zapotrzebowanie

Dzienne zapotrzebowanie na kcal - o to mi chodziło, podwieszone w odżywianiu ;-)

Wincol - dlatego mu napisałem żeby dał zapotrzebowanie, co by w przybliżeniu przyjąć btw z jakiego ma wyjść i jak ma podbijać :-))

1800kcal? Oczywiście, że fatalnie. Nie możliwa, że masz takie zapotrzebowanie chyba, że ważysz 40kg.

[...] Tylko przy budowaniu masy mięśniowej uważaj na kalorie . Jeżeli naprawde masz niemal taki sam organizm jak ja to dodawaj max 300 kcal . I weź pod uwage ze masz mniejsze zapotrzebowanie niż inni . Ja np przy 65kg mogę spokojnie łapać mase przy 2700 kcal gdzie inni przy tym redukują :) . paramaribo2 masz troche racji i się mylisz . Chodzi [...]

[...] ze na potreningu wyszło ci tylko 2600 przy treningu 3x w tygodniu mi wychodzi zazwyczaj tam 2900 przy podobnej wadze. Ale w moim przypadku zawyża mi ten kalkulator . Moje zapotrzebowanie to jakie 2500 kcal . Wiec jak bedziesz chciał robić masę zrób stabilizacje po redukcji dodawaj stopniowo kalorii i j/w dojdziesz do 2600 zatrzymaj sie zobacz [...]

Kreto twój organizm przyzwyczaił się do tak małej ilości kcal , więc i twoje zapotrzebowanie narazie trochę się zmniejszyło , metabolizm zwolnił . Jeżeli będziesz powoli dodawać kcal to ze tak powiem organizm se przypomni ile to naprawdę potrzebujesz kalorii. Ale jeżeli odrazu dasz dużo kalorii to będzie za duża nadwyżka i gwałtownie zacznie się [...]

Jeśli moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 105g, a zjadam go 115-130g wpływa to na mnie niekorzystnie?

Wiem ale pisałeś coś o przyszłości że jak to z tym podbijaniem kalorii wtedy będzie, więc napisałem, że stopniowo będziesz podbijać je w górę by wyjść nad zapotrzebowanie by szła masa :)

Jeśli nie chcesz poźniej już tyć, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie (gdy będziesz ważyć 70) i się go trzymać bo jak będize deficyt kaloryczny - będziesz chudł, jak nadmiar - tyć - wiadomo :))

A i zapomniałem... Oto ogólne zestawienie tego wszystkiego (pracowałem z "Dziennik posilków Vitalmax"): ŁĄCZNA ILOŚĆ: B183 T109 W507 Wart. energetyczna: 3764 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B160 T104 W499 Wart. energetyczna:3572 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA : B115% T105% W102% Wart. energetyczna 105% [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz [...]

Więc najpierw pójdź na siłownie. Takimi chantlami i obciążeniem nic nie zrobisz. Żeby się rzeźbić trzeba mieć co, a więc długa masówka Cię czeka Nie jesteś gruby dla mnie jest ok teraz tylko stoponiowo dodawaj kg w postaci mięni i będzie pięknie. Pamiętaj dieta to najważniejsze, a najgorszy jest twój ostatni posiłek - tragedia. Za mało jesz jak [...]

Ja wyszedłem z vlcd przez dwa dni dodajac kalorii do ok 2200kcl. Trzeciego dnia wszedlem na IF. Po 6 dniach waga bez najmniejszej zmiany. Chce dalej redukować a ch** wie jakie mam teraz zapotrzebowanie... czekam jeszcze pare dni, dodam aero i zobacze czy coś ruszy w dół

[...] z zaparciami były gdy miałem 10g tłuszczy i do tego ucisk w jelitach straszny czasami aż bolało a gdzy dodałem +10/15 tłuszczy do diety z serka wiejskiego od razu mi przeszło panowie jak myslicie bo już powoli zaczynam planowac wejscie na mase jaki rozkład btw dac na poczatek waga 84/85 kg zapotrzebowanie na 0 wyszło jakies 2800 kcal około

Chodzi Ci o ppm czy o Twoje zapotrzebowanie?

to zależy dla kogo ;-) najlepiej jest najpierw obliczyć zapotrzebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ustalić odpowiedni deficyt (300 - 700kcal, zależnie od poziomu bf), nastepnie można dopiero zabrać się za wyznaczenie przedziałów, które de facto są [...]

Czy dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest zależne od masy ciała i jego składu (wydaję się to logiczne, ale chcę sie upewnić). Gdzie można znaleźć jakieś sensowne dane na temat tego zapotrzebowania, bo w necie tabel jest dość dużo, ale rozrzut zapotrzebowania jest znaczny?

Więc jakie jest zapotrzebowanie na o3?? Mówisz ze twoje było 9kaps ?:)

[...] że muszę spozywać 3156 kcal żeby utrzymać wagę czyli bilans ujemny, żeby zredukować, to powinienem mieć na minus 300 zgadza się? czyli bym musiał spozywac te 2856 kcal. Tymczasem zapewniając zapotrzebowanie BTW na lowcarbie wychodzi mi przeważnie ok. 1800-2300 kcal. Mam podbić jakoś energetyczność? i jeśli tak to jak, zachowując proporcje BTW?

Jedno małe pytanie. Mój wzrost to 187cm a waga 77kg. Wg. kalkulatora BMR moje zapotrzebowanie to 1912.35kcal. Żeby zrzucić parę kilo fatu mam spożywać 1912.35kcal czy odjąć od tego te 500kcal ?