potrzeba przytycia

Witam. Mam zamiar przytyć z potrzeby. w czerwcu będę miał 25 lat. mój wzrost to 180cm a waga na dzien dzisiejszy to60 kg. Jestem bardzo szczupły przez co trace pewność siebie. Pracuje od 6 do 14 pięć dni w tygodniu (praca fizyczna). Poradzi ktoś?? z góry dzieki

zacznij jesc solidne porcje tym bardziej ze pracujesz fizycznie

4-5poslkow wysoko energetycznych
np.

1.platki owsiane,jajka,owoce
2,3,4 jakies mieso z ryzem do tego warzywa oliwa

miedzy posilkami owoce i orzechy przegryzaj

przy takim trybie zycia powienien zes spozywac ok. 2700-3000kcal uloz jakis jadlospis dopasowany pod siebie

własnie jestem w tym zielony. kiedys juz probowałem i nie udało mi sie dlatego potrzebuje pomocy bo sam sobie nie poradze

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/-t276436.html , pod sposobem liczenia masz linki do tabel gdzie jest ile BTW, odpalasz tą stronkę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wklepujesz produkty, które dopasowałeś(popatrz w dziale jak są budowane inne diety) i sama Ci wszystko podsumowuje.