zapotrzebowanie

[...] sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Micha: Dzisiaj ide na wódkę = mało czasu =skompresowałem zapotrzebowanie w dwóch posiłkach http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120330_185847.jpg 100g ryzu parbiled z pomidorami + curry + 500g kury + warzywa Na noc pójdzie białko [...]

Ja tam dorzuciłbym na początek z 300-400 kcal z węgli. Nie znam twojego organizmu więc musisz sam sobie odpowiedzieć na to pytanie ale dowalaj węgli lub tłuszczy Ja np mam zapotrzebowanie 2700 kcal wyliczone a jem 3500 kcal. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-30 21:04:51

Normalne zapotrzebowanie mialem 2300kcal + 400kcal= 2700kcal. Rozłozyłem to na makroskładniki: B- 2g x 70kg=140g (140g x 4kcal = 560kcal) T- 1.2g x 70kg=84g (84g x 9kcal = 756kcal) WW- 2700kcal - 1316kcal = 1384kcal 1384kcal / 4kcal = 346g No to tak czy teraz to wszystko pasuje? czy nadal coś jest nie tak Z góry dzieki :)

Powinieneś policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę, do tego ćwiczenia typu bieganie, siłownia. Ćwicząc brzuch nie spalisz tłuszczu z niego. Tutaj masz zbiór linków znajdziesz tam wiele ciekawych tematów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Takie, pytanie- w dni treningowe żeby rosnąć muszę dostarczać 3800 kalorii organizmowi, ale czy w dni nietreningowe również muszę tyle jeść? Na logikę- nie ma treningu=mniejsze zapotrzebowanie na energię=mniej kalorii. Dobrze myślę?

Witam w 5 posiłku mógł bym całkowicie zrezygnować z chleba, wyliczyłem ze aby chudnąć 1 kg na tydzien moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2100 kcal Zmieniony przez - bereta w dniu 2012-03-31 13:02:47

podaj rozkład BTW i swoje zapotrzebowanie

a Jak kupie , 6000g To na ile starczy? Liczac 3-4 porcje dziennie. Bo jak proboje liczyc to sie gubie ;\ 3-4 porcje gainera zdecydowanie za duzo, musiał bys najpierw policzyc zapotrzebowanie i to ile dostarczasz wegli z pozywienia, wtedy bedziesz wiedział ile brac

zuczek a czemu za malo kcal?? niewiem jakie jest jego zapotrzebowanie bo nic o tym nie napisal/ Ja tez takie mialem przy takiej wadze bo jedyny ruch w tygodniu to byla silowia, aeroby 2x w tygodniu, reszta samochod, siedzaca praca i ogolnie 0 ruchu w dniu. Zmien tunczyka na jakas inna rybe, bo po pierwsze nie zdrowo codziennie a po 2 zbrzydnie Ci [...]

[...] i zdecyduj do którego pasujesz. Uwzględnij we wzorze swój trening korzystając z przykładu na dole posta, później dodaj wg uznania efekt termiczny i już masz obliczone zapotrzebowanie. Pamiętaj, że najlepiej po prostu go zweryfikować jedząc ilość kalorii jaka Ci wyjdzie. Jeśli spadek jest na poziomie 0,5kg- 1kg zostawiasz tak jak jest, jak [...]

Skoro masz wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kcal - tyle, ile musisz zjeść by wyjść na zero to po prostu odejmujesz te 200-300kcal i powoli się redukujesz. Podkreślę słowo powoli, bo odejmując kosmiczne ilości kcal zrobisz sobie tylko kuku :-)) Pół kilo to może w tydzień będziesz zrzucać, a utratę takiej wagi w DZIEŃ wstaw sobie między [...]

[...] i odpuściłem sobie siłke na caly tydzień.. bo dopiero od 2 dni sie polepszyło. Już przez ten czas co teraz nie cwiczyłem lekko podbiłem kcal glownie przez dodanie do 1 posilku weglowodanów ale wszystko w granicach rozsądku i nie mam zamiaru dowalać teraz nie wiadomo ile ale dojść do tego żeby zapotrzebowanie na 0 a potem o 200kcal zwiększę.

[...] Gaspari size on 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zdrowo jem 11)przewidziane finanse na cykl: 200-250zl 12) uwagi i sugestie: brak

wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od tego odejmij ok 300 kalorii i ułóż tu plan http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ... a potem wstaw tu do sprawdzenia...

Wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal. Zacznij od poziomu wegli 4g/kg masy ciała, większe pole manewru w przyszłości. Obserwuj zmiany

najpierw ułóż dietę, potem będziemy poprawiać ;p do jedzenia np: ciemne pieczywo, ryby, ryż, jajka, warzywa i owoce, ważne by wyszło mniej więcej tyle kalorii : Twoje zapotrzebowanie - 300/400...

[...] diet uniwersalnych nie ma i trzeba wszystko od poczatku do konca zrobic tylko po prostu jest to piekeilnie ciezkie dla poczatkujacego. Cały weekend poswieciłem na robieniu diety i nadal nie skonczona iz brakuje mi kalori i za duzo mam tluszczy niz moje zapotrzebowanie by rosnac w mase wiec ciagle cos przekladam,przeliczam. Metoda prob i bledow.

[...] wpc/wpi, 1-1,5 godz po tym normalny posilek bialko plus wegle. Pilnuj michy bo na tym sie redukcje robi, nie na splaczach czy winie! Jak spozywasz przypuscmy 4000 kalorii, zapotrzebowanie masz 3500 to dajesz 3000. Aero, propek antykatabolicznie, dobre jedzenie z bialkiem 3g/kg, nie liczac roslinnego i bedzie dobrze:-)). Ogolnie na poczatek [...]

jak jestes pewna ze to jest twoje zapotrzebowanie a nie chudniesz juz od dluzszego czasu to zamien bułki na jajka, wyrzuc gruszki i pij jakas kawe czy cos, albo spalacz jak nie masz problemow z hormonami, cisnieniem itp Zmieniony przez - Peedro w dniu 2012-04-02 11:05:16

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 500 max 600zł jezeli cos dalo by sie taniej i dobrze bylo by t prosze o doradzenie 12) uwagi i [...]