zapotrzebowanie

[...] kcal: 886,5 ok 1,2g / kg razem 3072,5 kcal w DNT ( bez odżywek po treningu) 3352,5 kcal w DT ( z odżywkami po treningu) co daje średni bilans tygodniowy 3192,5 kcal ( zapotrzebowanie 2900 kcal) generalnie zaczynam 4 miesiące stałej suplementacji mono. Przez pierwsze 6 dni chciałbym zrobić faze ładowania 4 x 5g dziennie. Pytanie tylko gdzie [...]

[...] miał ok. 2000 kcal...Ot dieta cud... Internet nie zwalnia z myślenia... Najpierw tu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html ...potem wylicz zapotrzebowanie i ułóż dietę z głową. Podrzuć do oceny. Fachowcy na pewno pomogą. I przede wszystkim korzystaj z opcji SZUKAJ. A tu o spalaniu poczytaj: [...]

[...] jetseś w pełni zdrowy. Osoba chora nie powinna w danym momencie przyjmować szczepionki. Witamina C, jako osoba ćwicząca w sposób szczególny wykorzystujesz w.w. wit. Dzienne zapotrzebowanie 60mg odnosi sie do normalnych zjadaczy chleba. Ty powinieneś przyjmować dziennie 1500-2000mg. Jeżeli tego nie robisz, to tak jak gdybyś powoli sie niszczył. Z [...]

[...] ze wzmożonego treningu w tym okresie. To po prostu osłabia organizm. Nie wiem czy stosujesz odpowiednie dawki witamin, szczególnie tych o charakterze antyoksydacyjnym? Często sportowcy zapominają o tym że mają X razy większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż przeciętni zjadacze chleba. Bez w.w. na pewno będziesz często miewał infekcje.

[...] jaja lub odzywka białkowa posiłek 3 - szynka to słabe rozwiązanie, lepiej zamień to na normalne mięso przed/po - rozłóż porcję ryżu po równo, mięsa wystarczyłoby z 100-150 g banana bym odpuścił posiłek 6 - zjedz twaróg i podlej go oliwą, jaja odpuść --> daj na śniadanie jakie masz zapotrzebowanie? ile uciąłeś kcal? będę śledził, powodzenia!

Gwałtowny przyrost masy mięśniowej powoduje większe zapotrzebowanie tlenowe. Trzeba czasu na rozbudowę naczyń. Z kolei dodatkowe obciążenia kręgosłupa mogą powodować bóle przeciążeniowe. Pozdrawiam. guru

[...] że tracisz dużo masy mięśniowej i wody/ albo przeciwnie gdy waga ani drgnie to przy diecie reukcyjnej niestety nie czynisz żadnych postępów, dlatego musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tj; ilość kalori musi być trochę mniejsza od zapotrzebowania, ale bez przesady/gdy będziesz się czuł jakby "rozbity" i bez ochoty na [...]

ok tutaj jest koreakta.Czytalem troszke na ten temat i doszedlem do nastepujacych wnioskow. Sniadanie zostawiam jak wyzej. II sniadanie rowniez I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g Ryz bialy 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac [...]

Jest post podwieszony w którym masz info jak wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne, w pozostałych masz jak dobrać makroskładniki/produkty. Poczytaj, ułóż, daj do oceny, stosuj 2-3 tygodnie i dowiesz się czy tyle kalorii jest ok., co jakiś czas i tak musisz robić korekty... Lepiej jest zacząć od większej ilości niż od za małej, ale najgorzej jest nie [...]

[...] Witaminy w sumie nie sa konieczne jesli jesz duzo warzyw i owocow a znajac mlodzierz to nie zbyt. A Omega nie jesz potrzebna jesli jesz codziennie rybe w co tez watpie. Witaminy i Omega ma bardzo duzo pozytywnych dzialan zdrowotnych a jako osoba cwiczaca masz wieksze zapotrzebowanie na nie Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-06 23:28:22

No tak ale gainer to nie rozwiazanie. Popatrz troche na diety jakie wstawiaja ludzie oblicz swoje zapotrzebowanie i sprobuj cos stworzyc jak bedzie zle to poprawimy

Wyliczyłem zapotrzebowanie itd.Już ogarniałem tabelę Vitalmax więc jestem w temacie.Wyliczanie też robiłem ale nie miałem jeszcze składników diety....

dieta: wylicz sobie zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów na potreningu.pl i według tego ulóż diete, którą wstawisz tutaj i my ją ocenimy trening: trening obwodowy wykonywany w porządnym tempie zawsze zwiększa wytrzymałość, bo jest dość dynamiczny, ale po miesiącu-dwóch możesz go zmienić na FBW odżywki: zrób sobie porządny stały-bez przerw staż i [...]

A Jarenka widzę, że ma podobne zapotrzebowanie kaloryczne nawet ;) To chyba to, co robiła Jarenka, zacznę więc i ja, ale wersję z hantelkami, domową. Tylko hantle mam takie po 1kg to pewnie mam kupić inne? http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html No a ten Weider mnie zastanwia czemu pic na wodę, mięśnie bolą, spocić [...]

tak wyliczyłem z programu na zapotrzebowanie a jem 3 białka 2 fetu 5 węgli także z tym co mi program wyliczył to bym dawno schudł to chyba kwesta treningu sam nie wiem co na mnie działa

Jeśli "zero kaloryczne" to moje zapotrzebowanie dzienne to wynosi ono 2500kcal. Nie mam konkretnej diety rozpisanej przez lekarza, moja dieta polega na jedzeniu rzeczy zalecanych przez niego. Wygląda to tak: 1 śniadanie: biała bułka posmarowana oliwą z oliwek z szynką z indyka i pomidorem 2 śniadanie: koktajl z kefiru/maślanki z musem z jabłek i [...]

[...] cykl kreatynowy wystarczy wam Dawkowanie: DT rano 5g, po treningu 5g DNT 5g. Co do diety- udajcie się do działu odżywianie, dieta taka sobie, może wyjdzie wam dziennie zapotrzebowanie ale jest lekko monotonna. Jak jecie płatki z mięsem? ;-/ Poza tym oliwe do twarogu by się przydało, a nie rano żeby spowalniać jeszcze wchłanianie węgli i [...]

Jak mam zapotrzebowanie 2400 to nie powinienem uciąć kalorie zeby robić redukcje? Jak jeszcze dodam wiecej jak 2400 to przecież zaczne tyć :D na masie miesniowej bardzo mi nie zalezy cos tam idzie chodzi mi o spadek wagi ;)

[...] opakowanie odżywki typu "bulk". W wojsku masz zapewne masę innych zajęć wymagających wysiłku fizycznego (ćwiczenia, musztra, etc.) Musisz więc ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak na oko wychodzi mi z 2500 kcal dziennie. Dieta wojskowa to głównie weglowodany (skrobie) i tłuszcze nasycone. Odżywka typu bulk doda [...]

mezomorfik TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 1893,35 TEF = 113,5 NEAT = 400 TEA = 0 całkowite zapotrzebowanie: 2406,5 Był moment, gdy miałem 14,5% tłuszczu. Geny są takie, że prawdopodobnie muszę zjechać do wartości jednocyfrowej - aby biodra wyglądały jak trzeba. w wyliczeniu nie uwzględniam kalorii potrzebnych na trening. Dietę ustawić na [...]