jeśli będziesz chodziła na siłownie 3x wtyg i dodasz do tego jakieś aeroby(lub lepiej hiit) to dieta powinna mieć takie założenia jak napisałaś. Z tym wyjątkiem ,że powinnaś obliczyc zapotrzebowanie ze wzoru,który masz w tym art. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-02-15 18:34:36
Oczywiscie ujemny bilans przyjmuje sie procentowy, odejmowac 500kcal to moze mezczyzna o zapotrzebowaniu ponad 4000kcal, a kobieta ktorej zapotrzebowanie jest w okolicach 2000kcal... Zobacz jaka to roznica procentowa, jak postanowisz odjac kalorie zacznij od 15-20% zapotrzebowania. Szczesciem u siebie przesadzilas z kalorycznoscia, nie masz az tak [...]
[...] orbitrek wt-czw-sob aeroby 15 min rower 20 min bierznia HIT 20-30 min orbitrek w domu staram sie robic okolo 100 brzuszkow ale nie raz jestem tak zmeczony ze nie mam sily zapotrzebowanie to 2240 c dieta to 1500-1600c 2240-1600= 640 redukcja zapotrzebowania -640 c czuje sie z tym dobrze i waga leci w dol i w pasie spada skalar prosze [...]
[...] kilka obiadków porządnych i Ci wszystko wróci dlatego lepiej to wszystko poprawić teraz niż jak będzie już za późno. Co do diety to poczytaj tematy podklejone, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, jakiś czas waga stanie w miejscu albo sie troszke podniesie ale później na pewno będzie spadać, zdrowe chudnięcie to nie więcej niż 1kg tygodniowo [...]
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
Co to jest dzienne zapotrzebowanie na cholesterol? Bo wiesz, ja siedzę w sprawach arteriosklerozy i cholesterolu bardzo mocno, a nigdy o czymś takim nie słyszałam @-) Mało tego. Powiem Ci, że 75% cholesterolu w cząstkach LDL, które krążą w Twoim krwioobiegu zostało wyprodukowane w Twojej wątrobie. Im mniej cholesterolu będziesz jeść, tym więcej go [...]
Miałam robione USG tarczycy i jeszcze jakieś inne badania- wszystko jest w porządku. Zbadam jeszcze raz cukier,może to z nim jest coś nie tak ;/ Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 1800 kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w [...]
Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum NASTEPNYM RAZEM JAK BEDZIESZ KUPOWAL WITAMINKI POJDZ DO SKLEPU Z ODZYWKAMI I ZA MNIEJSZA CENE KUPISZ NIE GORSZE WITAMINKI [...]
Ta poprzednia dieta to porazka zero białka dobrych wegli i zdrowych tluszczy, ta nowa jzu lepsza jak ja skopiowałeś to teraz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisz diete na bialka tluszcze i wegle.
zobacz co Ty piszesz - zapotrzebowanie wyszło 3420, a w diecie jest 2180. Za mało warzyw, w drugim posiłku zjedz mięso, a odżywkę zostaw sobie na bezpośrednio po treningu. W każdym posiłku musisz mieć białko, także nie zastępuj jednego z nich samym bananem. Ilość białka w trzecim posiłku do rozbicia na dwa mniejsze. Poza tym nie wiadomo który [...]
zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem [...]
[...] bardzo i jestem zdeterminowana i uparta. Zalogowalalm się bo jak każdy potrzebuje motywacji i wsparcia a przede wszystkim właściwych wskazówek. CO tego jak obliczona sobie zapotrzebowanie kaloryczne jak co portal pisze coś innego. Trudno mi ustalić konkret bo nie znam się na tym zwłaszcza kiedy w grę wchodzą różne treningi kilka razy w tyg ( [...]
W ogóle ja nie wiem o co chodzi. Jak się za dietę bierzesz to się bierz porządnie i oblicz swoje zapotrzebowanie. Węgle i białko właśnie stosuje się wg dziur w Twoim jadłospisie.
Obliczyłeś kalorycznosc jeszcze w chwili kiedy Twój poziom aktywności był zerowy . Teraz masz rehabilitacje + treningi wiec musisz wyliczyć od nowa . Te zapotrzebowanie jest za niskie Pozdrawiam
jeszcze jedno pytanie.Czy 1800kcal to naprawde odpowiednia dawka dla mnie??Jak obliczyć takie zapotrzebowanie??Dawno dawno temu liczyłam przy pomocy SHAPE ale nie pamietam juz o co chodzilo.Wiem ze wyszlo mi okolo 1500kcal
[...] to wyszło mi,że mam jej 35%.Na udzie udało mi się zmierzyć jakieś 5,5cm,Sporo!!!Więc pewnie nie mam tych mięśni tak duzo.To poprostu czysty smalczyk.Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jestem w szoku!!!wyszło 2.181kcal.Podejrzewam,że jest to ta górna granica więc ułożę według Twoich wskazówek diete 1800kcal.Narazie na jeden [...]
Zrzucasz kilogramy bo za mało jesz (deficyt kcali). Najlepiej będzie jak obliczysz sobie swoje dziennie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ,a następnie wpisz do jakiegoś dziennika treningowego swoje menu z 2-3 ostatnich dni przekonasz się na własne oczy że [...]
faktycznie. Policzyłam tak zupełnie wstępnie i wychodzi mi, że wchłaniam ok. 1800kcal a zapotrzebowanie, by utrzymać wagę przy mojej intensywności to ok. 2200kcali. Faktycznie nie dojadam.
pomocy pierwsza redukcja
