zapotrzebowanie

Po treningu koniecznie musisz dostarczyć węgli o wysokim IG. Serwatkę i pierś możesz zostawić. Skoro Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal to zaczynaj z tego pułapu, czyli wyrównaj na 0. I tak będziesz chudł, a potem będziesz sporo ciąć z kcal. Chleb razowy możesz wymieniać np co 2 dzień płatkami owsianymi, inne posiłki też urozmaicaj bo Ci się [...]

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy mozesz wyrobic wlasnie z owocow i warzyw, ale w tych produktach nie chodzi tylko o witaminy. Miedzy innymi ulatwiaja tez proces trawienia, poniewaz jak bys caly czas jadl te ryze i platki owsiane to idzie sie troche "zapchac".. W diecie chodzi zeby dostarczysz wszystkie skladniki a nie tylko ich czesc. Uwazam ze [...]

wyliczyłam swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga * 24* intensywnosc cwiczeń, dałam 1,4 bo treningi mam 4 razy w tyg i aeroby w reszte jeden dzien odpoczynku, i prace fizyczna przez poł dnia, wyszło mi 2600 ale odjełam te 600 kcal bo gdzieś przeczytałam że się odejmuje na deficycie. Białak 140g, tłuszcze 89g, węglowodany 160g ułożyłam taka dietę, [...]

[...] jest mega niewystarczające! Jako, że miałem w głowie, że podstawa to białko, to jadłem ser biały w 2, czy 3 posiłkach dziennie. Węgli było jak na lekarstwo (np. w śniadaniu zapotrzebowanie węgli miała pokryć.. kromka chleba razowego). O tłuszczach nawet nie będę wspominał. Co do treningu to zacząłem się przerzucać z maszyn na wolne ciężary, [...]

ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

tak zey Ci pasowało do zapotrzebowanie dziennego

nikt nie mówi zeby nie brac supli/odzywek.. chodzi po prostu o to zeby nie łapac zbyt pochopnie za proszki bo to nie sa zadne magiczne srodki... najpierw normalne jedzenie a jezeli ciezko uzyskac cale zapotrzebowanie z pozywienia to wtedy bierzemy sie za odzywki/suple

obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i obcinasz 200-300 kalori

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] staje się nieopłacalna stąd rekompensata w posatci wzrostu cen surowca ,ktory zawsze stanowił produkt poboczny,dodatkowy dla firm produkujących sery. Zwiększona podaż i zapotrzebowanie białek serwatki na rynkach Azjatyckich po aferach minn. dotyczących dodawania sztucznych bonusów podnoszących poziom białka w produktach finalnych. W [...]

wejdź sobie tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory oblicz BMR czyli zapotrzebowanie na kcal dzienne i od tego odejmij ok. 10% lub powiedzmy koło 300kcal- bilans na redukowaniu wagi musi być ujemny. Dalej wejdź do działu JUNIOR tutaj na forum i poczytaj o początkach redukcji, ostatnio powstał o tym fajny temat ;-) na tej podstawie ułożysz dietę i [...]

CO TO JEST GLUTATION? Glutation to niezbędna dla organizmu, powstająca w ciele niewielka proteina wykazująca trzy niezwykle ważne funkcje: Przeciwutleniacz Stymulator odporności Detoksykant Bez glutationu komórki podlegałyby nieustającemu utlenianiu i niszczeniu, organizm wykazywałby słabą odporność na zakażenia bakteryjne, wirusowe i rozwój [...]

skoro jest zapotrzebowanie to cena nie pojdzie w dol - to wlasnie (niestety) weryfikacja rynku ... a przeciez wielu z nas nie raz nie dwa liczylo i ceny proszkow wysokobialkowych sa ciagle bardzo atrakcyjne w stosunku do 'naturalnych' zrodel bialka a przy wyborze odpowiedniej firmy - tutaj klania sie oczywiscie OLIMP - wie sie co sie dostaje a [...]

[...] a z drugiej wiem, że muszę nabrać dużo siły. Jestem więc w kropce i nie wiem w jaką stronę powinienem pójść, dodaję swoje fotki do oceny sylwetki. Druga sprawą jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam pojęcia ile powinno wynosić, wrzucam zrzut ekranu w którym widnieją moje aktualne posiłki wraz z kalorycznością. Proszę pomóżcie! Przed [...]

obliczales swoje zapotrzebowanie? bo wydaje mi se malo kalorii w tej diecie.

za małe zapotrzebowanie,wywal oliwe z ostatniego do innego,zamien twaróg na chudy :-),pozdrawiam.

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html , pod sposobem liczenia masz linki do tabel gdzie jest ile BTW, odpalasz tą stronkę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wklepujesz produkty, które dopasowałeś(popatrz w dziale jak są budowane inne diety) i sama Ci wszystko podsumowuje.

jak widzisz zapotrzebowanie to indywidualna sprawa i co najwazniejsze zmiena , poza tym ni liczy sie tylko liczba kalorii ale z czego pochodza

Nocny katabolizm to problem bardzo rozdmuchany, którym w tym przypadku bym się wcale nie przejmował. Zapotrzebowanie może być, może aktywność ma niską? Zawsze może tak spróbować. Makrelę wędzoną jedz 2 - 3 razy w tygodniu,, zamiennie z inną rybą/mięsem.

Tez tyle wazylem, mam tyle samo lat i w sumie wystraczy zmienic diete, a dokladniej zrozumiec co trzeba jesc :p i ile. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie kalorii i uciac o ok.300. Nie mozesz ograniczac ww . Musisz miec zbilansowana diete.