zapotrzebowanie

[...] musli, daj płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale wołowiny nie dawałbym po treningu, daj pierś/rybę 6. Wywal mleko + banana, możesz to dać po treningu, tutaj dodaj oliwę/orzechy. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 09:43:09

[...] czy nawet kuskus. Nie przesadzajmy, że ryż jest niezastąpiony... Co do Twoich wyliczeń to jeśli przez ostatni czas liczyłeś kalorie i obserwowałeś swoje ciało i takie zapotrzebowanie Ci wyszło z obserwacji a nie z kalkulatora to powinno być wszystko w porządku. Jeśli zaś są to dane tylko z kalkulatora to nie spodziewałbym się jakiś mega [...]

biotecha nie zarze jakos zaufaniem... Co do vitality dobre dla kobiet, ktore co miesiac pozbywaja sie zelaza, dla facetow raczej slaba opcja, gdyz nasze zapotrzebowanie na ten pierwiastek nie wymaga dodatkowej podazy z tabletki. A zelazo jest toksyczne w suplementacji ponad miare

[...] chore zeby jesc 3 duze posilki i sie zapychac mija sie to z celem po za tym Dla mnie stratą czasu jest jedzenie 5-6 posiłków Umiejętna kompozycja i dobór produktów może pozwolić zaspokoić zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach.Ale każdy robi jak uważa ;-) po za tym niepotrzebnie zwalniamy metabolizm Masz na to jakieś potwierdzenie np.jakieś badania?

[...] 3 duze posilki i sie zapychac mija sie to z celem po za tym Dla mnie stratą czasu jest jedzenie 5-6 posiłków Umiejętna kompozycja i dobór produktów może pozwolić zaspokoić zapotrzebowanie w 3-4 posiłkach.Ale każdy robi jak uważa ;-) po za tym niepotrzebnie zwalniamy metabolizm Masz na to jakieś potwierdzenie np.jakieś badania? Nie potrzebne [...]

jakie masz zapotrzebowanie? nie musisz dorzucać już białka Dodaj do diety warzyw/owoców-aby były w każdym posiłku 95g miodu w śniadaniu to nieporozumienie-zastąp te kalorie dodając więcej płatków owsianych lub owoców W 2.posiłku kajzerki zastąp mniej przetworzonym źródłem węglowodanów jak kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy

Jakie masz zapotrzebowanie? Jeśli jeszcze go nie liczyłeś to: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Popraw jakość produktów w swojej diecie: -tłuszcz: olej ryżowy oraz masło orzechowe(głównie źródła omega 6,której jest pod dostatkiem w innych produktach)zastąp produktami z większą ilością omega 3 jak tłuste,świeże [...]

Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi około 3tys kalorii (liczone z potreningu.pl) to jeżeli zacznę redukcję jedząc około 2.4-2.5tys kalorii to będę spalać mięśnie? Warto w tym celu kupić BCAA?

zapotrzebowanie proponuję liczyć samemu, a ewentualne spalanie mięśni to nie tylko dieta, ale i trening dobrany w "odpowiedni" sposób.

[...] warzyw 5. Banana jedz po treningu 6. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś 7. Wywal chleb, daj twaróg + oliwa/orzechy. Gramaturę zmieniasz klikając na ilość "100" i wpisujesz zjadaną wartość. Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 18:42:14

Hmm policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku ktory podałeś i wyszło mi 3407kcal na dzien. Nie jestem pewny ze w 100% zrobiłem to dobrze. Jednak mysle ze dobrze to zrobilem :D czy 3407kcal to nie za duzo troszke????

[...] ten okres na kilka etapow. Pierwszy z nich zgubic brzuch co za tym idzie stosowac diete z ujemnym deficytem kalorycznym, nastepnie zajac sie masowka ktora da mi energie na treningach oraz wzrost sily. Wciaz sie zastanawiam nad moja teza, stosujac diete 3100kcal(takie mam zapotrzebowanie) nie moglbym bym osiagnac te wszystkie rezultaty?

[...] rozbudowywac tkanke miesniowa 6) detonator,napalm,amino,bialko 7) zadne 8) nic 9) ok.80 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)tyle ile trzeba bedzie 12) chcialbym zrzucic 5-10kg a jednoczesnie rozbudowac mase miesniowa chyba ze macie jakies inne [...]

a mogłbyś być tak miły i mi to policzyć ? bo kurde ja na prwdę tego nie ogarniam zbytnio :) wszystko wyliczyłem tak na chybił trafil :D a chciałbym wiedziec dokładnie jakie mam zapotrzebowanie :)

No właśnie zapotrzebowanie kaloryczne mam 2900 a to co zjadłem za dnia miało max 2300-2500.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę

Zapotrzebowanie to 3000 kcal. : ) Wielkie dzięki. ; ) A jak sprawa teraz z masą?

[...] Podane wartości poszczególnych elementów kcal,btw to takie jakie zamierzam sobie serwować w poszczególnych posiłkach i generalnie na tym należy się skupiać. Fakt- może trochę niewygodne i dziwnie wygląda. Po wyliczeniu ze wspomnianego wzoru: całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal - faktycznie nieco za mało.

Dzięki kolego, a jeśli chodzi o to zapotrzebowanie, to np. jak będę jadł jakieś słodycze to popełnię błąd czy nie?

[...] to na dluuuugo wtedy :) Teraz jeszcze kwestia czy mozesz przesunac posilek w DNT zeby byl wczesniej? Z DNT oczywiscie carbo wywalasz, podbij wtedy troche kcal w posilkach zebys mial te 3000. Jakie wyliczyles sobie zapotrzebowanie podstawowe i na jakim plusie chcesz jechac? W jakim odstepie czasu po treningu masz posilek? pozdrawiam maciek-gda