[...] węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy. Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te kilkadziesiąt czy kilkaset nawet kcal nie robi im różnicy, ale w przypadku redukującej kobiety - wszystko, co zjesz [...]
[...] wrzuć jeszcze raz - weź pod uwagę to, że w tym sporcie - więcej to nie znaczy lepiej. Podstawą treningu jest dieta, na stronie potreningu.pl masz kalkulatory - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczną bądź zrób to sam wzorem - Waga ciała (kg) x 24 x aktywność fizyczna (1,3;1,5;1,7) w zależności jak często trenujesz. Z odżywek dla Ciebie jedynie [...]
tak to poprostu dzis jadlem ,a zapotrzebowanie to hm liczyc nie liczylem ,czytalem na forum sporo i ogolnie wiec tyle wywnioskowalem , a na necie sposobow na liczenie jest w cholere :/
latwo ci wiecznie cos mowic bo ogarniety jestes w tym temacie , widzialem inne tez tematy i ludzie zongi przyjmuja bo nie wiedza tez roznych rzeczy : dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3026,4kcal Zmieniony przez - wuja1993 w dniu 2015-01-22 20:31:15
[...] kaloryczny chce jeszcze przez najblizsze 2 tygodnie trzymac na zerowym, rozchulac dobrze metabolizm i wtedy coś zaczac kombinowac z dieta. Tak sobie obliczylem, ze moje zapotrzebowanie jako osoby wgl nie aktywnej podczas dnia, tryb siedzacy to mniej wiecej 1800kcal. 180minut cardio tygodniowo zakladajac ze spalam 8.5kcal na minute wynosi [...]
[...] siłowego z redukcją gdyż są to rzeczy z przeciwnych biegunów. Jeśli chodzi o dietę to chodzi ci o dobór składników makroodzywczych? Z tego co wyczytałem na forum wyliczyłem zapotrzebowanie na 3000 kcal co na składniki przekłada się tak: Węgle 450g Białko 150g Tłuszcz 66 g. Na masę musiałbym tych kcal dołożyć ze 300 i obserwować organizm. Czy [...]
Czesc. Mam pytanie odnosnie obliczania zapotrzebowania. Do tej pory od zawsze liczylem wszystko na stronie potreningu.pl . Moje zapotrzebowanie to 3,4 tys kalorii na utrzymanie wagi. Jednak trafilem na filmiki z innym obliczaniem wg ktorego mam 2,5tys. Zaczalem grzebac w necie na ten temat i okazalo sie ze wiele osob wlasnie w ten sposob liczy, [...]
mowisz ze za duzo ww zjadam, ale moje zapotrzebowanie to jakies 2900( obliczona z kilku wzorow i wyciagnieta srednia) obcialem 400 wiec wydaje mi sie wsam raz, chyba ze chodzi ci o zmiane skladu BTW. np. dac wiecej bialka zamaist wegli?
co za problem orientacyjnie wyliczyc zapotrzebowanie, odjac z 200-300 kcal, skoro okazaly sie za duze. i obserwowac co sie dzieje, kontrolowac mase ciala/wyglad sylwetki i odpowiednio reagowac jak bedzie "szlo" w zlym kierunku. z Twojego opisu bardziej wynika, ze nie potrafiles trzymac sie zalozen niz zle ustalic b/w/t
30% Białka 50% Węglowodanów 20% Tłuszczy. Jako endomorfik gdzie moim jedynym ruchem jest własnie siłownia bo praca siedząca to jest naprawdę optymalne, a zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. 85*24*1,2. Pozdrawiam
Na potreningu.pl wylicz zapotrzebowanie kcal, potem od wyliczenia zapotrzebowania ucinasz 200kcal, po tygodniu dwoch kolejne 200kcal. Juz masz bilans ujemny -400kcal A zeby miec skad ucinac kcal, musisz w jakims kalkulatorze ustawic sobie posilki. Ja korzystalem/korzystam z http://www.tabele-kalorii.pl/ Poprzegladaj inne tematy popatrz co ludzie [...]
Czesc. Mam pytanie odnosnie obliczania zapotrzebowania. Do tej pory od zawsze liczylem wszystko na stronie potreningu.pl . Moje zapotrzebowanie to 3,4 tys kalorii na utrzymanie wagi. Jednak trafilem na filmiki z innym obliczaniem wg ktorego mam 2,5tys. Zaczalem grzebac w necie na ten temat i okazalo sie ze wiele osob wlasnie w ten sposob liczy, ze [...]
Jak liczyłeś zapotrzebowanie i dobierałeś BTW, że tyle Ci wyszło? Wypełnij ankietę działu i wrzuć obliczenia zapotrzebowania, jak liczyłeś kalkulatorem to przelicz jeszcze raz wzorem z postów podwieszonych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stosunku do niej aktywnością fizyczną. Przy twojej obecnej wadze i wyglądzie powinieneś stosować dietę redukcyjną żeby pozbyć się widocznej nadwagi. Twoje zapotrzebowanie dla utrzymania wagi to jakieś 3000kcal przy treningach rzędu 2 x tygodniowo. Żeby zgubić trochę tłuszczyku musisz mieć deficyt kaloryczny – ja proponowałbym [...]
Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]
liczy się zarówno ile jak i co, dietę ułóż pod wyliczone zapotrzebowanie, wtedy będzie można oceniać, wrzuć ją jednak w takie formie - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Zapotrzebowanie analizuje się w skali tygodnia czy dłuższych okresów, więc robisz tak jak jest to wskazane w poście, oczywiście możesz liczyć dla każdego dnia osobno, jednak wyjdzie w ogólnym rozrachunku na to samo. Sugerowałbym też bardziej męskie treningi niż bieganie, jak nie na siłowni to chociaż w domu, od biegania nikt jeszcze dobrze nie [...]
[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
nie trzymalem mojego zapotrzebowania, poniewaz wynosi ono 3500 wyszlo mi 2.5tys kcal, nie stac mnie zeby jesc 3.5tys Jak Twoje zapotrzebowanie może wynosić 3,5 tysiąca skoro zalewasz się, jak twierdzisz, przy 2,5 tysiącach?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
