zapotrzebowanie

Wiem ze zapotrzebowanie w moim przypadku to ok 3200kcal, ale takie obciecie kalorii musialo spowodowac utrate wagi i ladnie zleciala. bylo ok, dopoki cos sie mi nie zblokowalo. Czasem spozywam i 1800-2000 kcal, jak jestem na tej pierwszdn diecie, nie chce podnosic kalorii bo nie chce wagi zwiekszyc, sporo wysilku i wyrzeczen kosztowalo mnie [...]

"w szkole na matematyce lub polskim" na lekcjach sie nie je 1.Policz jakie masz zapotrzebowanie kal. 2.Dobierz posilki,podaj ile czego chcesz jesc i ile w danym posilku jest bialka,tluszczu ,wegli To wszystko jest napisane w postach do ktrorych wczesniej doastales linki!! POWODZENIA

no jesli waze 74kg mam 177cm i jestem malo aktywny poza silka to glownie spie no chyba ze weekend to balety wiec to wyjdzie ze srednioaktywny to wyjdzie mi zapotrzebowanie kcal zaraz wam powiem ile tylko policze 2131 mi wyszlo bo dalem srednioaktywny, ale nie rozumiem tych 500kcal co mam z tym zrobic?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-28 [...]

kiepski pomysł aby tak robić....wywal mleko , miód , zmniejsz delikatnie carbo po treningu i daj 100gram ryżu....facet z tym bilansem to wyluzuj...100kcal w tą czy we w tą nie robi....przejdziesz się 1km i już masz zapotrzebowanie większe ;)

[...] gain fast universala i jak jeszcze mam kase to jakis stack... tylko ze ja uwazam ze nie ma sensu bo z diety dziennie bede pokrywal wiecej niz 100% (160 g bialka, 80 g tluszczy, 440 g wegli, proporcje na kg masy ciala 2B;1T;5,5W) wychodzi 3200 kcal - waze 71 kg ale obliczylem zapotrzebowanie na mezczyzne 80 kg, jedzenia na mase nigdy nie za duzo

[...] O ketozie myslalem tak troche z ciekawosci na te kilkanascie dni no i zeby jeszcze dociąć.Ale raczej chyba masa.Teraz tylko kwestia czy spinac sie pomału do gory od 2050kcal(obecnie spozywane) czy wyliczyc po prostu zapotrzebowanie i dodać do tego coś.? Bardzo chcialbym sie nie zalać :) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-13 20:05:25

3 tak jak pisal koles, magnum wywal 6 wegle zlozone i kurczak a warzywa i tluszcze przezuc na 7 podaj wage jeszcze i obliczone zapotrzebowanie i jakie proporcje miedzy tluszczami ci wychodza a 20 ml oliwy nie ma 2,65T Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-20 00:48:47

System Protein 80 - Olimp co do ilosci to zalezy od diety musisz obilicz zapotrzebowanie wlasne na bialko i pozniej policzyc ile dostarczasz z pozywienia bedziesz wtedy wiedzial ile brac

[...] połączenia i miałem wrażenie, że lepiej tłuszcz mi leci na diecie białka węgle :) Ale wiadomo, przy wadze 78kg, to tych węgli mam teraz 2g/kgmc, także nie jakoś super dużo. No i jem je tylko do godz. 15.00, a po 15.00 białka tłuszcze. W diecie łącznie : 168 B 54,5 T 165 W = 1822 kcal na kg mc - Moje zapotrzebowanie to około 2246 kcal.

chodzi mi o to ze w przypadku diety gdzie jest tluszczy 3x wiecej od bialka jest zapotrzebowanie takie samo jak w przypadku diety high carb no i pyt2do dietetyka czy przed snem bedac na diecie tluszczowej nalezy unikac sporej ilosci tluszczy? Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-09-20 13:23:44

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

A jak obliczyłeś zapotrzebowanie??

tutaj masz jak obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Z tej rozpiski wychodzi 1950 kcal. Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to wyszło mi 2340 kcal :)

[...] kupa kalorii, 2600 to je moja podopieczna 50 kg :D Pamiętaj, żeby biało oscylowało około 2 g na kg a z tym różnie Tłuszcz około 1 g i dużo więcej węglowodanów Jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Orzeszki ziemne out o co chodzi z tym mięsem z rosołu ? te fast foody wszystkie [...]

[...] Swoją drogą można go nazywać cyrkowcem, komediantem, skompromitowanym pseudobokserem, wstydzić się za niego itd. itp. ale trzeba przyznać, że facet ma umiejętności zaistnienia w showbiznesie. Jest zapotrzebowanie na takiego pajaca, więc się znalazł i świetnie mu w tym szło (a być może nadal będzie szło po kolejnym wznowieniu "kariery"}.

W treningu o ramionach zapomniales. Wiecej o treningu mozna byloby powiedziec gdybys napisal jakie cwiczenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo aktualnie masz za duzo zalejesz sie. Bialka duzo za duzo daj do 2-2,5 g. Ryz bialy zamieniaj na ryz brazowy, kasze, [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

Sluchajcie waze 73kg i ile powinienem jesc kcal dziennie przy sredniej aktywnosci ruchowej okolo 2280 kcla to jako zapotrzebowanie i teraz +- 200-500 kcla w zaleznosci od celu i obserwacja reakcji Your body is smarter than you ! Your body hates you ! Alternatywna Droga'-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

[...] 39 B /3 T / 77 WW 493kcal Ostatni posiłek ok. 22.30 Tuńczyk -145g Orzechy włoskie -30g TRAN - 2kapsółki Suma: 33 B /11 T / 2 WW 234kcal Moje zapotrzebowanie dzienne wg obliczen 3090kcal bialka 166g/doba tluszcze 66g/dobe ww 457g/dobe Wg tych posiłków dostarczyłem 3110 kcal białka 185g / tluszczy 64 / ww 443