zapotrzebowanie

Witam. Po pierwsze to musisz zrobić diete obliczając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i powoli obcinać kalorie żeby był deficyt z tygodnia na tydzień musisz odejmować więcej ub mniej to zależy jak na Ciebie zadziała. Nie wierz w jakieś super diety cud bo to nie będzie efektywne. Zamiast wieczornego roweru postarałbym się na Twoim miejscu [...]

Najważniejsza jest dieta. Na początku oblicz zapotrzebowanie. Spożywaj produkty z jak najmniejszym indeksem glikemiczny. Potem jeśli waga nie będzie spadać to odejmij sto czy dwieście kalorii. Ważną rzeczą jest także regeneracja. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-06-02 14:25:27

[...] nie zmniejszyć ilości jedzenia do jakichś chorych porcji. Niektórzy też twierdzą (w tym ja), że sylwetka wygląda lepiej przy dodatku aerobów, także aero nie tylko zwiększa zapotrzebowanie kcal, ale i ma korzystny** wpływ na metabolizm i w ogóle organizm. * Tutaj każdy definiuje według własnych upodobań - dla mnie (endo/mezo) poniżej 2300kcal to [...]

Z czego więc wynika trend konieczności spożycia białka z odżywki zaraz po siłce? Oczywiście zawodowcy będą mieli problem żeby pokryć zapotrzebowanie z diety ale wiekszość ćwiczących by sobie spokojnie mogła dostarczyć białko z mięsa/jaj/twarogu.

jeśli nie masz innej opcji i gainer uzupełni Ci braki to warto policz zapotrzebowanie i zobacz czego oraz ile Ci brakuje w diecie

    2014-06-02 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 296           Dieta             2 139           Bilans             -157         DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też [...]

A obliczyłeś sobie swój BMR z uwzględnieniem trybu życia? Inaczej wygląda zapotrzebowanie kogoś, kto spędza 8h przed komputerem a inaczej kogoś, kto pracuje np w kopalni.. Choć zgodzę się z kolega Łukaszem, na pierwszy rzut oka te prawie 4000 kcal to całkiem sporo, co zwiększy ryzyko zatłuszczenia a pamiętaj, potem ten nadmiar trzeba będzie [...]

Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ;D Jeszcze jedno pytanko, Co ile zmniejszać zapotrzebowanie i o ile ????

Podaj zapotrzebowanie, wiek itd.

Jesli mozesz wrzuć diete formie ptreningu.pl (czytelnie to wygląda) Przydałoby sie jeszcze twje dzienne zapotrzebowanie, wiek itd.

Dzięki za szybką odpowiedź. Dopytam: 1. Wiem, że nie ma dobrego zamiennika, ale nie potrafię się podciągnąć na drążku. Na co mógłbym to "zamienić". Myślę, że naukę podciągania zacznę jak waga spadnie i jakaś forma się pojawi. 2. Jeśli na dzień dzisiejszy np. w wyciskaniu ciężar roboczy na 10 powt to 60kg w 2 serii, to nie znaczy, że będzie to [...]

      2014-06-03 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,4            Waga tłuszczu             13,7            Zapotrzebowanie             2 292           Dieta             2 211           Bilans             -81          DIETA / SUPLE dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu   MAKRO   [...]

Rozumiem, dzieki za motywacje :D A jak moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3100kcal to nawet przy takim treningu dodac 300-400 kcal jak na mase?

Tak policzyłem zapotrzebowanie i dodawałem makro najpierw białko tłuszcz i reszta węglowodany A co do warzyw to staram się jeść raz dziennie paczkę warzyw na patelnie + kurczak A czy zwiększenie ilości tych tłuszczy nie spowoduje nadmiernego skoku tkanki tłuszczowej ?? Zmieniony przez - Bicki90 w dniu 2014-06-04 14:31:41

       2014-06-04 środa              Regeneracja / dzień - 3      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 293           Dieta             2 514           Bilans             221          DIETA / SUPLE dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było [...]

       2014-06-04 środa              Regeneracja / dzień - 3      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 293           Dieta             2 514           Bilans             221          DIETA / SUPLE dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było [...]

Mimo to jakaś forma tam się zrobi. A jak z dietą, jak zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam 3160 to 3500 kcal bd Okej? A od lipca mam zamiar potrenować 2-3 miesiące siłowni żeby wyglądać choć trochę lepiej i potem wrócić do boksu, taki jest mój plan :)

[...] dał się namówić na zaglądnięcie do mojego dziennika i pomoc, ale jeszcze raz zapytam. Co mogę zrobić jak fat z brzucha nie chce iść? Jadę od stycznia może na 2400-2600kcal (zapotrzebowanie 3200 lub więcej) i nie mogę spalić tłuszczu z brzucha, wydaje mi się że wszędzie jest go już całkiem mało, a na brzuchu dalej lipa. Słyszałem jakiś czas temu [...]

Kolego, podaj o sobie więcej informacji. ( Wiek, zapotrzebowanie kcal, cel, aktywność fizyczną ) W dodatku dietę wstawiamy w postaci http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-05 16:27:11

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, dobór białka, węgli i tłuszczu to kwestia zależna od aktywności i kilku innych czynników, tak samo ewentualnie cięcie kcal, stąd radzę koledze wyżej jeszcze poczytać zanim będzie brał się za doradzanie. ;-)