Niee co Ty na początku było ciężko bo wczesniej jak ważyłem 54kg to zjadlem 3 kanapki na dzień i mi starczało, zwiekszalem co jakis czas zapotrzebowanie i w końcu jem teraz od 5-7 posiłków . Nie pilnuje teraz kcal itd jem po prostu to co mam w diecie nic innego, od 1,5roku opuściłem jeden dzień tylko- tak sobie pozwoliłem :)
A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D
A pamiętasz od ilu kalorii zaczynałeś? bo ja mam teraz taki problem, ważę 70kg i moje zapotrzebowanie to 3500kalorii, a w szkole nie mam kompletnie czasu na jedznie i jest ciężko to wbić :D
Najważniejsze posiłki to rano przed treningiem po treningu i przed snem :) załóżmy że zapotrzebowanie żeby utrzymać wage masz 3200 to jedx 3500 lub 3600.
Nie ma konkretnej nadwyżki na dane zapotrzebowanie , jeśli tobie przy 3500 kcal waga idzie w góre i masa też to nie poteba nic zwiększać , tydzień to naprawde mało , po miesiącu można zobaczyć jakieś " namacalne" efekty ale bezajarwerków , musisz jeść , trenować i dobrze sie regenerować a i w dodatku być cierpliwym i masa sama zacznie przychodzić [...]
raczej z tej diety to duża kalorii nie będzie proponuje najpierw ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sprawdzić jaki wychodzi bilans z diety tutaj masz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety
Zapotrzebowanie wychodzi na poziomie 2.800 Ze zbialnsowania diety wychodzi 2.300-2.400 Na treningach mam siłę, organizm działa jak w zegarku, według burczenia w żołądku można by regulować zegarek. Czytam, pytam a opona jak była tak jest. Z całą pewnością mam mniej tłuszczu, bo przybrałem na wadze i obwody się zwiększyły. Może to jescze za krótko? [...]
pabo - jeśli chcesz aby oponka znikła to musisz policzyć swoje zapotrzebowanie a potem starać się nie jeść więcej. Wcale nie musisz jeść owsianki - też jej nie jem (za dużo kalorii). Jedzenie dodatkowego tłuszczu (oprócz trgo zawartego w w jajach czy mięsie itp) wydaje mi się zbędne przy dążeniu do zlikwidowania tkanki tłuszczowej.
Ale z czegoś te kalorie muszę brać :-) Zapotrzebowanie mam na poziomie 2.300 a dieta to około 2.000. Musiałbym podbić białko ponad 2,5 a to według wielu opinii za dużo. Trochę tych węgli muszę przyswajać, bo nie będę miał siły ćwiczyć.
[...] ryż, kurczak makaron.. 1700kcal, dziewczyny jedzą więcej. Weź lepiej poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I sam ułóż dietę, bo to co dostałeś [...]
Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, daj 2g białka/1kg, tłuszczy 1g/kg, reszta węgle. Ułóż jeszcze raz dietę i wrzuć w takiej formie jak kółka postów wcześniej. Do jej budowy użyj szerszej gamy produktów które dostałeś od trenera, a nie tylko kura i ryż. Zmieniony przez - dhr-88 [...]
zapotrzebowanie mi wyszło ok 1550 kcal..przyjełam wskaznik aktywnosci 1.2 uwzgledniajac moje codzinnie biegi cwiczenia na brzuch no i zawsze jakis spacerek..czasem rower lub basen.a dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % [...]
[...] po kilku miesiącach spowolniła ci się przemiana materii i ciężko będzie zrzucić resztę (ALE WSZYSTKO DA SIĘ ZROBIĆ) tylko moim zdaniem to co robisz to najlepsza droga do samounicestwienia wydaje mi się że powinnaś wyliczyć zapotrzebowanie na kcl, do tego ułożyć dietę i się ostro tego trzymać efekty będą wolniejsze ale za to bardzo skuteczne.
Ale wątpie żebym przy moim dotychczasowym jedzeniu dostarczał więcej witamin i mikroelementów niż w tej diecie... Normalnie to ja żadko jadłem jakieś owoce, częściej bardziej niezdrowe rzeczy, słodycze, fast-foody. Chyba jedzenie takie jak mam w tej diecie powinno bardziej spełnić dzienne zapotrzebowanie na róźne witaminy, niż jedząc normalnie.
Mam pytanie bo zaczynam jednak od 2620kcal i po obliczeniach wychodzi takie zapotrzebowanie: 168g białka (672kcal) 140g weglowodany (560kcal) 154g tłuszcze (1388kcal) Znajomy stwierdził ze mam budowe grupy endomorfik i ze trzeba uwazac na tluszcz, nie mam go za wiele (154g) w calym posilku dziennym ? Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musiałem na szybko przed badaniami krwi robić zdjęcia i nie zdążyłem przeczytać postu, jest tylko przód i bok. http://i43.tinypic.com/346usdy.png http://i43.tinypic.com/zsr1gn.png Proszę nie piszcie bym masował, bo po pierwsze nie chce mieć dużych mięśni, a po drugie pierw chcę konkretnie dociąć, więc proszę o pomoc w tym jak mogę jeść( głównie [...]
I Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Orzechy wł. 50g 28(12zw.) 46 47 714 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g ok, ale dodaj warzywa. Zmniejszyłbym ilość orzechów, bo 50gto sporo, a dużo tłuszczu masz już w jajkach. Za to zwiększył bym ilość owsianych II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni [...]
slawekkk21 dieta na pewno jest do poprawki najważniejsze to podliczyć swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze i ułożyć tak posiłki aby dostarczały ci w zupełności tych składników. jest pełno podstawowych diet na forum wystarczy je zmodyfikować trochę:) poczekaj aż bardziej doświadczeni koledzy się wypowiedzą.pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie mozesz odjac 500-600 tak spore zapotrzebowanie to kwestia wagi a niestety wiekszosc to tkanka tluszczowa ktorej nie trzeba odzywiac a wiec schodzi tak delikatnie z kaloriami
"Sizeer Fotki str 1,2,4,7"
