zapotrzebowanie

przede wszystkim bilans kaloryczny musi być na minus najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem układaj dietę czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie korzystaj z narzędzi potreningu.pl

czytaj ,czytaj czytaj. Trening bez sensu najmniejszego, izotonik Ci zbędny chyba że maraton biegniesz, zapotrzebowanie coś małe.

nie jedz samej kaszy, zamieniaj na ryz i makaron pelnoziarnisty. kurczaka zamieniaj na swieze ryby i inne mieso. masz male zapotrzebowanie i nie wiem czy skok o 1000 kalorii jest dobry, ja bym zwiekszal stopniowo. najpierw o 300 kalorii i obserwacja jak reaguje organizm.

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 97 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1x hokej Odżywianie : staram się jeść zdrowo, rzadko [...]

http://i46.tinypic.com/2qaoft4.jpg http://i48.tinypic.com/2qx3q7l.jpg To takie na szybko, bez ilości.. Zrobię to później, chodzi mi jedynie o to czy produkty są dobre. Współczynnik BMR 1927.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2987.01 Węglowodany 55% 1642.86kcal = 410.72gram Białko 15%% 448.05kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.1kcal = 99.57gram [...]

Co z tego, że konkretna rada, skoro zła? Poczytaj sobie posty podwieszone i tematy w tym dziale, oblicz zapotrzebowanie i ułóż coś sam.

zbilansowana dieta, trening siłowy + trening aerobowy. Oblicz zapotrzebowanie, sklej do tego dietę, tematy podwieszone, nie ma spalacza a dieta ma być, bez niej daleko nie zajedziesz.

po co CI kreatyna? Zdecydowanie na półkę odłuż, tego thermo stima też. Podejdz do tematu konkretnie, oblicz zapotrzebowanie i dieta taka jaka ma być, trening siłowy polecam tutaj FBW i 2/3x w tygodniu trening aerobowy. Masz co zbijać, konkretnie zacząć

Witam, zacznę od tego, że jestem kompletnym świeżakiem i właśnie zaczynam pierwszy trening masowy z prawdziwego zdarzenia. Chciałbym od razu wystartować z porządną dietą. Zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wychodzi mi ok. 3450 kcal. Dorzuciłem do tego 400 i wyszło mi taka jak na załączonym obrazku. Chciałbym w miarę możliwości budować suchą masę [...]

W takim razie jeszcze pytanie o dietę. Liczyłem zapotrzebowanie, wychodzi jakieś 3000 kcal. Nie liczę ogólnie ile zjadam węgli, tłuszczu i białek, nie mam konkretnej diety co mam jeść i kiedy. Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób : 7 rano 200 ml mleka/

obliczyłeś sobie w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne i na btw?

"I ja musze schuudnąc czy jesli nie bd jadl nic oprocz bananow i mleka i herbatki... " co to za posiłek przez cały dzień banany i mleko? Nie można tak robić powinienieś obliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć trochę kcal. Dać więcej białka niż węglowodanów i jakiś lepszy trening + aeroby :d

Aby ABS było widać to musisz utrzymywać ujemny bilans kcal, bo na nadwyżce nie spalisz tłuszczu. Chyba, że jak mówię - stosujesz SAA. Tam ludzie jednocześnie budują i masę i rzeźbią się. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedź na 0, czyli tyle ile wyjdzie - tyle jedz. Następnie obserwuj ciało.

Witam! Chciałbym żebyście rzucili okiem na moją dietkę na redukcję i ją ocenili, oraz czy można ją wesprzeć suplementami? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 kcal. Na siłowni trenuje 3 x w tyg w godzinach 16-17:30. Natomiast zacząłem biegać 4-6 razy w tygodniu o godzinie 19:30. Wydaje mi się, że w diecie jest za dużo węgli mimo, [...]

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie tematy podwieszone co i kiedy jeść, no i właśnie dlaczego akurat to, wiedzy nigdy za dużo. ROzpisz dietę, wklej tutaj do sprawdzenia, pytaj jak coś

Bez diety nie, zajmij się dietą, oblicz zapotrzebowanie kcal, rozpisz dietę, daj nam do poprawy. Zmień plan treningowy na FBW już.

wiele diet na forum jest dobrych, ale nie nalezy ich kopiować, bowiem mozesz miec inne zapotrzebowanie kcal, BTW, metabolizm, aktywnosc, etc....Uklada sie to indywidualnie. Sam mozesz to zrobic z naszą pomocą i za free, albo zlecić komus (na potreningu.pl) i zaplacic

[...] obwodowy). Praca nie siedząca, trochę fizyczna, trochę nie. Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale przy godzinach pracy 13-21 (jedna przerwa) nie jestem w stanie tego zrobić. zapotrzebowanie wyliczone 75x24x1.2= 2160kcal warzyw nie dodawałem, ale są w II śniadaniu, obiedzie i kolacji. Do śniadania (po śniadaniu biorę witaminy). Wiem, że uwagi będą [...]

To jak to jest z tymi węglami ? może ktoś powiedzieć ? Zapotrzebowanie małe ? 2000kcal ? czy nie obcinać i trzymać 2250kcal ? takie wyszło z wyliczeń 2 wzorami. Posiłki mogą być o różnych godz, byle ok 3h pomiędzy niby było ? Prosiłbym o odpowiedzi na te pytania :)

Witam, chciałbym złapać troche suchej masy mięśniowej Mam 23 lata, 175cm wzrostu, 78kg. (wiekszosc to na bebechu tłuszcz...) Cwicze planem FBW. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 3100kcal, lecz nie potrafie dodać wiecej produktów, bo wydaje mi sie że "pękne" Ponizej wstawiam swoja diete do oceny ;) [...]