1. Dieta (nizej podane co i jak)
2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem)
3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka)
4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro...
Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak:
Śniadanie
Mleko 3,2% 250g (szklanka)
Musli 80g
Ser twarogowy chudy 150g
II Sniadanie
Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki)
poledwica z indyka (kurczaka) 60g
Obiad
Mieso z pierski kurczaka 100g
Ryz bialy 80g (kasza gryczana)
Podwieczorek
Tunczyk w sosie wlasnym 100g
Chcleb zytni razowy +soja 50 g (jedna kromka)
Kolacja
Olimp Pure Whey isolate 30 gram
Moim celem jest zrzucenie zbednego tluszczu, bez utraty (lub minimalnej) masy miesniowej.
Poniewaz jest to moja pierwsza dieta mam kilka pytan:
czy do drugiego sniadania moge dodac Pure Whey Isolate Olimpu, aby dostarczyc wiecej bialka?
Czy w dni treningu mam brac bialko ok. 30 min po treningu (30g) i ty;le samo na noc?
W dni nie treninogwe brac 30g bialka na noc?
Czy jesli zdarzy mi sie trenowac wieczorem, to po treningu uzupelnic weglowodany proste carbo(lub bananek) + bialko tak jak poisalem wczensniej?
Czy i jak stosowac carbo w czasie treningu? Czy lepiej nie stosowac, aby efektywniej spalac tluszczyk?
Co powiecie na temat diety? Jestem otwarty na wszelkie uwagi i propozycje zmiany, bo sam nie znam sie na temacie, a moj "Plan spalania tluszczu" zostal ulozony na podstawie informacji z forum (pozdrawiam Quarta)
z gory dziekuje...
W dziale Odzywianie wrzucilem ten temat, ale sprawe suplementow stwierdzilem, ze wrzuce tutaj...
Za odpowiedz z gory dziekuje i odplace sie Sogami, jak bedzie abonament:)
Pozdrawiam
CBS