Pierwszy gainer

Nie dla nowicjusza ; d

No tak ale gainer to nie rozwiazanie. Popatrz troche na diety jakie wstawiaja ludzie oblicz swoje zapotrzebowanie i sprobuj cos stworzyc jak bedzie zle to poprawimy

Ehh, witajcie wreszcie, dziś (po 2 tygodniach diety) postanowiłem ją opisac. Nie wiem czy dokładnie tak jest, ale mniejwięcej tak wyglądają moje posiłki. Niestety ale sam jestem zawiedziony, tak wygląda moje zapotrzebowanie z kalkulatora pt.pl. Na pierwszy rzut oka widać, ze tego nie spełniam, a to jest do utrzymania wagi.
Współczynnik BMR 1784.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3390.76
Węglowodany 55% 1864.92kcal = 466.23gram
Białko 15%% 508.61kcal = 127.15gram
Tluszcz 30% 1017.23kcal = 113.03gram
Nie wiem za bardzo co zrobić w tym momencie. ;x Ma ktos jakies rady ?

Oblicz na potreningu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo nie wydaje mi sie zebys mial az takie duze.
W posilku 5 przydaloby sie jakies zrodlo bialka. W posilku 6 koniecznie jakies zrodlo bialka. Jak nie dajesz rady z duza objetoscia jedzenia to daj zdrowe tluszcze

Mam taki duże zapotrzebowanie. niestety

Ale to zacznij sobie od 3400 kcal i zobaczysz co sie bedzie dzialo

No tak, ale widziałeś tą moja diete, nie tam tam tyle.

Tak jak pisalem dorzuc tluszczy zdrowych. I w posilkach co wymienilem dodaj bialka zrodlo

Tłuszcze zdrowe? czyli np, jakie? co do 5 i 6 posiłku czyli jakiś serek wiejski dorzucić ew. jakieś mięso? czy cos innego?

Najlepiej jakies mieso i nie musi to byc piers z kurczaka. Mozesz dac podroby, skrzydelka i inne miesa
Rybe dobrze byloby zebys dodal kalorie Ci podbije tluszczami i Omege 3 dostarczysz
Tluszcze zdrowe: ryby, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, tran, orzechy, awokado