Witam. Chciałbym abyście ocenili podaną niżej dietę. Zapotrzebowanie liczone ze wzoru wyszło ok 3000 kcal na obecną wagę ciała - 100kg ( nie wiem czy do obliczeń nie powinienem przyjąć beztłuszczowej masy ciała ). Zamierzam ćwiczyć 3 dniowym FBW ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) dodatkowo aeroby po treningu. W dalszym okresie, gdy złapię trochę [...]
[...] aromatem i jakimiś 6- 7 tabsami słodzika Czy mogę jeść to codziennie? Czy ok 20 tabletek sukralozy na dzień to nie za dużo? Te posiłki bardzo pomagają mi w tym, żeby nie jeść żadnych kupnych świństw, ala batony, ciastka, cukierki. Oczywiście posiłki te są wliczone w moje dzienne zapotrzebowanie. Jak coś to staram się nabrać masy mięśniowej. :-)
[...] z myślą o ludziach którzy mają napięty grafik i nie zawsze mają czas na zjedzenie normalnego posiłku po treningowego lub innego posiłku w trakcie dnia. 14g białka sprawia że zapotrzebowanie na nie jest zaspokojone przez pewien okres czasu. Zalecane dawkowanieBaton powinien być stosowany jako uzupełnienie diety w białko, więc należy go stosować w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Glutamine_Powder_i26852_d400x400.jpg Fitbull - L-Glutamine Powder - 500g OpisDietetyczny środek dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie. Charakterystyka: L-Glutamina jest wolnym aminokwasem naturalnie występującym w organizmie w najwyższym stężeniu. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego glutamina w [...]
Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]
Nie sadze ze za duzo obcialem. Dieta jest ulozona pod moja wage i wyliczone zapotrzebowanie, powinno byc ok. Co do cwiczen, mowi sie ze nie ma planow na redukcje czy mase - sa tylko dobre diety. Trening ulozylem tak zeby nie siedziec na silowni wiecej niz 90 min, a pozniej 20 min aerobow. Zalezy mi tez na tym aby nie popalic miesa tego ktore juz [...]
[...] w ilości 2g na kg masy ciała, a tu widzę, że większość ma go w okolicy 120g, bez względu na wagę. To samo z tłuszczami - kompletnie nie mam pojęcia, na jakiej zasadzie ustalacie ich zapotrzebowanie - ani to 0,8g/kg, ani 1-1,5g/kg. Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić, skąd biorą się te "dziwne" ilości ? Zmieniony przez - noire w dniu 2012-02-29 15:20:28
[...] 91-92kg. Planuję obciąć ze 100kcal, bo nie mam innego pomysłu. Być może przyjąłem za duże współczynniki przy obliczaniu aktywności fizycznej i przez to wyliczyłem za wysokie zapotrzebowanie niż w rzeczywistości. We wtorki i czwartki dodałem 10 minutowy trening nóg na maszynach. Na siłowni są postępy w obciążaniu. Tylko waga i obwody się nie [...]
Witam Mężczyzna, 24 lata, 92 kg, 180 cm Cel minimum 10 kg mniej Trening ułożony, problem mam z dietą - używając tego http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2680 kalorii. Czyb w związku z tym uciąć mam 400-500 żeby był deficit? Dziękuję za pomoc
a ja mam jeszcze pytanie odnosnie zapotrzzebowania bo w roznych artach mozna rozne "wyliczenia" znalesc - zapotrzebowanie liczymy dla calej masy czy tej beztluszczowej bo to duzo zmienia :) i czy w moim przypadku 3100kcal (115kg, praca siedzaca,3x silka+aero,2x aero) jest ok na start ?? w zaleznosci od wzroca uzytego ;-) uzylem wzorca [...]
Witam. Dieta kwalifikuje się do poprawy. Zapraszam do zapoznania się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.
[...] ze zdjęć nowy produkt z firmy Activlab : MASTER DRINK:-D. Uważam że ten produkt jest całkiem fajnym rozwiązaniem dla osób trenujących , szczególnie na redukcji gdzie zapotrzebowanie na aminokwasy jest kilkukrotnie większe. Osobiście jakbym był na redukcji to nie rozstawałbym się z tym napojem. Do tej pory mieliśmy aminokwasy (BCAA drink) [...]
[...] Whey Protein to 75% koncentrat serwatki, wspomaganych w dużej ilości aminokwasami podstawowymi BCAA, przy jednocześnie bardzo niskiej zawartości laktozy. Pomaga uzupełniać zapotrzebowanie kaloryczne w naszej diecie pomocnymi proteinami. Białko buduje mięśnie. 2. Aminostar Vitargo 100% Pure Skład : (Vitargo®), regulator kwasowości: kwas [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 1760.95 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3037.64 Węglowodany 55%: 1670.7kcal - 417.68g Białko 15%: 455.65kcal - 113.91g Tłuszcze 30%: 911.29kcal - 101.25g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po 2 godziny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem sobie na jakimś kalkulatorze zapotrzebowani kaloryczne , ponieważ z tym wzorem forumowym jakoś nie mogłem się połapać. Na tym kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2769 kcal i w związku z tym mam pytanie czy mogę od tego odciąć 400kcal czy to za dużo na początek?
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
Witam Wkleiłem swoja dietę redukcyjną do oceny,aby osoby z większym doświadczeniem i stażem oceniły ją i doradziły co mógłbym jeszcze zmienić.Do chwili obecnej stosowałem dietę na masę lecz w wyniku kontuzji łokcia(zapalenie ścięgna) jestem zmuszony przerwać dalsze masowanie z racji zakazu lekarskiego który brzmi:zakaz wykonywania ćwiczen siłowych [...]
[...] to regeneracja tkanki tłuszczowej przede wszystkim z brzucha. Poniższe wyniki zostały uzyskane z kalkulatora ze strony http://potreningu.pl Współczynnik BMR: 2149.28 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 4083.63 Węglowodany 55%: 2246kcal - 561.5g Białko 15%: 612.54kcal - 153.14g Tłuszcze 30%: 1225.09kcal - 136.12g Trening siłowy 5 dni w tygodniu po [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
