok. 2800 kcal. Prosiłbym o sprawdzenie diety, ewentualne poprawki, sugestie są bardzo milo widziane. Pozdrawiam. [...]