zapotrzebowanie

Zacznij od podstaw, bo nie masz o tym pojęcia a próbujesz TKD, z którego wyszło VLCD. Wygląda to tragicznie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Po kolei. 1. Zapotrzebowanie zerowe, czyli takie które oznacza utrzymanie wagi na poziomie 3260 jest znacznie bardziej wiarygodne niż 2200, które podałeś w pierwszym poście. 2. Demax czyli w Twoim przypadku 3260*19,43/100=633,4 to jest MAKSYMALNY deficyt jaki fatfaq rekomenduje ustalić na początku. Co daje 2620 kcal. Ale możesz zacząć od 2900, [...]

wydaję mi się, że tak. Z czasem będę widział jak mi idzie to podwyższe ww i tłuszcze, bo nie wiem jak te dojazdy rowerem do pracy wpłyną na zapotrzebowanie kaloryczne. przeczytam artykuł i zaopatrze się w MZB jak się skończy ZMA czyli niedługo :) co do tego dojazdu, to nie dorzucać bcaa np przed albo po dojazdu, tj około 11? dziękuje bardzo za [...]

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w (odpowiednie linki znajdziesz w postach podwieszonych), abyś wiedział na ile gram czego możesz sobie pozwolić. Na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy i w ogóle nie masz w diecie uwzględnionych warzyw. Ponadto węglowodany jadaj rano i w okolicach okołotreningowych. Nie są [...]

Niestety jest to za mało kcal i szybko redukcja zatrzyma się. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal

Najlepiej to oblicz swoje zapotrzebowanie waga razy 24 razy 1.7 około w zależności od aktywności. Daj na początek -300kcal. Daj jakiś zarys diety aby poprawić.

[...] koszta to dało by rade abym dziennie zjadł te 100g piersi, 2 jajka, mleko itp. Reszta czyli ryż, twaróg, makaron, warzywa itp. to normalnie mama kupuje. Waże 65kg wzrost 176 więc zapotrzebowanie też nie jest jakieś bardzo duże. A chyba lepiej trzymać narazie taką dietę niż żadną. Zmieniony przez - poiuytrewq w dniu 2013-12-27 20:40:23

Dieta do d.u.p.y, za mało mięsa, z weglami tez srednio. Musisz znac swoje zapotrzebowanie i w zaleznosci od celu(masa albo wycinka) dodac albo ujac kcal.

Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

zapotrzebowanie wyliczyłem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1665.06 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1665 = 116.6)) = 2143.66 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 307 kcal 4. [...]

białko/węgle/tłuszcze - zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdz - kalkulatory sfd.

Zapotrzebowanie kalorycznie by schudnąc 1kg na tydzień to 1600 kcal

zapotrzebowanie na twoje wage to minimum 3000kcal. Zacznij cwiczyc planem FBW na silowni 3x w tygodniu do tego aeroby. Uloz diete wklej do poprawy a jak bedziesz wytrwaly to pozbedziesz sie tego lipo z klaty.

jakim sposobem wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na poziomie 1800Kcl ?? Oblicz je sobie poprawnie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i do tego co Ci wyjdzie dodaj 800Kcl dziennie :) masa pójdzie ! nie ma siły

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli chodzi o posiłki to przedtreningowo usuń tego mutanta-jesli go już masz to potreningowo może zostać. Przetreningiem albo zjedz pełnowartościowy posiłek,albo zwiększ kaloryczność obiadu i ewentulanie przesuń jego godzinę na późniejszą. Postaraj się także dodać do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża [...]

qrwa to jest typ O.o 1.liczysz zapotrzebowanie 2.odpalasz vitalmax 3.układasz dietę w vitalmaxie i obserwujesz ile jeszcze ci zostało do zapotrzebowania 4.po ułożeniu wrzucasz tutaj dietę do sprawdzenia czego tu nie rozumieć? ...

[...] półtłusty 250g. Ogólne podsumowanie : (podaje tylko białko,tłuszcze,węglowodany,KCale) łączna ilość : 205g bialka 35g tłuszczy 445g węglowodanów 2952 kcal. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : 166g białka,103g tłuszczy,199g weglowodanów,2382 kcal. Zrealizowany % dziennego zapotrz. na białko 123% (Na czerwono :(( , 34% tłuszczy, 224% [...]

O suplementację kompletnie nie trafiłeś z działem panie. Dział suplementy i odżywki. Najlepiej skonsultować to z lekarzem czy aby te suplementy które spożyjesz nie zaszkodzą. Dział odchudzanie pomoże ci z doborem ćwiczeń i wyjaśni na czym to polega - mniejszy bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, według jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie? Trening FBW w warunkach domowych zapewne jest kiepski.