zapotrzebowanie

Jeszcze jedno pytanko. Jak sie ma podwyzszone spożycie tłuszczy do redukcji? Nie mowie tutaj o ketozie, na przykladzie: Mamy zapotrzebowanie 2500 kcal standardowo jest 30% bialka 50 wegli i 20 tluszczy. A co jesli bedziemy trzymac bialko 30%, tluszcze na poziomie nie procentowym a 70-80g (czyli to zalecane dla odpowiedniego poziomu hormonow), a [...]

to są produkty, nie dieta, z produktów to jedząc codziennie same ziemniaki będziesz miał wypełnione zapotrzebowanie prawie na wszystko(witaminy i minerały), więc jak widzisz z tego co wypisałeś nie da się wiele powiedzieć, no może poza tym, że brak np solidnego źródła wapnia.

[...] i będziemy chudli - na początku bardzo szybko, później coraz wolniej lecz posłużono się argumentem że mniejsze ciało pali mniej kalorii i będziemy chudnąć tak długo dopóki zapotrzebowanie naszego organizmu będzie wynosiło 1000kcal – jeśli utniemy do 700kcal to będziemy chudli dalej. Autor pisał też że jeśli jemy mniej niż nasz organizm [...]

Paweł,ważę 94kg w pasie mam 89cm,wzrost 193cm,mam 4 zdjęcia na profilu,jadłem 2400kcal przy wadze 96kg,dziś wyliczyłem sobie nowe zapotrzebowanie wyszło około 2300kcal.Jeśli chodzi o dietę to jest dopięta na 100%,jem zdrowe rzeczy.Redukcje zacząłem od końcówki grudnia z wagą 107kg.Trening siłowy 4x w tygodniu,orbitrek 3x w tygodniu. :)

Mam pytanie dotyczące rozkładu BTW inf: kobieta, 39 lat, 70 kg , 158 cm wzrostu ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu siłownia na przemian z bieganiem wyliczyłam zapotrzebowanie 2474 kcal - 350 kcal = 2100 kcal B: 2 g x 70 kg = 140 g = 560 kcal T: 1 g x 70 kg = 70 g = 630 kcal W: 3,2 g x 70 kg = 224 g = 896 kcal w sumie 2086 kcal Tylko zastanawiam się [...]

Witam, mam troche glupie pytanie ale strasznie mnie gnębi ;d , czy jakby dzienne zapotrzebowanie konczy sie o 24 czy o godzinie o ktorej pojde spac xd

Hejka Mam pytanko. wyliczylem sobie zapotrzebowanie na 2570kcal uciolem 370 z racji ze to redukcja wiec wychodzi 2200, czyli 15400 tygodniowo. trenuje 3x w tygodniu silowy i aeroby 30minutowe. Czy taki podzial kalorii i mikroskladnikow jest ok? Dodam ze: Poniedzialek, Sroda, Piatek = Praca + Silownia Wtorek, Czwartek = Praca Sobota, Niedziela = [...]

zapotrzebowanie licz z wzoru, nie z kalkulatora, to jedno. Spacer 5 km na godzinę to jako aktywność może liczyć babcia z balkonikiem, pod warunkiem, że ma 2 worki ziemniaków na plecach. :-) Źle się wyraziłem, chodziło mi o bieganie interwałowe, dla mnie to są spacerki bo trochę truchtam, trochę maszeruje.

[...] to: 3 posiłki 1) 13:00 B+T 2) 16:00 B+T trening przeważnie 18 lub 19 i później w okolicach 21 godziny już posiłek WW+B (jakaś niewielka ilość tłuszczu). Generalnie całe zapotrzebowanie na tłuszcz pchłaniałem przed treningiem, a na posiłek potreningowy zostawała mi praktycznie cała pula węgli i z połowa białka. W przypadku pracy 14-22: [...]

Witam, obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze specjalnego wzoru, ktory zostal podany w w jednym z tematow. Czy jesli robie po kazdym treningu silowym cardio 40-45 to, powinienem uwzglednic te spalone kalorie ? Uwzglednilem tylko kalorie spalane podczas treningu silowego (4 razy w tygodniu 65minut) odp wyżej do tego pytania, forum [...]

jak Cię to martwi to wlicz w zapotrzebowanie i powinno być ok, zobaczysz co się będzie dzialo

[...] i nic, 1500kcal i tez nic:/ juz sama nie wiem. Mam 62kg 161cm i podobno 30%bf. Jesli chodzi o rozklad makroto ok 1.8-2.0g/kg B, 0.5-0.7g/kg T reszt wegle. Chcialabyu dzielic zapotrzebowanie na DT i DNT bo gdy maz wyjezdza jestem sama z dzieckiem i nie mam jak cwiczyc. Moze wyczarujecie mi pomysl na zapptrzebowanie ktore w koncu zredukuje mi bf? [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie. W Twoim wypadku jak*********z sport wytrzymalosciowy podstawa beda wegle. Ale tak jak mowili poprzednicy PRZEDEWSZYSTKIM MICHA, nie suple!

etobzyk, spadówka. Ale miło mi, bo tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 [...]

[...] kalorii będzie odnowienia w celu budowania masy mięśniowej, tego niestety nie wiemy. Można to obliczyć za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli wiesz, że taka podaż dawała zadowalające efekty, to możesz się tego trzymać po przerwie. Rozkład składników odżywczych [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ----- ACT by Michail a dieta: - musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i bardzo dokładnie obliczyć czego ile potrzebujesz. mój przykładowy jadłospis to: 1. posiłek Chleb razowy 40g. Szynka z piersi kurczaka 60g. Masło 10g. Jajko [...]

[...] zwiększyć masę to może zapisz się na siłownie :) Ilość posiłków i rozkład makrosów w posiłku nie będzie miało wielkiego znaczenia na budowę twojego ciała. Grunt żebyś wyszedł poza zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiednim podziałem makro. Jak chcesz figlować na drążku to musisz się z nim oswoić i wzmacniać każdy swój mięsień, a głownie łapki.

3400 kcal na masę przy 89 kg i 191 cm wzrostu, to ty chcesz przytyć czy schudnąć bo nie rozumiem, Twoje zapotrzebowanie by utrzymać obecną wagę to około 3600 kcal nie mówiąc o masie :D Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-01 18:50:23

czekałem na taki post :P Liczyłem wcześniej zapotrzebowanie i też wychodziło mi około 3600 kcal. Szczerze powiedziawszy ciężko mi jeść więcej:P Staram się ze wszystkich sił żeby mieć chociaż te 3400. Ale jutro obiecuję poprawę ;)

Obliczasz sobie zapotrzebowanie i pod to robisz dietę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862