Ogólne pytania od ektomorfika

Mam ogólne pytania odnośnie moich postępów, suplementacji itp.
Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność posiłków jest, lecz zdarza mi sie zjesc wiecej poniewaz lubię podjadać, zwlaszcza słodycze, jogurty, banany itp. Czyli dużo węgli. Wiem ze aby przybierać masy trzeba mieć dietę bo dieta stanowi najwazniejsza czesc w rozwijaniu sylwetki, ale niestety nie jestem w stanie utrzymywać dokładnie określonej diety.
Przejdźmy do postępów:
w styczniu 2014 mialem 57kg i 175cm, postanowilem sie za siebie wziąć niestety nie dokumentowalem postępów oprócz zdjęć które zginely wraz z telefonem.
w styczniu 2015 mialem 59kg i 180cm
luty 2015- 60kg 180cm
marzec 2015- 62,3kg 181cm
kwiecień 2015- 63kg 182cm
maj 2015- 64,7kg 182cm
Pod koniec stycznia tego roku kupilem sobie kreatynę i zaczely sie ladne przyrosty(zadawalające mnie) później zaczalem stosowanie bialka miedzy posiłkami(śniadaniem i obiadem oraz obiadem a kolacją) bylo to bialko o niskiej zawartości bialka, a większej zawartości węgli. Od dwóch tygodni stosuje bulka 50/50 i sie zastanawiam czy dobrze postąpiłem, jeżeli chodzi o obwody to co miesiąc przybywa od 0,5 do 1cm w każdym miejscu( biceps w styczniu 2015- 27cm teraz 30,7cm, wyjątkowo klatka w marcu urosła aż 2,5cm), a teraz pytania. ;)
Czy dla ektomorfika takiego jak ja który powoli zaczyna jakoś przybierać, lepszy jest gainer z dużą ilością węgli czy bialko np bulk?
Czy cykle kreatynowe w moim wieku(16lat/ w grudniu 17) są ok, czy stosowanie moze mi zaszkodzić lub jest niepotrzebne?
Czy takie postępy są dobre?
Czy te suplementy wystarcza czy mam moze dodać jakieś BCAA ( mam dużo biegania i wysilku w ciągu tygodnia, jestem zawodnikiem który caly czas biega) oraz jakieś inne suplementy?
Jeżeli macie jakieś porady to chętnie poczytam i postaram sie naprawić błędy jakie stosuje lub dodać to czego nie ma.
Zapomnialem napisać ze trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego trening futbolu 3 razy w tygodniu.
Przepraszam za błędy ortograficzne i nie tylko, wszystko pisalem z telefonu. ;)

Zmieniony przez - tokara12 w dniu 2015-05-20 23:16:00

Przede wszystkim trzymaj michę. Gainery są tylko uzupełnieniem i bez diety nie mają sensu bytu, strata pieniędzy. Po jakimś czasie trzymania prawidłowej diety możesz zrobić cykl na kreatynie. Nie jesteś w stanie utrzymać diety ale jesteś w stanie łykać "żarcie w proszku" ?. Jeśli efekty po kreatynie Cie zadowoliły bez diety to pomyśl ile mógłbyś osiągnąć łącząc to. Zacznij trzymać dietę a później myśl o odżywkach

Jaki suple brałeś że tak urosłeś?

Białko i kreatyne, do tego co 2 dni FBW ;)

@Mave5 Ok, znajdę sb diete w innym dziale, dieta to również troche większe wydatki, postaram się to połączyć i zobaczymy co będzie dalej. Myślę że zaczynam tyć bo już powoli nie rosnę wzwyż, w 2013 urosłem aż 20 cm i moja waga przestała pasować do wzrostu, wyglądałem baaardzo chudo xd

Zmieniony przez - tokara12 w dniu 2015-05-21 08:39:52

Tyć to złe określenie, raczej zaczynam przybierać na masie :P

Dieta nie jest tak wielkim wydatkiem jak Ci sie zdaje. Mozesz jesc tanio i zdrowo :)

Mam jeszcze jedno pytanie, czy dla ekto takiego jak ja będzie lepiej przyjmować więcej węgli czy może białka? Wiem że jest zapotrzebowanie, ale jestem ciekaw co bardziej pomaga przybrać na masie. ;)

Oblicz swoje zapotrzebowanie. W Twoim wypadku jak*********z sport wytrzymalosciowy podstawa beda wegle. Ale tak jak mowili poprzednicy PRZEDEWSZYSTKIM MICHA, nie suple!

Ok, kumam, kumam :P

Progres obciążenia ma być duży? Ile sobie dokładać? Czy po prostu zależy to od moich możliwości i chęci? Czy zmieniać ilość powtórzeń co jakiś czas, np. 5/10/15 i od nowa od 5, a może robić pojedyncze dni na maksymalnym obciążeniu lub jaka najlepsza określona ilość powtórzeń?
Tak, wiem zadaje dużo pytań :D