zapotrzebowanie

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (87 kg): 4045 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 1011 kcal (+/- 51 kcal) Drugie śniadanie 405 kcal (+/- 20 [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety na masę dla wagi 85kg. Czytałem, że do bilansu należy wliczać białka pochodzenia roślinnego, ale wtedy wychodzi mi zbyt duże spożycie białka. Czy powinienem wtedy ograniczyć mięso? Porcja kurczaka mniejsza niż 150g wydaje mi się trochę śmieszna. 9:00 3 jaja duże całe płatki owsiane orzechy B: 42g [...]

[...] dużo. Jeżeli jest ich za dużo proszę o wskazanie tych niepotrzebnych. Co do diety też proszę o podpowiedzi bo pierwszy raz coś takiego robiłem. Skorzystałem z kalkulatora na zapotrzebowanie substancji odżywczych Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.9 Węglowodany 55% 1807.25kcal = 451.81gram Białko 15%% 492.89kcal = 123.22gram Tluszcz 30% 985.77kcal = [...]

Może ktoś się czepiać że trochę nie ten dział, ale według mnie środki na tyle dobre i warte uwagi przez co bardziej wyćwiczonych, że warto tu wrzucić, zwłaszcza z uwagi na efekt po pierwszym miesiącu ;] Do rzeczy: Capsów mam na jakieś 2,5 miecha ale obecnie jem juz mieisąc i mam zamiar jeść przez dwa. Reszte capsów zostawiam na koncówkę swojego [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/15bf77b30044af89.html Do tej pory nie wiem ile jadłem nawet, gdyż jest to moja pierwsza dokładniejsza dieta razem z podsumowaniem i zapotrzebowaniem. Tylko pytanie, czy robię to dobrze, bo może powinienem inaczej ustawić zapotrzebowanie na BTW (raczej na pewno), wtedy ogólne zapotrzebowanie wygląda zgoła [...]

Ustawiłem BTW=2,5/1/2 i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2565, a ogólne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, które obliczyłem (BMR*1,3) to ok. 2800-2900.

Dieta zbilansowana przede wszystkim. Zejdziesz do 14-15 % bf i będzie dobrze. Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę pod siebie i daj do sprawdzenia. Pamiętaj o ankiecie działu.

problemem ekspercie jest Twoje podejście napisz tu co dziś zjadłeś od rana, ile z tego wychodzi kalorii, jakie masz zapotrzebowanie (oraz podział b/w/t)

Haha zagaił, zagaił i bum :D Wylicz zapotrzebowanie i poczytaj troszke. Jak już coś sklecisz co wcale nie jest strasznie trudne to wrzucisz w odpowiedni dział i Ci poprawią :)

[...] ckd do oceny. Szczegoly: 23lata, 183cm wzrostu, 115kg, (sucha masa 80-85kg), mala aktywnosc fizyczna. Oczywiscie do tego dochodza aeroby 3-4 razy w tygodniu. Wyliczone zapotrzebowanie: 2760kcal. (-650kcal do redukcji) czyli mamy 2110. Rozpiska: 1 POSIŁEK ser gouda tłusty 80g jaja kurze całe 65g tran 2g 2 POSIŁEK (jajecznica) jaja kurze cale [...]

Witam prosiłbym sprawdzić co ewentualnie zmienic odjac,dodac/zamienic. Wiek 18 wzrost 174 waga 64 zapotrzebowanie na kalkulatorze jakims obliczyłem 3300kcal. Pon Siłownia Wtorek trening sw sroda siłownia czwartek sw piatek siłownia sobota niedziela wolne. Sw kończe o 22 co zjesc po treningu dodac jeszcze do tego co mam jakies kcal czy wystarczy [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal Węglowodany 55% 1600kcal Białko 15% 450kcal Tłuszcze 30% 900kcl Zapotrzebowanie na poszczególne składniki zaokrągliłem, aczkolwiek nie wiem jak obliczyć ile składników odżywczych spożywam z każdym posiłku

Witam. Od niespełna tygodnia przeszłam na dietę antycellulitową. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Z tego co czytałam o tej diecie to posiłki powinny mieć 1:360kcal 2:150kcal 3:490kcal 4:70 i 5.290kcal (łącznie ok. 1200kcal). Jednak z BMR / Kalkulator zapotrzebowania wychodzi, że powinnam zjadać 1800kcal. W związku z tym chciałabym [...]

Posiedziałem chwilę nad tym obliczaniem i zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal, a po obliczeniu moja suma dobowa kcal wynosi około 2200. Proszę o jakieś konkretne rady i przepraszam za zawracanie głowy. W końcu człowiek uczy się całe życie.

[...] jestem zmuszony ogaraniczyc liczbe posilkow do chociaz 5,chetnie poslucham rad odnoszacych sie do przykladowej diety i suplementow zastepujacych ewentualne braki.NA dniach policze sobie zapotrzebowanie(jesli bylby ktos na tyle uprzejmy to prosze o link do jakiejs instrukcji jak to zrobic) Zmieniony przez - baton516 w dniu 2013-02-06 00:44:16

[...] a po drugie w typologi sheldona jest 343 możliwości budowy ciała, a nie tylko te 3 (ekto, endo, mezo). W dodatku nie ma sensownych badań o wpływie owych typów ciała na zapotrzebowanie kaloryczne. Rozwiązanie jest proste, ważysz się codziennie rano po odlaniu się i jeżeli tracisz wagę, dokładasz węglowodany, jeżeli jest stała to na razie [...]

[...] porannego tą łyżkę oliwy, może z tym tematem mi coś poradzicie. Liczę na oceny oraz propozycje zmian ;-) Dzięki z góry! P.S. wybaczcie, ale nie chciało mi przyjąć pliku jak dodawałem więc wstawiam link: http://i49.tinypic.com/kaiakn.jpg zapotrzebowanie: http://i45.tinypic.com/25hfz1z.jpg Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-02-06 11:53:25

[...] ok 10kg {{:-( Dokładnie by zamienić bojler na kaloryfer musisz sobie Dietę ustalić z ujemnym bilansem kalorii https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ->> Tu możesz policzyć swoje zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o trening to większą wagę przykładałbym do aerobów niż treningu siłowego ;-) same brzuszki niewiele tu dadzą

Musisz najpierw wyliczyc zapotrzebowanie kcal i ulozyc pod nie diete, bez niej nie bedziesz w stanie jesc dziennie tego samego zapotrzebowania a wziazku z tym nie bedziesz w stanie pozniej dokonywac zmian w gore lub w dol. Ew sprobuj poki co jesc zdrowiej i cwiczyc, na pewno przz jakis czas przyniesie to efekt, jezeli przestanie to przynosic [...]

z tego nie wiem czy wyjdzie 2000kcal - a zapotrzebowanie masz na pewno większe - więc problem tkwi w odzywianiu a nie suplach jesli widzisz ze brakuje Ci bialka to kup sobie wpc (a nie bulk ktory ma polowe wegli) najlepiej jakbys udal sie do dzialu odzywianie z prosbą o poprawienie diety