zapotrzebowanie

jeśli dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal to jedz ok 2500 (powinieneś jeszcze troszkę więcej ale masz stosunkowo mało czasu). Proporcje masz w miarę dobre. Dla wzmocnienia efektów proponuję zakup zielonej herbaty w kapsułkach. Kosztuje grosze w porównaniu ze spalaczami (17 zł na miesiąc znalazłem), a przyspiesza efekty. W miesiąc spokojnie 5 kg [...]

jak dorzucisz siłownie to będzie większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze takze ta dieta którą stosowałeś do tej pory bez udziału siłowni trzeba troche przemodelować

Witam, mam pytanie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 3370kcal (dieta na mase). Dokładnie nie wiem ile dać białka ile tłuszczy a ile węglowodanów.

dieta kalorycznie dobra dla malej dziewczynki. skladnikowo to dla nikogo nie dobra. oblicz swoje zapotrzebowanie i od tego odejmij z 300 kalorii, max 500. w diecie uzglednij rozne zrodla weglowodanow i bialka a nie tylko ryz i kurczak. dodaj tluszczy. jezeli bedziesz mial diete dobrze ulozona to mozesz pomyslec o bcaa z supli. ale jesli dieta [...]

Jesli wyszlo 3500 kcal to to jest wynik aby utrzymac wage po dodaniu 500 kcal wychodzi zapotrzebowanie na mase. Bialka spokojnie mozna jesc 2 g na 1 kg masy ciala.

[...] jeszcze, iż z powodów dermatologicznych nie mogę zażywać białka. Od dzisiaj smażę mięso na oliwie z oliwek, ważę przed usmażeniem. Stwierdziłem iż przerzucę się na gotowane jeśli waga będzie stać w miejscu lub cm. Ogólnie zacząłem trenować w sierpniu pod wyskok, lecz mimo iż nie dbałem zbyt o w pełni zbilansowane zapotrzebowanie straciłem 1-2 kg.

Diety do wymiany. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] do oceny. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - lektura https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wklej zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę do oceny

zapytam tutaj żeby nie zakładać kolejnego wątku o low carb: - czy warzywa wliczamy do bilansu ? - czy zapotrzebowanie na b/w/t liczymy dla obecnej wagi czy dla takiej jaką chcemy osiągnąć ? Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-03-30 22:52:06

zapytam tutaj żeby nie zakładać kolejnego wątku o low carb: - czy warzywa wliczamy do bilansu ? do bilansu nie wliczasz błonnika z warzyw - czy zapotrzebowanie na b/w/t liczymy dla obecnej wagi czy dla takiej jaką chcemy osiągnąć ? oczywiście, że dla obecnej Zmieniony przez - bossM w dniu 2013-03-30 22:52:06 Zmieniony przez - ckdfans w dniu [...]

Wazysz 65kg, zapotrzebowanie Twoje mozna pokryc dwoma duzymi obiadami, WIEC SKONCZ PITOLIC I ZACZNIJ JESC NORMALNIE. Tyle w temacie i przestan zadawac glupie pytania o gainery.

O co ci chodzi skfaro -.- napisalem ze mam diete sam ja ukaladalem i mam obliczone cale zapotrzebowanie wiec nie wypowiadaj sie na temat mojej diety . a co do aerobow robie bo chce jeszcze bardziej wyrzezbic cialo a po wakacjach bede robil mase Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-31 10:37:23

[...] . Ale jesli jestes dojsc zdyscyplinowany na diete to rowniez mozesz sprobowac. Jak bedziesz wstawial to wez oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz jaki masz cel Właśnie ja jestem typem człowieka który jak sobie postawie to nie [...]

[...] wcześniej spalacze: - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : staram się dużo jeść i zdrowo Przewidziane finanse na cykl : 100-120zł Uwagi i sugestie: chodzi mi o coś ekonomicznego i [...]

chodzi mi o braki kaloryczne. Zapotrzebowanie mam na 3458.578 Kcal z diety uzyskuję 2761.6 kcal a reszte uzupełniłbym odżywkami

j/w nie samym białkiem żyje człowiek ;-) poza tym zapotrzebowanie na białko jest różne m.in. w zależności od masy,wieku,treningu

Pytanie tylko co Ci to da? Bo chyba nie zamierzasz jeść 5-10kg tego warzywa aby pokryć swoje zapotrzebowanie i wymusić tym samym zużycie energii przez jej trawienie %-)

[...] brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś [...]

przy 100kg, Twoje zapotrzebowanie wynosi 1900kcal? :D policz jeszcze raz :) Jeść zdrowo 4-6 posiłków dziennie, jak najmniej przetworzone produkty, dużo warzyw i owoców, 0 słodyczy, dużo wody mineralnej :)

[...] brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś [...]