zapotrzebowanie

[...] mimo to niedobór histydyny nie wystąpił u wszystkich, co jest dość znamienne. Podobnie miałaby się zapewne sytuacja np z tyrozyną, która do EAA nie należy, ale zaspokoić zapotrzebowanie na ten aminokwas możemy tylko przy odpowiedniej dawce fenyloalaniny spożywanej z żywnością. Myślę, że tak niskie spożycie białka ogółem spokojnie można [...]

[...] z tego względu, że Kenijczyk mający 1 gram, ćwiczący intensywniej niż prawie każdy sportowiec na tej planecie, nie mający praktycznie tkanki tłuszczowej (która redukuje zapotrzebowanie), nie tylko nie ma żadnych niedoborów, ale jest wręcz najlepszy. Jeśli chcesz, żebym uzasadnił zarzuty wobec keto, napisz wprost - uznałem, że nie jest to [...]

[...] danych, a przynajmniej ja z nimi się nie spotkałem. Trzeba byłby więc przyjąć że ludzie spożywać mają spore ilości silnie zabrudzonych surowych kłączy i korzeni by owe zapotrzebowanie na witaminę b12 pokryć. Nawet patrząc z perspektywy setek tysięcy lat, mało prawdopodobne wydaje się by podstawę zapotrzebowania na tę witaminę stanowiła taka [...]

Zapotrzebowanie kcal, rozkład BTW dla diety i każdego posiłku :P Bo coś sporo węgli masz. Udo zawsze mierzy się w najszerszym miejscu :)

No więc zapotrzebowanie wyliczyłem około 2500Kcal, ale postawilem na diete 2000kcal. Białko 2,2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, dziennie mi wychodzi: 162g węglowodanów PS: ale ostatnio zmniejszylem węgle w posiłku w sumie, zamiast 30g owsa jem 15g, zamiast 50g ryżu jem 30g, i zamiast 100g grahama jem jakies 50-60g, więc wygląda to tak: 1. 2 [...]

[...] ktore na forum sa rekomendowane, chodzilo mi raczej o sposob laczenia produktow, zeby w miare zbilansowac posilki. Ciezko mi jesc wieksze porcje a poza tym obliczylam moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 z czego obcielam 300 i staralam sie do tego stosowac. Kiedy wciaz nie chudlam robilam sobie coraz mniejsze porcje.. ech. 3. Wyliczylam, ze [...]

czyli lipa ;-( bo jak w takim razie oszacowac prawidlowo zapotrzebowanie na kcal jesli nie wiem ile spalam ?

witam dzieki za odwiedziny tak jestem poczatkujacy ,zero stazu na silce zapotrzebowanie okolo 2400 ale diete trzymam na okolo 1500-1600 ,diete wklejalem wczesniej ale wkleje jutro i ocenisz nie jest perfekt a spoko ,a czy szybko mi leci Skalar ciezko cwicze i wyrzekam sie wszystkiego aby do celu a cel daleko 96 kg pozdrawiam

gdyba dieta 1500kcal byla dla ciebie w sam raz to nie wprowadzonoby takiego pojecia jak zapotrzebowanie kaloryczne. ok, nie jestes glodny, ale nie mow, ze to dla ciebie w sam raz. ciesze sie, ze widac po tobie redukcje, ze jestes zadowolony, i ze znajomi to zauwazaja. nadal jednak uwazam, ze masz diete nieodpowiednia jak na twoje potrzeby, i ze [...]

ok tak zrobie dzieki ...:) ostatnie pytanie tego białka 2g jesli licze tylko zwierzęce ? czy ogolnie ? bo jesli ogolnie to : 2x90kg = 180 x 4 = 720kcal węgle : 150x4 = 600kcal tłuszcz = 100x9 = 900 kcal 2220 kcal - a moje zapotrzebowanie 'NA ZERO' to okolo 2.700 ... tak mimo wszystko mam zrobic przez kilka dni ?

liczyłaś sobie zapotrzebowanie energetyczne? -> http://kalkulatory.sfd.pl/ z ciekawości, wrzuć to co jesz do dziennika posiłków i zobacz, ile jesz: http://dzienniki.sfd.pl/

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować poprzedniego postu...więc dokończę tutaj... zapotrzebowanie przedstawia się mniej więcej następująco: 2916 kcal 15% białka: 437 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1604 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 875 kcal = 97 g tak jak napisałeś odejmij 200-300 kcal. Poza tym spróbuj zwiększyć ilość cardio, spróbuj rowerkiem [...]

[...] siłowy - 466 TEA: Trening aerobowy – 540 EPOC: trening aerobowy – 105 TEA (razem) – 2161 / 7 dni = 309 kcal NEAT – 200 TEF – 164 RAZEM: 2220+309+200+164 = 2892 kcal Czyli zapotrzebowanie wyszło mi bardzo podobne Karkówka jest tylko przykładowo (tak jem dzisiaj), często zamieniam na filety z kurczaka, indyka. Ryb niestety nie jadam gdyż ich nie [...]

Aktywnosci narazie nie dokladaj, a to zapotrzebowanie niby ok ale patrzac na fakt ze praca jest siedzaca to moze byc za duzo , 35-40% fatu to bardzo duzo wiec raczej licz kalorie do wagi bez tluszczu i priorytetowo badania zeby nie robic nic na slepo

Jasne, że przy takiej aktywności możesz nabrać masy. Wyliczasz sb swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodajesz do tego 300 kcal i patrzysz czy waga po tygodniu się zmienia, [...]

[...] Powinien byc przesuniety jakies pol godzinki po treningu, a zaraz po mozna wszamac owoce albo - jak nie masz co zrobic z carbo - to wlasnie tam to wrzuc. Przy okazji, moglbys podac swoje zapotrzebowanie i policzyc wartosci odzywcze tych posilkow, bo tak to ciezko cokolwiek powiedziec. Jak sie tym zajmiesz, na pewno ktos to porzadnie zweryfikuje.

Troche tego bialka mozesz wyrzucic (wydaje mi sie, ze przy twojej wadze zapotrzebowanie na bialko bedzie wynosilo ze 160 g). Odzywki przy takiej diecie chyba nie beda potrzebne.

to nie chodzi czlowieku o piramide tylko zapotrzebowanie kaloryczne na kazdy dzien!! Kazdego dnia jem inne produkty w innych dawkach. Jakbym codzinnie mial szamac to samo w takiej samej ilosc to po pierwsze porzygalbym sie po tygodniu po drugie monotonia by mnie dobila...;/

ektomorfik = zwiekszone zapotrzebowanie, w koncu masz problem z nabieraniem masy

Jestem wdzięczny za wszystkie rady, oto wersja ostateczna. Czekam na OK albo ostatnie poprawki Naprawdę doceniam wasza pomoc :P Zapotrzebowanie kcal:3588 Białko:110,5 (1,7/kg) Tłuszcze:130 (2,0/kg) Węglowodany:494 (7,6/kg) 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Banan 15g Rodzynki suszone 25g Orzechy [...]