zapotrzebowanie

A co do siedzenia w domu po kontuzji to coś o tym wiem :P bez pomocy się nie tyje. Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal potem jedź na swoim zapotrzebowaniu przez jakiś czas , obserwujesz reakcje, potem obcinaj kcal o 200 jak nic to o 300 dojdź na maks do -500 Zajrzyj w podobne posty. Dobierz odpowiednie produkty, fast foody słodycze biały chleb [...]

Oj lenistwo się szerzy ... Oblicz sobie zapotrzebowanie. Wzór masz w pierwszym osobnym linku ( wszystko wyjaśnione). Potem proponuje przyjąć : od 1.6-2g białka na kg masy ciała 25-35 % z tłuszczy A reszta węgle musisz poczytać bo inaczej nic nie będziesz kumał

Dobra, dzięki za radę. Wyliczę zapotrzebowanie razem z treningiem, pokombinuje trochę z posiłkami okołotreningowymi i do roboty Pozdrawiam.

[...] rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje [...]

Wielka szkoda że te 51,5 g to błąd. Już sie cieszyłem że zjem sobie mały kawałek i zaspokoje zapotrzebowanie na białko. Pozostaje mi tylko pytanie -czy jeść codziennie tą wołowinę czy lepiej co jednego dnia wołowine a drugiego cycki kurczaka?

[...] potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. owoc to tylko banan i od razu po treningu Kolacja: - Twaróg chudy, - Tran(?). warzywo Policz dokladnie jakie masz zapotrzebowanie itd... i radze Ci duzo poczytać jeszcze. Dieta z dupy troche. Zmieniony przez - nynofastr w dniu 2009-11-01 14:12:30

[...] podwieszone tematy... Tym razem pod kątem diety na masę. Wolę nie eksperymentować. Lepiej będzie raczej ww dać mocno w górę, tłuszcze nie. W temacie napisałem wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla zbilansowanej diety: 1670 kcal. Ile nadwyżki tu dać? Delikatnie poprawiłem dietę według Waszych zaleceń: Dieta: Śniadanie: - Płatki owsiane, [...]

Czemu tak uważasz? Dieta zapotrzebowanie -500 kalorii to w sumie klasyk o ile są to posiłki pelnowartościowe. Oczywiście jeśli podczas liczenia zapotrzebowania weżnie się pod uwagę treningi.

czytam czytam i czytam...hehe juz wiem jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na bialka, weglowodany, tluszcze i jestem w trakcie ukladania diety ale to takie trudne:( juz sie gubie w tych kaloriach, gramach...;/ ale dam rade;) bo zalezy mi na tym zeby schudnac skutecznie a nie szybko no i pozbyc sie tluszczyku a nie miesni!jak uloze dietke to ja [...]

[...] WPI/WPC Po treningu. - BCAA Przed i w trakcie treningu. - beta alanina Zwykle przed treningiem. - ZMA, czasem magnez solo Przed snem. - witamina C 1g rano i wieczorem Moje zapotrzebowanie dobowe uwzględniające pracę i trening to około 3900 kcal. Zamierzam obciąć docelowo 200 kcal w dzień treningowy Przykładowy dzień /poglądowo/: - szkielet [...]

[...] serię? Czy może jeszcze w inny sposób? Zmieniony przez - kawqq w dniu 2021-07-28 20:25:06 Edytuję, żeby nie pisać postów pod sobą. Widzę, że moderujesz także na odżywianiu. Mógłbyś rozpisać mi zapotrzebowanie kaloryczne i ilość poszczególnych składników (białka, tłuszcze, węgle) przy redukcji? Zmieniony przez - kawqq w dniu 2021-07-28 20:28:26

diety wstawiamy ze zrzutu z potreningu.pl. liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie i rozklad makroskladników? nie ma koniecznosci spozywania ww jedynie w godzinnach rannych. najwazniejsze są one potreningowo. a na noc ich konsumpcja ma rowniez zalety.

jestem ektomorfikiem wiec mam duże zapotrzebowanie .

Aha , musze spadac bo pisze z biblioteki , jakl bede mial jakies pytania to podbije , , powiedz jeszcze jak z Praca np w twoim hotelu , jest zapotrzebowanie? £mka dzieki za odp i info

bilans 0 na tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie co do rekompu to by trzeba zobaczyć jak to idzie. Ogólnie rotacja często ma sens

[...] Podobnie jak autorka, tylko ja zajechałam się sama - za niska kaloryka, za dużo i za ciężkie treningi. Muszę prędko zrobić odwrót, bo będzie kiepsko - czy wskoczenie na swoje zapotrzebowanie plus treningi 3-4 razy w tygodniu o troszkę obniżonej intensywności (za to do tego spacery, żeby odciążyć UN) wystarczą? W jaki sposób Ty się odbudowałeś?

Jedno pytanie odnośnie diety. Zapotrzebowanie wyszło mi 2900 kalorii zaokroglając w góre. Minus 300 na poczatek. Jak mam to liczyć w dni nietreningowe/treningowe? Rozumiem, że układać diete do dni treningowch, gdzie bede sporzywał jeszcze carbo+WPC przed i po treningu (siłownia). W dni nietreningowe będzie większy deficyt kaloryczny, zy wrzucić [...]

[...] kompetentny aby udzielać innym rad (chodziaż swoje już wiem). Takie wypisywanie wyuczonych na pamięć regułek typu: dawkowanie kreatyn, czy wypowiedzi typu "oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj podwieszone" jest dla mnie śmieszne. Nie będe tu rzucał "nazwiskami", ale Ci co stosują takie praktyki pewnie wiedzą o [...]

dzieki za uwage : ) Troche sie boje obnizac.ale masz racje. Poczekam jeszcze 3-4 dni i obetne 150 z tluszczy :) Bez warzyw mam 2350 kcal , 1,5 kg x srednio 23 kcal to bedzie z 350 kcal,razem 2700. Zapotrzebowanie 2950 .... to by mialo sens i tlumaczylo dlaczego tak wolno idzie.

[...] forma ustalania zapotrzebowania. Wg literatury fachowej najbardziej trafną metodą obliczania CPM jest wzór Mifflina i St.Jeor, czyli: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Rozkład makroskładników jest kwestią wysoce indywidualną. Białko może stać na poziomie 2g/kg (jeśli celem jest redukcja) lipidy w [...]