Witajcie :) zrobiłem korektę diety i zauważyłem, że w pierwszej wersji źle policzyłem ilość białka, wyszło trochę za dużo. Początkowo wyliczone zapotrzebowanie 3400kcal okazało się za duże, bo nawet nie jedząc tylu kcal waga stała w miejscu po 2 tygodniach diety i treningów. Jadłem około 3000kcal i taki teraz wziąłem wyznacznik dla nowego planu. [...]
[...] że są takie efekty. Chyba że nie ma żadnej szczególnej diety, tylko chęci osób korzystających z jego diet. W ogóle chciałem, żeby ktoś policzył mi profesjonalnie moje zapotrzebowanie kaloryczne i ewentualnie ułożył przykładową dietę, ale teraz gdzie by nie spojrzał to trener personalny i każdy za poradę najpierw chce potwierdzenie [...]
[...] to ja bym mimo wszystko rozdzielił martwy ciąg przysiadu żeby nie wykonywać ich razem, to nie jest jakiś błąd ale to dwa najcięższe ćwiczenia i warto być świeżym podchodząc do nich. Dodatkowo jak Ty przy swoich gabarytach masz 2k kalorii w diecie to należałoby coś podbić do góry bo to na pewno nie jest Twoje aktualne zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] więc było trochę gorzej, od 27listopada cel jest już tylko jeden) z myślą zachowania kluczowych wymiarów, a nie szybkiej redukcji (przez 5tygodni trzymałem w 100% tylko zapotrzebowanie na białka, trochę za dużo jadłem będąc w domu i trochę mniej biegam), teraz kolej na poprawienie siły :) jakby ktoś mógł pomóc ewentualnie na przyszłość jak [...]
Tak cardio przyspieszy metabolizm, lecz nie trzeba ćwiczyć cardio, żeby zredykować, wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Najlepiej obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odjąć około 300 kalorii. Po to, że żeby budować mięsnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczna, a żeby spalać tłuszcz trzeba mieć zaniżkę. Możesz budować także mięsnie i [...]
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z [...]
Witam Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i do tego 2 razy bardzo intensywnie Muay Thai.Moje zapotrzebowanie to 2750kcal .Mam 184cm wzorstu i waże 80kg .Mój cel na najbliższe 12 tygodni to siłownia i robienie masy/sily. Jaki podział na W/B/T proponujecie przy takim zapotrzebowaniu ?? i 5 posiłkach dziennie . te 2750 to bilans na zero czy juz z [...]
Witam,mam problem z bilansem kalorycznym.Ustaliłem sobie na redukcji 2,5g białka 1g tłuszczu i 3g węgli ważę 95 kg i wyszło mi z tego 2945kcal a moje zapotrzebowanie na ujemnym jest 3220, więc 300 kalorii różnicy,co z tym zrobić?
Witam,mam problem z bilansem kalorycznym.Ustaliłem sobie na redukcji 2,5g białka 1g tłuszczu i 3g węgli ważę 95 kg i wyszło mi z tego 2945kcal,moje zapotrzebowanie na ujemnym jest 3220, więc 300 kalorii różnicy,co z tym zrobić?
[...] bo ktoś Cie szybko oszuka;) Idąc dalej Twoim tokiem myślenia, wystarczy wj**^ć szklankę oleju i masz załatwioną redukcję, a jak dodasz drugą szklankę to już masz załatwione zapotrzebowanie na masie. Przecież to niedorzeczne}:-( Masz różne systemy żywienia, np. zwykła dieta zbilansowana, LC, CKD, LCHF... to są założenia, i np. jest powiedziane [...]
Zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Nie widzę konieczności eliminacji węglowodanów. No ale wtedy wyjde poza swoje zapotrzebowanie, a jest to mala redukcja co do odp nizej (nie wiem jak dwie wypowiedzi naraz cytowac) pisalem zeby na godizny nie patrzec jem co 3-4 godizny roznie zalezy jak czasowo dzien sie ulozy,najwazniejsze zeby zjesc w dniu [...]
moja waga aktualna 82 kg wzrost 176 wiek 25 cel redukcja, zapotrzebowanie mi wyszlo by utrymamc wage kcl 3287 b 123 w 452 t 109 aby waga leciala musze miec ujemny bilans czyli zmniejszyc kcl od ilu najlepiej zaczac i jaki rozklad makro, dzieki Zmieniony przez - Jamian w dniu 2014-04-11 11:44:03 Ujemny bilans i obserwacja organizmu. Pod [...]
[...] jedzenia jest niska podczas diety, rosną szanse na utratę tkanki mięśniowej." Co o tym sadzicie? czy naprawdę, jeśli zjemy po treningu hamburgera czy coś, a uzupełnimy tym zapotrzebowanie, to będzie jakaś różnica, niż zjedlibyśmy fileta z ryżem? niby przyswajalność gorsza, ale jakie ma znaczenie, skoro i tak się przyswoi i uzupełni.. Prosiłbym [...]
[...] jedzenia jest niska podczas diety, rosną szanse na utratę tkanki mięśniowej." Co o tym sadzicie? czy naprawdę, jeśli zjemy po treningu hamburgera czy coś, a uzupełnimy tym zapotrzebowanie, to będzie jakaś różnica, niż zjedlibyśmy fileta z ryżem? niby przyswajalność gorsza, ale jakie ma znaczenie, skoro i tak się przyswoi i uzupełni.. Prosiłbym [...]
Lepardou Zakladajac ze masz dokladnie wyliczone zapotrzebowanie i nie wyjdziesz na plus w przeciagu tygodnia no to nic nie urosnie bo niby jak? ^^ Musi byc nadwyzka kcal samo trzymanie wysoko bialka nic nie da.
To ja mam takie głupei pytanie :v Nie moge tego sformułować dokładnie by znaleźć w google więc pytam tutaj. Jesli mam zapotrzebowanie kaloryczne 2900kcal. Na zero to jeśli chce dorzucić na przykład 100 kcal żeby być na dodatnim to musze to robić równomiernie między proteinami/ww/tluszczem czy moze to byc 100g wegli na przyklad? Bedzie to jakos [...]
witam mam pytanie jeśli kalkulator mi oblicza zapotrzebowanie żeby utrzymać masę to ile dodać kcal żeby rosła najlepiej ? do tej pory robiłem tak że dietą uzupełniałem tyle żeby podtrzymać masę i to tego piłem dwa razy dziennie gainera to niby miałem coś na plus od tych gainerów masa szła w górę ale nie jakoś strasznie zaj**iśie niektórzy znajomi [...]
Ile tłuszczu na posiłek mam 5/6 posiłków dziennie -2 okołotreningowe zapotrzebowanie 160g więc czy miedzy 40 a 60 g tłuszczu na porcję jest ok? (źródła: oliwa, olej lniany, masło orzechowe, nasiona i orzechy")
Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!
