zapotrzebowanie

21 lat 80 kg zapotrzebowanie 2400kcal

To do czego nie dobijam to zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała według kalkulatora

zapotrzebowanie ok 3700 kcal

[...] dietą nie jest mi po drodze :( przez studia brak czasu szybkie jedzenie niestety na aktywnosc fizyczna nie mogę poświęcić tyle czasu ile bym chciał staram się jeść mało moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcl ważne 83 kg i wyglądam tak chciałbym się was zapytać czy redukcja wygląda tak ze się je tylko pierś z kurczaka ryz ciemny chleb i jajka ja [...]

[...] na tym forum i to w tematach podwieszonych, muszą tak strasznie się różnić do wyników Twojego doświadczenia i intuicji? W dodatku algorytmy odnoszą się do zmiennego BF i zapotrzebowanie na kalorie nie jest wg nich zależnością idealnie liniową choć współczynnik kowariancji faktycznie jest dość zbliżony do 1. Znacznie łatwiejsze wydaje się [...]

[...] kwestia-teoretyczne rozważania nie uwzględnią również tego, jak dany delikwent odżywiał sie przedtem.Powiedzmy, że spożywał 800-1000kcal.Z kalkulatora wyszło mu, że jego zapotrzebowanie wynosi 3 tysiące.Czy należy z dnia na dzień zwiększyć ilość kcal trzykrotnie ? Oczywiście, że nie.Dlatego próbuję zaznaczyć jak ważne jest zderzenie tego [...]

Jeszcze jedno, bo troche zglupialem po poczytaniu na necie, a niektore tematy sa juz przestarzale wiec w ogole. A mianowicie, czy tłuszcze z jaj zaliczane sa jako te dobre? Mogę na nich takze bazowac dzienne zapotrzebowanie? Zjadlem na sniadanie raptem 3 jaja, a wyszło az 16,3g, wiec wole zapytac.

zapotrzebowanie musisz znac i miec rozlozone w odpowiednich proporcjach makro a pozniej do tego dostoswane odpowiednie jedzenie

lepiej to jest pokrywac zapotrzebowanie z pozywienia jest bardziej wartosciowe a przy takiej ilosci jaka potrzebujesz nie jest to problem zeby musiec sie wspomagac odzywka

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyglądo to tak: 3252 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1789 kcal = 448 g 30% tłuszczu: 976 kcal = 109 g Pomozecie mi w czyms jeszcze? Zmieniony przez - projze w dniu 2015-12-07 00:27:16

to do ilu kcal podnieść zapotrzebowanie żeby nie tyć ? (spasiony już byłem, teraz jestem gruby :) :P a cel był osiągnięty ? Rzeczywiście ja byłem na redukcji i może dlatego odskoczyli bo wcześniej jechałem na 1970 kcal. Zmieniony przez - DykuS17 w dniu 2015-12-08 13:02:45

[...] nadmiernej tkanki tłuszczowej. Przy redukcji tłuszcz leci z całego ciała równomiernie ale do tego potrzebny jest odpowiedni model żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i najlepiej zdjęcie poglądowe jak to u ciebie wygląda, wtedy będzie można podpowiedzieć czy potrzebna ci jest [...]

białko w zaleznosci jak z diety Ci wychodzi zapotrzebowanie?Bcaa 0d 5-10g przed i po wysilku w DNT pół porcji.

Obicz zapotrzebowanie na kalorie i się go trzymaj

Poprsotu mam trochę więcej niż zapotrzebowanie wyczytałem, że na masę tak ma być.

Trening w Twoim przypadku jest rzeczą drugorzędną przy takiej wadze masz głodową miskę. Przy zerowej aktywności Twoje zapotrzebowanie będzie koło 3tyś kcal a Ty jesz 2200. W dziennikach dziewczyny o połowę lżejsze jedzą więcej. Zaraz metabolizm spowolni za bardzo i redukcja szybko stanie.

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

Waga: 75,2, Tkanka tłuszczowa: 11,4, Woda: 62,8, Masa mięsniowa:63,3 kg, Masa minerałów w kościach:3,3 kg, Zapotrzebowanie kaloryczne nie ruszajac sie 1963 (obecnie jem cos około 3700), Wiek metaboliczny 12, Odtłuszczenie organów wewnetrznych: 1,0 BICEPS: 38, Klatka: nie wiem, max na ławce prostej 105 kg. Zmieniony przez - kurczok128 w dniu [...]

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jem ponad 3k kcal, białko 120g+ reszta węgle(400+) i tłuszcze 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba 12) uwagi i sugestie wiem [...]

nie ma konieczności jedzenia regularnych posiłków. najważniejsze abys zjadł dzienne zapotrzebowanie, a na ile sobie je porozkladasz i jakie przerwy zrobisz jest bez znaczenia