Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może mi ktoś to wyjaśnić bardziej będę wdzięczny. Kolejnym pytaniem jest dieta, jeśli dobrze liczę wskaźnik BMR przy wieku 19 lat, wzroście 176cm i wadze 107kg wychodzi mi zapotrzebowanie 2748 kcal, ale nie wiem czy uwzględniać już aktywność fizyczną, obecne zapotrzebowanie jest bez, a mam zamiar chodzić codziennie na siłownie bez niedzieli, [...]
[...] forumowiczow z sfd narazie jest na mase za miesiac zamierzam zaczac robic rzezbe: wszystkie informacje o mnie sa w profilu nie chce mi sie pisac wagi itp. obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne porzez dodanie: zapotrzebowanie dokoryczne potrzebne do utrzymania podstawowych funkcji zyciowych w pozycji lezacej+obciazenie [...]
[...] ułożyć i liczę że powiecie czy coś z tego może być czy raczej wszystko jest do bani, a może ktoś to poprawi. Waga 73kg wzrost 169cm Krasnal;) Wiek 24 lat Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z filmików Michała Zapotrzebowanie dzienne: 2484 Kcal Białko: 138g Węglowodany: 405g Tłuszcz:69 A tak prezentuje się dieta którą ułożyłem I [...]
[...] Szukała Profi Med Sport. Ten wykład ma na celu przybliżyć rodzaj procesów energetycznych zachodzących w trakcie walki oraz szczegółowo zaprezentować w jaki sposób obliczyć zapotrzebowanie organizmu na energię z uwzględnieniem takich szczegółów jak treningi czy ilość oraz długość planowanych rund podczas zawodów. To niezwykle cenny materiał [...]
[...] Szukała Profi Med Sport. Ten wykład ma na celu przybliżyć rodzaj procesów energetycznych zachodzących w trakcie walki oraz szczegółowo zaprezentować w jaki sposób obliczyć zapotrzebowanie organizmu na energię z uwzględnieniem takich szczegółów jak treningi czy ilość oraz długość planowanych rund podczas zawodów. To niezwykle cenny materiał [...]
[...] trochę masy (ok 5kg, 100% mięśnia :D ) i utzymywanie tłuszczu poniżej 10%. Dodam, że nigdy wcześniej nie stosowałem diet, jadłem bardzo chaotycznie. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi coś takiego: 140g białko 56g tłuszcz 210g wyngiel. No i teraz pytania do Państwa. 1. Dzisiaj o godzinie 17 wyczerpałem swój limit na [...]
[...] Szukała Profi Med Sport. Ten wykład ma na celu przybliżyć rodzaj procesów energetycznych zachodzących w trakcie walki oraz szczegółowo zaprezentować w jaki sposób obliczyć zapotrzebowanie organizmu na energię z uwzględnieniem takich szczegółów jak treningi czy ilość oraz długość planowanych rund podczas zawodów. To niezwykle cenny materiał [...]
[...] dałem trochę ciała i potrzebuję pomocy, bo nigdzie nie mogę znaleźć dokładnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż źle rozegrałem sprawę i zaczynając odchudzanie źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, jadłem za mało. Minął miesiąc diety niskowęglowodanowej, po 3 tygodniach super, schudłem 2,5 kg, poziom tłuszczu spadł do ok 16% (z 20). Teraz [...]
Cześć! Chciałbym zadbać o odżywianie. Obliczyłem sobie wstępnie zapotrzebowanie i staram się teraz rozpisać posiłki tak, by pasowały mi w grafiku. Pracuję w godzinach 8-16, ale z domu wychodzę o godzinie 7 więc chciałbym zrobić trening oraz zjeść 1.posiłek przed tą godziną. Chciałbym celować w 6 porannych treningów w tygodniu. Zależy mi też na [...]
[...] zupelnie). Skozystalem z tego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Etap I, III i IV pewnie jakos ogarne. Problem mam z etapem II. Wyliczylem zapotrzebowanie ze wzorow. Z trudniejszego wyszlo mi TDEE treningowe 3241, nie treningowe 2558. Srednio to daje (o ile mozna tak usrednic) 2948 przy 4 dniach treningowych. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 lat, więc postanowiłem nic nie zmieniać i teraz mam kilka pytań jestem na diecie prawie 3 tygodnie i weteran siłowni powiedział żebym kupił serwatke białka moje dzienne zapotrzebowanie na białko, to niecałe 200 a ta dieta dostarcza 180gram a serwatke białka się bierze 60 gram dziennie z czego 80% to białko i, wtedy bym przekroczył [...]
[...] prawie full:) Dieta: staram się jeść 5 posiłków i w każdym uwzględniać białka, węgle i tłuszcze, z obliczeń wynika, że z gainerem i białkiem przekraczam zapotrzebowanie kaloryczne o ok 300 kalorii( zapotrzebowanie liczone ze wzoru waga X 24 x 1.25( średnio aktywny) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] angażującego) oraz 40 g (dla treningów angażujących większość partii mięśniowych lub całego ciała, gdzie uszkodzenia mięśniowe są znacznie większe, a co za tym idzie – i zapotrzebowanie na powysiłkową porcje protein rośnie). Propozycje posiłków dostarczających ok. 20 g białka o wysokiej wartości odżywczej Jajka po wiedeńsku z sałatką i [...]
[...] 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za ciekawie. Jest trochu brzuszek piwny nawet nie trochu tylko wiadomo brzuszek jest. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę [...]
[...] ginekomostii, ale oficjalna droga wygląda następująco: ten żel możecie zdobyć tylko na zasadzie importu docelowego. Najpierw musicie udać się do lekarza, który wypisze wam zapotrzebowanie na taki preparat. To zapotrzebowanie potwierdzacie u wojewódzkiego konsultanta w danej dziedzinie medycyny. Następnie wy lub wasz lekarz wysyła to do [...]
witam chciał bym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę : Posiłek nr 1 6 [...]
[...] zbilansowanej, niestety tak poobcinalem ze po zrzuceniu 7kg jadlem ok 2k kcal i zlapal mnie zastoj, a nie bylo z czego obcinac, dlatego polecono mi abym obliczyl na nowo zapotrzebowanie i ulozyl na nowo diete wyglad mojego tygodnia - caly czas w chacie pomijajac 17.00-18.00 silowy FBW 3x/tydz 19.00 60m basket 3x/tydz 24.00 30m hiit 3x/tydz [...]
Od razu chcę zaznaczyć, że zapoznałem się ze wskazówkami na cyklu sterydowym i potrzebuje obecnie tylko pewnej konsultacji, poprawek w razie błędów. Moje zapotrzebowanie (podstawowe) oscyluje w granicach 2500 przy wadze 78kg. Stwierdziłem, że na cykl wystarczy to nieśmiertelne "+500kcal". A więc składniki rozłożyłem tak: Białko - 3g / na [...]
[...] że zawsze jest to pierwszym pytaniem, które jest zadawane w sprawie diety, która wyklucza produkty zwierzęce. To zaskakujące dla większości ludzi dowiedzieć się, ze ludzkie zapotrzebowanie na białko jest faktycznie bardzo niewielkie. Nadspożycie białka wnosi daleko większą groźbę dla naszego zdrowia niż niedostarczenie go w wystarczającej [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
