Plan na poprawe sylwetki - prośba o ocenę

Witam!

Prośba o ocenę diety.
Póki co w wiekszości dni panuje kurak, ale w jednym ,co najmniej, postaram się dorzucić ryby jakieś.

Zapotrzebowanie dzienne 2380 kcal

1 posiłek

mleko spożywcze 2% - 200 g
płatki owiasne - 50 g
jajka - 2 sztuki
orzechy włoskie - 20 g


2 posiłek

pierś kurczaka - 150 g
kasza jęczmienna - 100 g
oliwa z oliwek - 10 g


3 posiłek

wołowina - 100 g
kasza jęczmienna - 100 g
oliwa - 10 g


4 posiłek

pierś kurczaka - 150 g
kasza jęczmienna - 100 g
oliwa - 10 g


5 posiłek (kolacja)

twaróg półtłusty - 125 g (pół kostki)


Do każdego dziennego posiłku oczywiście warzywa plus Omega 3 Olimpu i witaminy.

Czy mogę jeść twaróg z miodem (do pół kostki wyszłoby pewnie kilka łyżeczek miodu) czy nalezy teog unikać (nie ukrywam, że nie jestem fanem twarogu podawanego "na wytrawnie" i zdecydowanie wole słodki)?

Siłownię zacznę od nastepnego miesiąca, teraz zapewne wprowadze areoby przed sniadaniem.

BYłbym wdzięczny za wskazanie ewentualnych błędów w powyższym planie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 0. tyle co na uczelnie dojechać i wrócić.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam areoby 4 x w tyg,

Odżywianie: "co popadnie" plus jakies slodycze

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: areoby + siłownia (rzeźba lub siła, jeszcze się nie zdecydowałem)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran i witaminy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Całość diety wygląda OK, nawet jak dasz miodu do twarogu to dramatu nie będzie. Ale dlaczego chcesz przy takiej wadze się odchudzać? Powinieneś raczej trafić na siłownię i trzymać zerowy bilans, może nawet lekko przymasować, bo z tego co masz to odchudzać się będziesz do śmierci.

Plan była taki, żeby wpierw pozbyć się nadmiaru tłuszczu, chroniąc jednocześnie te mięsnie które mam, a następnie zając się masą, żeby ciało jakoś wyglądało.

Sugerujesz, że moge od razu przejść na budowanie masy?

Bo wage mam faktycznie dobrą, ale za dużo na ciele tłuszczu...

sugeruję, by się nie odchudzać, po prostu dobrze jedz i trenuj siłowo.

Hmm, no powyższe wyliczenia zapotrzebowania są "neutralne" - bilans zerowy, bez uwzględnienia treningów.

Czyli, jeśli obliczę nowe zapotrzebowanie uwzględniając w nim np 3 x w tyg trening siłowy, skoryguje pod tym kątem dietę, to mogę liczyc na poprawę sylwetki?

Bo na spadku wagi mi oczywiście nie zależy, przede wszystkim chce poprawić wygląd.

No ale to chyba nie te 2380? Bo to za mało jest. Ustaw sobie coś koło 3000kcal.

Dobra, dzięki za radę.
Wyliczę zapotrzebowanie razem z treningiem, pokombinuje trochę z posiłkami okołotreningowymi i do roboty

Pozdrawiam.