zapotrzebowanie

to juz szukaj w dziale odzywianie. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

nie zgodze sie z tym ze lykajac coraz wieksze dawki betaine hcl mozna ustalic zapotrzebowanie na kwas solny... zoladek jest przystosowany do produkowania kawsu solnego w ilosci ktore odpowiada 60 tabletkom betiny hcl po 650mg... ja bez klopotu doszedlem do 20 tabletek i nic sie nie dzialo... zmierzylem poziom kwasu inczej... snidanko... womit [...]

Witam, prosiłbym abyście zobaczyli na tą dietę czy wszystko jest dobrze. Wzrost 182, waga 95kg. Zapotrzebowanie mam 3700, na początek ucinam 200kcal 1 - 5 jajek, 100gr platków owsianych 2 - 250gr serka wiejskiego, 35ml oliwy, 170g mleka 3 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa 4 - 250gr kurczaka, 100gr ryzu, 35ml oliwy, warzywa 5 - [...]

Witam wyliczylem sobie zapotrzebowanie wg wzoru w tym watku... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszlo mi 3000kcal na dzien W zwiazku z tym mam pytanie jesli chce zrzucic troche kg w sumie tluszcz to o ile mam zmniejszyc swoje dzienne zapotrzebowanie i jak to [...]

A wklej przykładową rozpiskę kcal z jakichś tabel kalorii i wklej zapotrzebowanie (w google najpierw tabele-kalorii, a potem exrx calculator). Tylko rzetelnie i bez kantowania, bo będzie bicie :-D

Ups, wkradł się błąd, dzięki za zwrócenie na to uwagi Pitbull. Przepisałem swoje ustalone zapotrzebowanie dziennie z dziennika, a nie uzyskane wartości. B/T/WW to kolejno 216g/144g/346g, i 2,9kB/kg 1,9gT/kg 3,2gWW/kg.

widoczne mięśnie na basenie to chyba dopiero przyszłe lato :P rozpisz zapotrzebowanie kaloryczne, dieta, trening i do roboty :P

musisz ulozyc diete o odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne (jak masz za duze bedziesz tyc)a nie tam jakas dieta jest i dobrac odpowiedni trening , a co zwiekszenie sily ma sie do rzezby ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 00:22:18

Witam! Załóżmy hipotetycznie, że mamy osobę z dużą nadwagą. Mianowicie przy wzroście 185kg i "standardowej budowie mięsni" (nie kulturystycznej ale też nie chuderlawej) 145kg. Stosując się do rad, aby przyjąć 2 - 2,1 g białka na kg masy ciała i posiłkując się dziennikiem kiedyś Vitalmax, teraz MR. BIG wychodzi na to, że musiałaby spożywać 290g [...]

[...] (INSL3 jest ważnym markerem produkcji testosteronu i produkcji spermy) Badania te pokazują, że poprzez pozne rozpoczecie podawania hCG (na końcu cyklu sterydowego) wzrasta zapotrzebowanie na większą dawkę hCG i zmniejsza sie swoje szanse pełnego wyleczenia. W rezultacie przez wykorzystanie wiekszej dawki hCG pod koniec cyklu, estrogen zostanie [...]

[...] mieć taki naddatek energetyczny (kaloryczny) jaki niesie ze sobą 3kg tłuszczu. Jest to ponad 20.000kcal w ciągu dwóch dni. Myślę, że tyle więcej ponad swoje dwudniowe zapotrzebowanie (5000-6000 pewnie) w siebie nie zmieściłeś, będąc świadomie na redukcji. Generalnie olej pomiary codzienne, raz na tydzień w zupełności starczy w tych samych [...]

Musisz jeść ponad zapotrzebowanie, a jeżeli pomijasz 2-4 posiłki w ciągu dnia jest to prawie nie możliwe

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]

Fruktoza staje się problemem przede wszystkim gdy: - pochodzi z wysoko-przetworzonej żywności - towarzyszy jej wysokie spożycie energii przekraczające zapotrzebowanie - towarzyszy jej wysoki udział węglowodanów Tak na dobrą sprawę owoce w porównaniu do żywności przemysłowej zawierają niewiele fruktozy. Co szczególnie istotne ich wartośc [...]

[...] 4 ryż biały, kurczak ( lub mielone lub wątróbka) ogórek lub warzywa na patelnię posiłek 5 serek wiejski 1521 kcal 77 g białka 144 g tłuszczu 146 g węglowodanów moje zapotrzebowanie to 1786kcal proszę o sprawdzenie tej diety oraz poradzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać jeśli chodzi o mięśnie brzucha i nóg ( a dokładnie uda), chętnie też [...]

[...] wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3024 kcal. Przy redukcji mam obciąć 500 kcal? Z tego jadłospisu, który ułożyłem wychodzi zaledwie 1761 kcal. Macie jakieś pomysły żeby uzupełnić kalorie? Zmieniony przez - Tendinis w dniu 2012-05-02 20:24:56

Witam,wrócił leniwy i opierdzielający sie :( Po zjechaniu 74->68,5 znowu mi we łbie odpierd*** i spasłem sie do 74.... Diete ulozylem(podam nizej),trening FBW stary wezme,ukladany z pomocą doradzów (InTheEnd,BPL-G etc.) Siłowy 3x/tyg + Aerobówka 3x/tyg Dietka do poprawy ;s Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

IMO nisko Ci wychodzi zapotrzebowanie jeśli masz 3 - 4 treningów w tyg powinno oscylować trochę wyżej, ale jak na redukcję to 2100kcal to bezpieczny poziom. Zdecydowanie urozmaicił bym dietę. W posiłku potreningowym zamiast latków dałbym ryż albo ziemniaki (ale wtedy białko odpada - no chyba, ze zjesz whey'a z ziemniakami), owoc też o tej porze [...]