zapotrzebowanie

Zrobiłem z dwóch dni :Zapotrzebowanie: 2460kcal tak wg moich wymiarów wychodzi i przy średniej aktywności fizycznej http://obrazki.elektroda.pl/2546080000_1359665509_thumb.jpg http://obrazki.elektroda.pl/7615784900_1359665510_thumb.jpg Zmieniony przez - dworak21 w dniu 2013-01-31 21:53:54

[...] diete, którą będę starał się wykonywać zapodałem zdjecia. Sorki za niektóre fotki bo są sredniej jakosci na przyszlosc postaram sie lepsze robic. I na nowo obliczyłem sobie zapotrzebowanie bo mi sie coś nie zgadzało z tamtą wersją z 1str. Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze [...]

Wiek:20 Waga:55kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Legenda: 1. Sniadanie 2.II sniadanie 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5.Kolacja 6. Ogólnie Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po. Czekam na komentarze:-) [...]

Najlepiej napisz to wszystko z wszystkimi cyferkami z kalkulatora np Snaidanie 7:00 płatki 100g 7g b, 8g t , 60g w lub w skrócie BTW 7,8,60 i podaj kaloryczność posiłku i na koniec całe zapotrzebowanie jakie Ci wyszło.

korekta : Posiłek I - 7:00 -platki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - poledwica) Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) [...]

moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage z tej stronki co podałeś kalorie(2895.52) węgle (398.14g) białko (108.58g) tłuszcz (96.52)

moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage z tej stronki co podałeś kalorie(2895.52) węgle (398.14g) białko (108.58g) tłuszcz (96.52)

okey czaje, hmm no tak wiem otym wieksza aktywnosc wieksze zapotrzebowanie z tym ze jezeli teraz mam diete z minus 200 - 400 kcal wiec na poczatku stopniowo lepiej zwiekszac intesywnosc treningow, wydluzac aeroby, dodawac interwaly a w ostatniej fazie jeszcze odejmowac kcal zgadza sie??

obliczyłam zapotrzebowanie gramowe, jednak nie jestem pewna, czy dobrze: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, obcięłam 300 kcal. 1g białka= 4kcal 1g ww= 4kcal 1g tłuszczu= 9kcal białko 2g na kg tłuszcz 1g na kg węgle - reszta Białko: 68kg x 2= 136g = 544kcal Tłuszcz: 68kg x 1g = 68g = 612 kcal Węgle: pozostałe 844kcal = 211g Czy to [...]

[...] serio masz w biodrach 78cm, tyle co w talii??? :-> szkoda ze zdjęć nei ma przecież nei będziemy twoich zdjęc sobie na komputer ściagać ;-) 2300 kcal wyszło mi dzienne zapotrzebowanie, pytałam, czy jest to ok, ale dziewczyny nic nie mówiły, więc myślałam, że jest to w porządku :) myślisz, że 1800 kcal będzie okej? A propos tych zdjęć. Jak [...]

[...] fajne pobudzenie, pompeczka, nie ma zamulenia i treningi są lepsze niż jeszcze miesiąc temu, wydawałoby się, że powinno być odwrotnie - teraz więcej cardio, większe zapotrzebowanie kaloryczne, a dieta bez zmian, a tutaj jest elegancko. Na razie wszystko idzie po mojej myśli ;-) Teraz podocinam jeszcze te kopyta, zrzucę fatu z okolic [...]

[...] to z glowy kiedy sie dowiedzialem. Chcialbym rozpisac jej diete i prosze o ocene. Wiec moja dziewczyna ma 21 lata, 64 kg wagi, planowane wyrzezbienie brzuszka, utrata wagi. zapotrzebowanie: 1875kcal rozbilem 30% - B/ 20% - T/ 50% - W B- 144 W- 234 T-41 Dieta jest narazie bez odejmowania kcal. Powiedzcie mi czy dieta jest w miare dobra, co [...]

Mam pytanie dotyczące Twojej diety. Bo widzę, że masz 1800 kcal. Dziewczyny mi poradziły, bym też miała właśnie 1800 kcal. I moje pytanie brzmi, czy zatem nasza dieta będzie taka sama? Będziemy wówczas miały takie samo zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze czy jednak inne?

[...] dodawaj indyka, czasami wieprza, wołowinę jak Cię stać. Po prostu w różnych częściach kuraka jest inna zawartość białka, w piersi jest jej najwięcej, więc żeby spełnić zapotrzebowanie musiałbyś zjeść zwyczajnie więcej udek. Ale to przecież wiesz;) Co do tego serka: nie wiem co w nim nie tak, serek to serek, wielu chłopaków z forum go je, [...]

Dziś trochę sobie liczyłem jako, że radziłyście abym rotowała g/kg ciała. Obliczyłam dokładnie jeszcze raz zapotrzebowanie (poprzednie było liczone gdy było mnie ponad 10kg więcej, dawno temu) - wyszło 2061kcal. Na podstawie kilku dzienników i artykułów chciałam spróbować czegoś takiego: białko: 2,7g/kg 172,8g 691,2kcal tłuszcze: 0,8g/kg 51,2g [...]

Wiek:16lat Wzrost:170 Waga:66 zapotrzebowanie B: 132 T: 66 W: 396 06:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:30g W: 81g T: 27g 9:30-10:00 Ryz biały 79gWW, Pierś z kurczaka 100g B: 21,5g g W: 3,2 g T: 4,50 g 12:30 bułka grahamka 2X Serek Wiejski 150g B: 16g T: 3g W: 101g 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] czy będziesz jadł słodycze i dalej się truł czy zaczniesz się zdrowo odżywiać. Koledzy wyżej podali Ci linki dzięki którym posiądziesz jakąś małą wiedzę.Kalkulatorem wylicz zapotrzebowanie.(Co do ćwiczeń,to nie jest ten dział...ale ćwicząc codziennie nie przyśpieszysz progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc dieta musi być z naciskiem [...]

Witam, chciałbym ułożyć dietę. Czytam te artykuły i czytam i nie mogę znaleźć ważnych dla mnie informacji. Dlatego właśnie zakładam ten temat :) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wgle, ale jak mam to rozłożyć na posiłki? Planuje jeść 5 posiłków dziennie. Myślę, że więcej nie potrzebuję. śniedanie: 2 śniadanie obiad podwieczorek kolacja [...]

Posiłek I - 7:00 -płatki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - polędwica) jogurt Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml serek wiejski Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz biały 100g [...]

Dieta przede wszystkim, przeczytaj posty podwieszone dotyczące odchudzania w tym dziale oraz z treningiem. Siłownia to niemalże podstawa. Oblicz zapotrzebowanie, wrzuć przykładową dietę do sprawdzenia, potem się treningiem zajmiesz. Zmieniony przez - Rainerman w dniu 2013-02-01 18:50:22