[...] że się mylę?, lecz nadal mam jeszcze tłuszcz na brzuchu (oponka) i nogach-uda i łydki i za bardzo nie wiem czy zmniejszyć trochę ilość posiłków (mniejsza waga-mniejsze zapotrzebowanie?) bo równocześnie ćwiczę na siłowni i też chciałbym budować mięśnie i za bardzo nie wiem jak to łączyć, żeby zrzucać tłuszcz i budować, rosnąć w mięśnie. [...]
[...] - Oliwa z oliwek - Olej lniany - Olej słonecznikowy - Olej rzepakowy - Wszystkie odmiany orzechów oprócz orzechów ziemnych http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Wyżej podałem link do strony na której możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne a zarazem dowiedzieć się ile kalorii powinieneś spożywać dziennie.
poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]
[...] moge odsunac na dalszy plan redukcje byle sie przypakowac bo nie jest z tym za tęgo, jednak jak to zrobic by fat zbytnio sie nie odkladal ? Moze diete ułożyc tak by mniej wiecej pokrywala zapotrzebowanie, plus ewentualnie 100 kcal ? Napiszcie co sądzicie o tym.W piątek , sobote zamkne temat i rozpoczne nowy, z nową dietą do oceny. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej kontynuowac mase jeszcze do 85-86 kg ale nie mam juz zabardzo apetytu a sadelka tez troche jest . Mysle zeby zrobic lekka redukcje do swiat korzystajac z tego ze zapotrzebowanie sie zwiekszylo poprzez prace utrzymujac aktualny bilans kaloryczny bylbym na bilansie ujemnym i tez nie potrzebowalbym zadnego cardio.Mase robie juz 17 [...]
[...] wyobrazam sobie jak w RAAM (Race Across America) zawodnicy sa w stanie przejechac 4800km w ciagu 9-ciu do 12-stu dni, pokonujac czasem nawet 580km dziennie, i to codziennie. Ciekawe jakie maja dzienne zapotrzebowanie energetyczne? No i na sen zostaje im okolo 4h na dobe . Hardcore http://www.raceacrossamerica.org/raam/raam2.php?N_webcat_id=21
[...] by jakieś węglowodany wpadły. Jeśli piszę o ograniczeniu tłuszczy to pod kontem bilansu kalorycznego. Nie możesz dokładać ww nie ścinając w zamian tłuszczu, bo wyjdzie Ci tego za dużo. Tak, wyliczone zapotrzebowanie rozłóż na cały dzień i podziel sobie na białka, tłuszcze i węglowodany. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-11-20 09:34:49
DarroNiga -> wiem, czytalem to juz dawno. Jakby byla lecytynka Olimopu to wiadomo 2x 5 g i git' a tu sa tabsy, wiec chyba trzeba bedzie to jakos policzyc te zapotrzebowanie EDIT: albo poprostu, wezme 4 i bede obserwowal reakcje organizmu Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu 2006-08-28 15:58:07
Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duży prezent odziedziczony w genach od rodziców :-) co do treningu, to spójrz w ten link http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html a jeśli chodzi o dietę, to bez sensu jeść samo białko i warzywa. Spróbuj zróżnicowanej diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie i spróbuj samemu coś ułożyć, chętnie ocenimy powodzenia :-)
[...] do tego co jest teraz. Przede wszystkim sugeruję zacząć kontrolować co i ile zjadasz. Jak na te chwilę należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić zasady diety zbilansowanej. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wkleić tutaj obliczenia: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html
To ze praca jest stresujaca to akurat minus. Dieta wyglada na niedopracowana, wrzuc podzial b/t/w. Zapotrzebowanie itp. To dieta jest kluczem do redukcji, a spalacze na efedrynie to zaledwie malutki procent w odniesieniu do kocnowego efektu. Daj 3 razy w tyg porzadny trening silowy, a w dni wolne biegaj. Mozesz ewentualnie po silce pobiegac 20min [...]
Pochwalam powrót do aktywności. Skupić się na technice czyli unikać szarpania ciężarem i trenować ciężarami pozwalającymi na wykonanie do 10 powtórzeń. Redukcja to ograniczenie kalorii a trening jest tylko mizernym dodatkiem zwiększającym zapotrzebowanie kaloryczne. Teoretycznie pomału idziesz do przodu - nie rezygnuj mimo trudności.
[...] się tylko do takiej aktywności może nie przynieść efektów, o które Ci chodzi. Przy nieodpowiedniej diecie dodatkowo popalisz mięśnie, które jeszcze masz - spadnie zapotrzebowanie kaloryczne i będziesz "tyć z powietrza", a ciało stanie się galaretowate. To tak w telegraficznym skrócie. W dziale jest kilka planów treningowych dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz się wziąć za budowanie mięśni - trening na siłce + dieta z dodatnimi kaloriami. Chyba, że nie przeszkadza Ci, jak te 10kg wejdzie głównie z tłuszczu. Za dużo tego chleba. Margarynę zamień na masło. Podaj swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
A ja zapytam jeszcze jak liczyłeś zapotrzebowanie te 3700 kcal przy wadze 76kg, nawet przy 5 treningach wydaje się sporo. Może przelicz sobie to jeszcze raz najlepiej na tym wzorze i wklej obliczenia. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html