zapotrzebowanie

=================================================== Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Ser twarogowy chudy 50G - 2 kromki chleba żytniego 50G - Masło orzechowe 20G - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple --------------------------------------------------- =================================================== Posiłek 2 - [...]

[...] o niebo lepiej niz po 'normalnych' weglach, jak do tego doszlo i czy to poprostu me zludzenie? 2.Czy faza JEM moze ograniczac sie do jednego posilku pokrywajacego cale zapotrzebowanie? 3.Czy powinienem wliczac bialko i kcal z BCAA do bilansu? Pozdrawiam 1. sprawdz za kolejnym razem ale mam podjerzenia ze to NIE przypadek 2. moze moze [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. podanych wzorów wynosi (tylko) 2653kcal

[...] nie jadłem żadnych słodyczy, fast-foodów itd., tylko to co napisałem powyżej. W ostatnim tygodniu mało spałem. Możliwe, że zrobiłem błąd, iż nigdy nie sprawdziłem jakie mam zapotrzebowanie na kalorie (białko, węglowodany, tłuszcze), ale robiłem to na czuja w sensie pilnowałem zasad zbijania wagi, sprawdzałem ją (wagę), patrzyłem w lusterko i [...]

To co tu podajesz to nie jest dieta , poczytaj podwieszone tematy ! Oblicz swoje zapotrzebowanie ułóż normalną dietę razem z rozkładem makroskładników to my ocenimy.

[...] 3 to troche boję się tej macznicy lekarskiej. Nie zbyt dobre opinie ma, i raczej powinno się to stosować pod obecnością lekarza. No chyba, że sądzicie inaczej :p No i witaminy b6 jest dość dużo. Pisze żeby brać po 6 tabletek dziennie, co daje nam 120mg witaminy b6. A w witaminach olimpu jest jeszcze 18,8mg. Dziennie zapotrzebowanie to 1-2mg :D

[...] 14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html a tu mozesz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

600 propa i 500 deki e6d _ niema potrzeby wbijać e3d prop w pon_deka w srode ___ 3700kcl to jest na bilansie dodatnim(jak tak to ile) czy zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi

Wszystko do zmiany właściwie w tym wyżej, dużo wiedzy możesz zdobyć z dzienników treningowych, ba nawet wzorować się na nich dostosowując gramature posiłków pod swoje zapotrzebowanie

[...] pierwsze jesli chcesz przybrac masy to nie bedziesz sie rzeźbił bo mase robimy na dodatnim bilansie kalorycznyma a rzeźbe na ujemnej ewentualnie zerowej ,oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie twoje https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a diete wrzuc tu to zobaczysz czy prawidłowa ilosc kalori spożywasz [...]

Problem leży w diety właśnie, a raczej jej braku... Zapotrzebowanie u osób trenujących jest wyższe na ilość kalorii, białek, witamin, tłuszczy... a niżeli u osób nietrenujących i organizm który ich nie otrzymuje, może się buntować. To po pierwsze. Dodatkowo na tym poziomie niema potrzeby ćwiczenia 5x w tygodniu, zwłaszcza klatki 2x w tygodniu, to [...]

[...] liczyl ,bo to obsesja jakas na tym dziale i smiac mi sie chce jak to wyliczanki czytam flex tez nie zle temat ogarnia ,tylko ktos załozy dziennik to on od razu -daj swoje zapotrzebowanie na kcal ,pomiary ,staz ,BF i p******ce jakies,jakie kujwa zapotrzebowqanie??? co to zawodowcy jacyś??? ,na poczatek trzba przestac obzerac sie jaki [...]

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) 3 - źle 4 - wybij sobie z głowy Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25

Zapotrzebowanie wyszło mi dzień treningowy - 3324 nie treningowy - 3069 W treningowy bilans 200 kalori na plus Na zdjęciu widać dzień beztreningowy dorzuce jeszcze jakoś te 200 kalori i wydaje mi się że będzie okej .Posiłek 3 to przed treningowy , 4 po treningowy , wymienny bedzie z rybą wedzona itp potem zobacze jak [...]

[...] na patelni.Tłuszczów unikaj po treningu. Ilość żarcia dobierz odpowiednio dla Twojego zapotrzebowania.Pamiętaj o nadwyżce kalorycznej (400-1000kcal).Kcal musi być ponad zapotrzebowanie, bo nie będzie efektów! Powodzenia Stary, trzymaj się tego.Mięso w porcjach minimum 150g, najlepiej 200g! Nie przejmuj się, że w kalkulatorze żywieniowym [...]

zachariell wszystko jest do zrobienie po pierwsze łóż diete , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzuc swoja diete i jak chcesz redukowac to obcinaj kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] wziac sie do roboty, a my tobie pomozemy;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

jak zalezy ci tylko na zdrowej redukcji, to poprostu jedz mniej;-) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 1960kcal a brakuje mi po ułożeniu diety 50kcal.Czy może zostawić tak jak jest i nic się nie stanie? :P

[...] pasie 88cm i chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej tyle, ze nie bardzo wiem jak odpowiednio ulozyc diete tzn. co jesc, w jaich ilosciach i jakie w tym stopniu powinno byc zapotrzebowanie kaloryczne. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac by pozbyc sie tzw. oponki, ktorej nigdy wczesniej nie bylo :P. Takze prosze o pomoc i z gory dziekuje, pozdrawiam.