Ty spozywasz 1950 kalorii dzieniie? !!!!!! A twoje zapotrzebowanie to ponad 3000kc. Dlaczego tak nisko zszedłeś? Masz spowolniony metabolizm, A gdzie posiłki około-treningowe? Brak weglowodanów złozonych. Kieyd masz trening, miedzy jakimi posiłkami? Trening siłowy prznjamniej 3x w tygodniu. I ma byc ciezki. Po nim mozesz robic aeroby (ok. 25 [...]
W takim razie jak powinienem obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Przyjmijmy 24 x 105kg x 1.3 = 3276kcal <-- Jeśli od tej wartości odejmę 500kcal które zaleca się przy redukcji to odchudzanie na poziomie 2700kcal to przecież jest za dużo!? Jakbyś mogła akneraj podać mi kilka wskazówek jak przyśpieszyć metabolizm a ja edytne cała dietę w [...]
Długi Perez, a obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zrób to najpierw, a później odejmij od tego od 10% do 20% (maksymalnie) kalorii w zależności od typu budowy ciała i szybkości przemiany materii. Przy regularnych ćwiczeniach oporowych oraz aerobowych wszystko powinno ładnie "schodzić". Ale jak już wspomniano wcześniej, [...]
[...] tylko i wylacznie na prawidlowe funckjonowanie organizmu dolicz do tego aktywnosc w ciagu dnia itd mysle ze wyjdzie jakies 2700 -2800 juz po odjeciu kcal .. policz swoje zapotrzebowanie wklej foty uloz diete (ktora pozniej ewentualnie sie poprawi) Na poczatek zadnych spalaczy szkoda czasu i pieniedzy postaw na diete i dobrze rozplanowany i [...]
[...] rzecza jaka powinienes sie zajac w tym momencie.. Nie ma ze nie masz czasu itd itp przyznaj ze nie chce Ci sie policzyc zapotrzebowania i ulozyc diety samemu.. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego co Ci wyjdzie odejmij 300-500 kcal uloz diete i (wklej ja tutaj do ewentualnej poprawki) nie ma sensu za nia placic dlatego bo zadnych rewelacji [...]
Sprawdzę. Jest mały problem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie przemnażając przez współczynni aktywności w wysokości 1,6. I mam teraz wątpliwości, czy nie za duży ten współczynnik przyjąłem. 3 razy w tygodniu intensywny trening siłowy i 3 razy w tygodniu cardio 40min. Poza tym praca siedząca, poruszam się samochodem, więc dodatkowa [...]
[...] sie z nich spala. Ja bym na twoim miejscu jadł węgle normalnie w potreningowym posiłku typu ryż ziemniaki przesuń je z któregoś posiłku z 2 śniadania naprzyklad jeśli już zapotrzebowanie na w-w wykorzystałeś w ciągu dnia. Nie wiem czy jasno wytłumaczyłem o co mi chodzi - to nie jest proste ;] może ktoś kumaty ubierze to w ładniejsze słowa.. [...]
no dobra to tak: dieta udaj się do działu odżywianie żeby wyliczyć zapotrzebowanie i dowiedzieć się jak powinny wyglądać posiłki. trening myślę że FBW dla Ciebie będzie odpowiednie Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem gdzie robisz maks. na [...]
[...] mięsne po 20 dag oraz 6 kurzych białek? To raczej służy do budowania mięśni, a ty musisz uzyskać nadwyżkę kaloryczną Może ktoś ci pomoże kto lepiej umie wyliczać kalorie i zapotrzebowanie. Straciłam niedawno 15 kilo, ale z większym deficytem kalorycznym. Zrób może badanie elektroniczne tkanki tłuszczowej? Po zapaleniu nerki to woda może być [...]
Oblicz sowje zapotrzebowanie energetyczne i podaj rozkład BTW, Oblicz BTW ze swojej diety. Zaraz coś pozmieniamy, bo dieta wydaje mi się w porzadku. A propos utraty kilogramów, 2 kg to dobrze, wiec nie ma sie czym przejmowac, pewnie zdobyłas miesnie, które spaliły tłuszcz. Nie patrz na wage tylk ona obwody, bo one wiecej ci powiedzą. Dodatkowo [...]
ok 1800kc ta dieta ma ... a jakie jest Twoje zapotrzebowanie eneretyczne? Które to posiłki około-trenignowe? Jak powinny wyglądac te posiłki? Przeczytałes "Podstawy układania diety" ? Prosze ładnie tu wszystko rozpisać.
wyglada nie zle, ale bialka dal bym 2,2 a ww w DT 150 w DN mozesz zostawic 130, tluszcze spoko moze zostac.Duze zapotrzebowanie ci wyszlo troszke nie za dluzo tych Kcal(3300)? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-02 09:10:27
dzieki za wskazowki, zap. kcal obliczalem kalukaltorami np: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszlo abym utrzymal wage musze spozywac 3300 kcal, w innym kalkulatorze podobnie wyszlo. Ale np obliczajac samodzielnie waga razy 24 razy 1,3 czy nawet 1,4 wychodzi strasznie malo, bo ledwo 2500, przy takiej kalorycznosci to raczej [...]
gaeneralnie z praca ciezko teraz(w anglii) z tego co dowiaduje sie od klientow, ale zapotrzebowanie na wozki widlowe czy kierowca ciezarowki jest prawie zawsze. Praca srednio ciezka a kasa fajna. Moja rada co do lokalizacjii to usa albo kanada, moze poczatki ciezkie ale zarobki/ceny wychodza zdecydowanie na korzysc tych regionow. Sam niedawno [...]
jesli twoja dieta w 100 % pokrywa zapotrzebowanie to przy odpowiedniej regeneracji i treningu zbudujesz pare kilo miesa . Jak chcesz walczyc na sucho to kreatyne zostaw lepiej na pozniejszy okres.
1500kcal to troszkę za mało nawet jak na redukcję, szczególnie że masz jakieś dwa treningi dziennie. Przy takim zapotrzebowaniu spalisz mięśnie a nie tłuszcz. Polecam posty podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dietę, a potem dodaj suple... Bez sensu takie podejście do sprawy.
[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bokolo 3g, wegli i tluszcze tyle ile w jedzeniu :) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie kilka tyg temu skonczylem [...]
TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31
