zapotrzebowanie

Najpierw pytasz czy do supli dorzucić diete a potem wklejasz marny wykresik z porami posiłków i Gainera który można wymyśleć w ciągu 2 minut tylko po to aby sprawić wrażenie osoby która zna się na rzeczy. Napisz swoją dię z rodzajami posiłków, swoje zapotrzebowanie, waga, wzrost, staż treningowy i nie odbieraj tego jako atak

[...] WSTĘP http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x PODSTAWA http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html zapotrzebowanie na kcal http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm tabele btw http://www.sfd.pl/temat123556/ twój bf;] trening: http://www.sfd.pl/temat214525/ [...]

A sorry, około 60-62 kg, cel - ?:P Ładna, estetyczna sylwetka z zarysem miesni =) Czyli chodzi mi o przyrost masy (nie musi być szybki ani duży). Wyliczyłem że zapotrzebowanie wynosi u mnie 1800 to dodałem te +500 standardowo.

poczytaj posty podwieszone bo dzięki nim musisz wyliczyć zapotrzebowanie ja moge podać ci w przybliżeniu jak posiłki powinny wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

[...] jakosc mozna by miec co? nie kazdy ser biały ma znaczące ilości laktozy,inne produkty mleczne odpadaja Mr. Fit a co ty możesz wiedzieć o moim odżywianiu... kiedyś liczyłem zapotrzebowanie (co do g dziennie), ale fakt jest taki, ze nikt nie zna mojego organizmu lepiej niż ja i ja sam chyba wiem, że skoro nie potrzebuję liczyć zapotrzebowania, to [...]

to moze byc ta dieta???? bo ta co wczesniej ulozylem to jest niedowytrzymania za male zapotrzebowanie... ocencie ta proszę

[...] podaż tłuszczy, Węgle ig do 55. Bilans kalori utrzymuj na zero. Pamiętaj, ze mieśnie tracą estetyke przy pewnym poziomie bf. Po uzyskaniu zamierzonego celu zapomnij o interwach zwieksz zapotrzebowanie i masuj się. możesz dożucic ewntualnie termospeeda, jak jest siano to jakiś nobooster. Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-12-16 15:38:51

Panie Darku mam jeszcze jedno pytanie.Jakie powinno być moje przybliżone zapotrzebowanie energetyczne przy wadze 75 kilo i wzroście 183??Dodam że teraz jem 3000 kcal i waga ani nie spada ani nie rośnie od 2 miesięcy.Dodam też że trenuję 6 razy w tygodniu po 1,5 godz(w tym 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walk).

[...] WPI + 200 ml mleka - 30 min. przed snem 2 czubate lyzki stolowe WPI + 200 ml mleka jak miało by to wygladac z tą okołotreningową?.. gdzie ją wciś i co dokładnie kupić by zjeść:> bo z tym powyżej dostarczam moje zapotrzebowanie czyli 120-30 g biała, 350 węgli etc. hym jak wcisne to na przed po trenigu to węgle skocza mi do... 500:d:D:D??

Napisz coś więcej do tej diety, zapotrzebowanie i chociaz orientacyjnie ile tego jedzenia. Ale poczytałeś na pewno? Zaraz po treningu jemy węgle proste(kup sobie Carbo, ewentualnie glukozę) a po około 35/40 minutach zjadasz posiłek węglowodanowo(teraz już węgle złożone)-białkowy(ja jem np. paczke ryżu i puszkę tuńczyka). Dróżdżówki nie, [...]

dieta wyglda niezle malo zdrowych tluszczy podaj gramature i oblicz swoje zapotrzebowanie co to jest nf?

Tylko to będzie: Suplement: Dextroza Zapotrzebowanie (1830g): 18dni treningowych po 60g na dzień (dwie dawki po 30g) oraz 25 dni bez treningowych po 30g na dzień. Produkt: VITALMAX Dextroza Plus 1230g, VITALMAX Dextroza Plus 630g Cena: 68 PLN (15 PLN, 53 PLN) Tauryna jest o wiele tańsza.

no przeczytalem te podwnieszone posty i nie tylko i obliczylem sobie zapotrzebowanie ale nie wiem jak sie uklada dietę, ile i jakie posilki. Nie wiem ile co ma kalorii ... jestem w tej sprawie zielonyyyyy

No to widac ze raczej nie czytales. Musisz jeszcze raz wrocic do lektury. Jak obliczyles zapotrzebowanie to musisz ustalic proporcje bialka weglowodanow i tluszczy rozbic to na 4-6 posilkow i sciagnac dziennik posilkow Darthorna zeby ulozyc dietke i sie jej trzymac Aha i jak zaczynasz ukladanie diety od drozdzowki to sorry ---> Zmieniony [...]

Tak na poczatek dla ciebie dalbym 2g/kg masy ciala bialka 1g/ kg tluszczu a reszta wegle Zapotrzebowanie chyba potrafisz wyliczyc??

no obliczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2400kcal dziennie, białka 100,8g, węgli 366g, no i nie wiem jak teraz ułożyć dietę, co jeść i w jakich odstępach

ja nie jestem leniwy... tylko powiedzcie mi jak sie uklada diete. mam zapotrzebowanie 100,8g bialka,336g wegli i 224g tluszczu i jak teraz mam sobie ulozyc np sniadanie

[...] kcal i trzymania się tego. jak zjesz coś, czego nie zaplanujesz to nie panikuj, tylko policz ile czego zjadłeś mniej więcej i wlicz do dziennego bilansu, żeby się zgadzało. zapotrzebowanie policz wg. tego http://www.sfd.pl/temat221775/ lub z wzorów znalezionych w postach podwieszonych proporcje na początek (tutaj nic nie wiem o Tobie więc za [...]

napisz zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłeś napisz ile czego w każdym posiłku sypiesz oraz ile ma każdy posiłek białka, węgli, tłuszczu napisz ile ogólnie na dzień wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu oraz ile to kcal podaj wagę swoją tak na oko: -więcej białka w 1 -wafle wywal, lepszy już miód lub glukoza, ale najlepiej i taniej wyjdzie carbo [...]

[...] Nie mam zamiaru serwowac sobie dziennie dodatkowych 1000 kcal (choc jak sie zdazy to tez nie mam zamiaru z tego powodu rozpaczac, zwlaszcza ze kiedys norma bylo 3000 ponad zapotrzebowanie ). Co do sportu to w tej chwili rzeczywiscie nie uprawiam, ale mam zamiar wrocic do tego po powrocie do Polski I wtedy tez poprobuje zwiekszac kalorie. Jesli [...]