DegustatorPM
Witam. Mam zamiar przytyć z potrzeby. w czerwcu będę miał 25 lat. mój wzrost to 180cm a waga na dzien dzisiejszy to60 kg. Jestem bardzo szczupły przez co trace pewność siebie. Pracuje od 6 do 14 pięć dni w tygodniu (praca fizyczna). Poradzi ktoś?? z góry dzieki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
koles08
Ekspert
Szacuny
112
Napisanych postów
16876
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
70061
zacznij jesc solidne porcje tym bardziej ze pracujesz fizycznie
4-5poslkow wysoko energetycznych
np.
1.platki owsiane,jajka,owoce
2,3,4 jakies mieso z ryzem do tego warzywa oliwa
miedzy posilkami owoce i orzechy przegryzaj
przy takim trybie zycia powienien zes spozywac ok. 2700-3000kcal uloz jakis jadlospis dopasowany pod siebie
4-5poslkow wysoko energetycznych
np.
1.platki owsiane,jajka,owoce
2,3,4 jakies mieso z ryzem do tego warzywa oliwa
miedzy posilkami owoce i orzechy przegryzaj
przy takim trybie zycia powienien zes spozywac ok. 2700-3000kcal uloz jakis jadlospis dopasowany pod siebie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14
własnie jestem w tym zielony. kiedys juz probowałem i nie udało mi sie dlatego potrzebuje pomocy bo sam sobie nie poradze
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351588
Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/-t276436.html , pod sposobem liczenia masz linki do tabel gdzie jest ile BTW, odpalasz tą stronkę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, wklepujesz produkty, które dopasowałeś(popatrz w dziale jak są budowane inne diety) i sama Ci wszystko podsumowuje.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dieta, plan ćwiczeń, suple - gubie sie już w tym....
